Per què els entrenaments de moviment lateral són un moviment intel·ligent

Content

• Revisió de

Quan us inscriviu a un entrenament amb l’entrenador de celebritats Harley Pasternak, autor de 5 lliures: el pla innovador de 5 dies per iniciar una pèrdua de pes ràpida, saps que et donaran una patada al cul. Així, quan Pasternak va dirigir recentment una classe per ajudar a llançar les sabates Vazee de New Balance, gairebé no ens va sorprendre veure un equip que mai havíem provat abans.

L’Helix Lateral Trainer és similar a una màquina el·líptica, excepte que en lloc de moure’s cap endavant i cap enrere, es va de costat a costat. Aquest pla de moviment és crucial per a qualsevol rutina d'entrenament, ja que, bé, la vida requereix que et moguis en totes direccions. "Moltes de les debilitats que tenim es basen en la manca de moviment lateral, que et pot preparar per a una lesió", diu Pasternak. "Quan fas exercici en diversos plans, veus millores en l'equilibri, la mobilitat i la funció".

Però no necessiteu un entrenador Helix per obtenir un bon entrenament lateral. Proveu un dels millors moviments laterals sense equip de Pasternak. (I consulteu els seus consells per esculpir les cames de Jessica Simpson, els braços de Halle Berry i els abdominals de Megan Fox.)

Barrejaments laterals

Sortiu a l’exterior per fer una tirada al voltant de la quadra. Camina o trota durant un bloc. A la cantonada, gireu i feu canvis al lateral a la cantonada següent. Camineu o troteu el següent bloc, gireu la cantonada i, a continuació, per a l'últim bloc, barregeu el costat en sentit contrari (aquesta vegada, dirigiu-vos amb l'altre peu).

Vinyes

Al pati del darrere (o passadís, si vius en un edifici d'apartaments), la vinya d'un costat a l'altre. Si comenceu per l'esquerra, sortiu amb el peu dret i feu el peu esquerre darrere. Torneu a sortir amb el peu dret i, a continuació, feu el pas dret davant i creuat. Repetiu fins que arribeu a l’altre costat i, a continuació, invertiu en l’altra direcció. Comenceu lentament i augmenteu la velocitat a mesura que aneu millorant.

Estafes laterals

En lloc de treballar sempre la part inferior del cos amb estocades cap endavant, intenteu barrejar la versió lateral amb la vostra rutina, diu Pasternak. Comenceu a fer el moviment com un exercici de pes corporal i, quan milloreu, afegiu peses (consulteu aquest vídeo d'una estocada lateral amb manuelles). Treballeu fins a 20 repeticions per cada costat.

Pas a través

Comenceu al costat esquerre d'un banc de peses. Posa el peu dret al banc i pressiona cap amunt, portant el peu esquerre darrere teu i cap al costat dret del banc. Treballeu fins a 20 repeticions per cada costat.

Revisió de