Per què és important l’aigua? 16 raons per beure

Content

• Què és el gran problema?
• 1. Ajuda a crear saliva
• 2. Regula la temperatura corporal
• 3. Protegeix els teixits, la medul·la espinal i les articulacions
• 4. Ajuda a excretar els residus mitjançant transpiració, micció i defecació
• 5. Ajuda a maximitzar el rendiment físic
• 6. Ajuda a prevenir el restrenyiment
• 7. Ajuda a la digestió
• 8. Ajuda a l’absorció de nutrients
• 9. T’ajuda a perdre pes
• 10. Millora la circulació d’oxigen en sang
• 11. Ajuda a combatre les malalties
• 12. Ajuda a augmentar l’energia
• 13. Ajuda a la funció cognitiva
• 14. Ajuda a millorar l’estat d’ànim
• 15. Ajuda a mantenir la pell brillant
• 16. Evita la deshidratació general
• Quant ha de beure?
• La línia de fons

Què és el gran problema?

És habitual sentir que l’aigua és essencial per a la vostra salut. Però perquè?

Aquesta substància constitueix la majoria del seu pes corporal i està implicada en moltes funcions importants, com ara:

• eliminant els residus del seu cos
• regulant la temperatura corporal
• ajudar al seu funcionament cerebral

Obteniu la major part de l’aigua de beure begudes, però els aliments també contribueixen a una petita quantitat a l’aportació d’aigua diària.

Continua llegint per obtenir més informació sobre com l’aigua pot ajudar a millorar el teu benestar.

1. Ajuda a crear saliva

L’aigua és un component principal de la saliva. La saliva també inclou petites quantitats d’electròlits, moc i enzims. És bàsic per descompondre els aliments sòlids i mantenir la boca sana.

El seu cos generalment produeix prou saliva amb una ingesta regular de líquids. Tanmateix, la producció de saliva pot disminuir a causa de l’edat o de certs medicaments o teràpies.

Si la boca és més seca del que és habitual i augmentar la ingesta d’aigua no ajuda, consulteu el vostre metge.

2. Regula la temperatura corporal

Mantenir la hidratació és crucial per mantenir la temperatura corporal. El seu cos perd aigua a través de la suor durant l’activitat física i en ambients calorosos.

La suor manté el cos fresc, però la temperatura del seu cos augmentarà si no torneu l’aigua que perdeu. Això és degut a que el seu cos perd electròlits i plasma quan es deshidrata.

Si sueu més del que és habitual, assegureu-vos de beure molta aigua per evitar la deshidratació.

3. Protegeix els teixits, la medul·la espinal i les articulacions

El consum d’aigua ajuda a lubricar i esmorteir les articulacions, la medul·la i els teixits. Això l’ajudarà a gaudir d’activitat física i a disminuir el malestar causat per afeccions com l’artritis.

4. Ajuda a excretar els residus mitjançant transpiració, micció i defecació

El teu cos utilitza aigua per suar, orinar i fer moviments intestinals.

La suor regula la temperatura corporal quan feu exercici o teniu temperatures càlides. Necessiteu aigua per reomplir el líquid perdut de la suor.

També necessiteu aigua suficient al vostre sistema per tenir excrements sans i evitar el restrenyiment.

Els ronyons també són importants per filtrar els residus mitjançant la micció. Una ingesta adequada d’aigua ajuda als ronyons a treballar de manera més eficient i ajuda a prevenir els càlculs renals.

5. Ajuda a maximitzar el rendiment físic

És imprescindible beure molta aigua durant l’activitat física. Els atletes poden transpirar fins a un 6 a 10 per cent del pes corporal durant l’activitat física.

La hidratació també afecta la vostra força, potència i resistència.

És possible que siguis més susceptible als efectes de la deshidratació si participa en entrenaments de resistència o esports d’alta intensitat com el bàsquet.

Els efectes negatius de l’exercici a la calor sense aigua suficient poden incloure afeccions mèdiques greus, com la disminució de la pressió arterial i la hipertèrmia. La deshidratació extrema pot causar convulsions i fins i tot la mort.

6. Ajuda a prevenir el restrenyiment

Menjar fibra no és l’única manera de prevenir el restrenyiment. També és important mantenir la ingesta d’aigua perquè els moviments intestinals tinguin prou aigua.

Si no consumiu prou aigua, magnesi i fibra, és possible que tingueu restrenyiment.

Si ja teniu constipat, podeu trobar que beure aigua carbonatada i aigua senzilla pot ajudar als vostres símptomes.

7. Ajuda a la digestió

Al contrari del que alguns creuen, els experts confirmen que es beu aigua abans, durant i després d’un àpat ajudarà el cos a descompondre més fàcilment els aliments que mengeu. Això us ajudarà a digerir els aliments de manera més eficaç i a treure el màxim partit dels vostres àpats.

La investigació demostra que el cos s’adapta als canvis en la consistència dels aliments i el contingut de l’estómac, ja siguin més sòlids o més líquids.

8. Ajuda a l’absorció de nutrients

A més d'ajudar en el desglossament d'aliments, l'aigua també ajuda a dissoldre vitamines, minerals i altres nutrients del menjar.A continuació, lliura aquests components vitamínics a la resta del cos per al seu ús.

9. T’ajuda a perdre pes

Els estudis han relacionat la pèrdua de greix corporal i la pèrdua de pes amb l’aigua potable tant en dones com amb sobrepès. Beure més aigua mentre feu dieta i fer exercici pot ajudar-vos a perdre quilos de més.

10. Millora la circulació d’oxigen en sang

L’aigua aporta nutrients i oxigen útils a tot el vostre cos. Arribar al consum diari d’aigua millorarà la circulació i tindrà un impacte positiu en la salut general.

11. Ajuda a combatre les malalties

Beure aigua suficient pot ajudar a prevenir certes afeccions mèdiques. Això inclou:

• restrenyiment
• pedres al ronyó
• asma induïda per l’exercici
• infecció del tracte urinari
• hipertensió

L’aigua també t’ajuda a absorbir vitamines, minerals i nutrients importants dels aliments, cosa que augmentarà les possibilitats de mantenir-se en salut.

12. Ajuda a augmentar l’energia

L’aigua potable pot activar el seu metabolisme. S'ha associat un impuls del metabolisme amb un impacte positiu en el nivell d'energia.

Un estudi va trobar que beure 500 mil·lilitres d'aigua va augmentar la taxa metabòlica en un 30 per cent tant en homes com en dones. Aquests efectes van semblar que van durar més d'una hora.

13. Ajuda a la funció cognitiva

La hidratació adequada és clau per mantenir-se en forma cognitiva de punta. La investigació indica que no beure aigua suficient pot afectar negativament el focus, l'alerta i la memòria a curt termini.

14. Ajuda a millorar l’estat d’ànim

No obtenir suficient aigua també pot afectar l’estat d’ànim. La deshidratació pot produir fatiga i confusió, així com ansietat.

15. Ajuda a mantenir la pell brillant

Una ingesta adequada d’aigua ajudarà a mantenir la pell hidratada i pot afavorir la producció de col·lagen. Tanmateix, la ingesta d’aigua sola no és suficient per reduir els efectes de l’envelliment. Aquest procés també està connectat als vostres gens i a la protecció general contra el sol.

16. Evita la deshidratació general

La deshidratació és el resultat que el teu cos no tingui prou aigua. I com que l’aigua és imprescindible per a tantes funcions corporals, la deshidratació pot ser molt perillosa.

La deshidratació severa pot donar lloc a diverses complicacions greus, com ara:

• inflor al cervell
• insuficiència renal
• convulsions

Assegureu-vos de beure aigua suficient per compensar el que es perd a causa de la suor, la micció i els intestins per evitar la deshidratació.

Quant ha de beure?

Estar atent a la quantitat d’aigua que beus cada dia és important per a una salut òptima. La majoria de les persones beuen quan tenen set, cosa que ajuda a regular la ingesta diària d’aigua.

Segons les acadèmies nacionals de ciències, enginyeria i medicina, la ingesta general d’aigua (de totes les begudes i aliments) que satisfà les necessitats de la majoria de la gent és:

• al voltant de 15,5 tasses d’aigua (125 unces) cada dia per als homes
• al voltant de 11,5 tasses (91 unces) diàries per a dones

La gent obté aproximadament un 20 per cent de la ingesta d’aigua diària a l’alimentació. La resta depèn de l’aigua potable i les begudes a base d’aigua. Així doncs, idealment els homes consumirien unes 100 unces (3,0 litres) d’aigua de begudes, i les dones, unes 73 unces (2,12 litres) de begudes.

Haureu d’augmentar la ingesta d’aigua si feu exercici o viviu en una regió més calorosa per evitar la deshidratació.

Altres maneres de valorar la hidratació són la set i el color de l’orina. Sentir set indica que el seu cos no rep una hidratació adequada. L’orina de color fosc o de color indica deshidratació. L’orina pàl·lida o sense color normalment indica una hidratació adequada.

La línia de fons

L’aigua és important per a gairebé totes les parts del teu cos. No només afectar la ingesta diària recomanada us ajudarà a mantenir el vostre estat actual, fins i tot pot millorar la salut general.

A continuació, es mostren algunes idees sobre com pot estar segur que beu prou:

• Porteu una ampolla d'aigua amb vosaltres allà on vagis. D’aquesta manera es pot beure sempre que es produeixi la necessitat.
• Feu un seguiment de la vostra aportació. Objectiu d’aportar quantitats òptimes cada dia, un mínim de la meitat del pes corporal en unces.
• Aprofiteu-vos per apropar-vos la meitat del vostre consum recomanat a partir del migdia. Sempre podeu acabar aproximadament una hora abans de pensar a dormir.