Per què no ‘conquistaré’ l’ansietat ni ‘anar a la guerra’ amb la depressió

Content

• Mirant els patrons antics d’una manera nova
• Aprendre a deixar-se anar
• Posar en pràctica la rendició
• Canvia la narració
• Practica la tercera manera
• Demanar ajuda
• Hi ha ajuda

Sento que passa alguna cosa subtil quan no converteixo la meva salut mental en l'enemic.

Fa temps que he resistit les etiquetes de salut mental. Durant la major part de la meva adolescència i joventut, no vaig dir a ningú que experimentés ansietat o depressió.

Ho vaig guardar per a mi. Jo creia que parlar-ne el feia més fort.

Moltes de les meves experiències durant aquell temps van ser una lluita, i les vaig passar aïllades per mi mateix. Vaig evitar els diagnòstics i vaig desconfiar dels psiquiatres. Tot va acabar quan vaig ser mare.

Quan només era jo, podia somriure i suportar-ho. Podia enfonsar-me amb ansietat i depressió, i ningú no era més savi. Però el meu fill em va trucar. Fins i tot de petit, vaig veure com els meus subtils estats d’ànim afectaven el seu comportament i la seva sensació de benestar.

Si em semblava fresc a la superfície però em sentia ansiós per sota, el meu fill actuava. Quan els adults que m’envoltaven no van poder detectar res, el meu fill va demostrar a través de les seves accions que sabia que alguna cosa passava.

Això estava especialment clar quan viatjàvem.

Si tingués una certa ansietat anticipativa mentre ens preparàvem per a un vol, el meu fill començaria a botar per les parets. Totes les seves habilitats d’escolta van sortir per la finestra. Semblava guanyar una quantitat d’energia inhumana.

Es va convertir en un pinball a la línia de seguretat, i vaig necessitar totes les unces del meu focus per evitar que topés amb desconeguts o que tombés la maleta d'algú. La tensió augmentaria fins que pogués respirar alleujat a la nostra porta.

Quan em vaig establir, ell estava perfectament tranquil.

Una vegada que vaig experimentar el vincle entre les meves emocions i els seus moments suficients perquè fos fora d’un dubte raonable, vaig començar a contactar. Vaig començar a adonar-me que no podia fer-ho sol, que en realitat em va fer un pare millor per demanar suport.

Tot i que no volia demanar ajuda quan em va tocar, tot va ser diferent pel que fa al meu fill.

Tot i així, quan busco suport per als símptomes d’ansietat i depressió, no m’hi plantejo com un joc de suma zero.

És a dir, no sóc jo contra la meva salut mental.

Mirant els patrons antics d’una manera nova

Tot i que la diferència pot semblar semàntica, sento que passa alguna cosa subtil quan no faig de la meva salut mental l’enemic.

En canvi, penso en l’ansietat i la depressió com a part del que em fa humà. Aquests estats no són qui sóc, sinó experiències que van i vénen.

No els estic "lluitant" tant, sinó que els miro com entren i surten de la meva vida, com si una brisa pugés remoure una cortina sobre un vidre. La seva presència és temporal, fins i tot si triga molt a passar-se.

No he de sentir-me com si estigués en guerra. En canvi, puc pensar en aquests estats de pas com a visitants familiars, cosa que els fa sentir molt més inofensius.

Això no vol dir que no faci mesures per cuidar-me i millorar el meu estat d’ànim. Segur que sí, i he après que ho necessito. Al mateix temps, no he de gastar tanta energia en resistir-la, corregir-la i falsificar-la.

Puc trobar un equilibri entre tenir cura i fer-me càrrec. Allunyar un patró profund requereix una enorme quantitat d’energia. Notar que ha vingut a visitar requereix una cosa diferent.

Que alguna cosa és acceptació.

Tinc una profunda sensació d’alleujament en recordar-me que no haig de “corregir” els meus estats mentals. No estan equivocats ni són dolents. Només ho són. En fer-ho, puc triar no identificar-m’hi.

En lloc de: “Oh, no, torno a sentir ansietat. Per què no em puc sentir normal? Quin problema hi ha, amb mi?" Puc dir: “El meu cos torna a tenir por. No és una sensació agradable, però sé que passarà ".

L’ansietat sol ser una resposta automàtica i no en tinc molt control un cop aguda. Quan hi sóc, puc lluitar-hi, fugir-ne o rendir-m’hi.

Quan lluito, normalment trobo que el faig més fort. Quan corro, trobo que només aconsegueixo un alleujament temporal.Però en aquests rars moments en què puc rendir-me i deixar-lo passar per mi, no li estic donant cap poder.

No té cap mena de control.

Aprendre a deixar-se anar

Un recurs meravellós que he utilitzat i que ensenya aquest enfocament de "rendició" de l'ansietat és ILovePanicAttacks.com. El fundador és Geert, un home de Bèlgica que va experimentar ansietat i pànic durant bona part de la seva vida.

Geert va fer la seva pròpia missió personal per arribar al fons de la seva ansietat i comparteix les seves troballes a través del seu curs humil i pràctic.

Des dels canvis en la dieta fins a la meditació, Geert va experimentar amb tot. Tot i que no és un professional sanitari certificat, comparteix la seva honesta experiència com a persona real que busca viure la vida sense por. Com que el seu viatge és tan real i familiar, em va semblar refrescant la seva perspectiva.

Al curs hi ha una tècnica específica anomenada mètode del tsunami. La idea és que, si us deixeu rendir, de la mateixa manera que ho faria si us deixés endur per una enorme onada, simplement podreu flotar a través de l’experiència de l’ansietat en lloc de resistir-vos-hi.

Després de provar-ho, recomano aquest enfocament com una perspectiva diferent sobre el pànic i l'ansietat. És extremadament alliberador adonar-se que es pot deixar la lluita contra la por i deixar-se flotar amb ella.

La mateixa teoria pot ser certa per a la depressió, però sembla una mica diferent.

Quan es produeix una depressió, crec que he de continuar. He de seguir treballant, continuar fent la meva feina, seguir cuidant el meu fill, seguir menjant les meves verdures. He de fer aquestes coses tot i que pot ser molt, molt dur.

Però el que no he de fer és recriminar-me per sentir-me així. No he de tenir una batalla amb la ment que enumeri tots els motius pels quals fracasso com a persona i, per tant, experimento depressió.

En aquest moment de la meva vida, tinc la certesa que no hi ha cap ànima a la terra que no s’hagi sentit deprimida almenys una vegada a la vida. Crec de debò que tot l'espectre d'emocions és simplement part de l'experiència humana.

Això no és fer llum de la depressió clínica. Sens dubte defenso que la depressió pot i ha de ser tractada per professionals de la salut autoritzats. Aquests tractaments poden tenir un aspecte molt diferent d’una persona a l’altra.

Parlo d’un canvi d’actitud en la manera de relacionar-me amb la meva experiència de depressió. De fet, deixar de banda la meva resistència al diagnòstic em va portar a buscar ajuda en primer lloc. Ja no em sentia amenaçat per la idea de ser etiquetat.

En lloc de permetre que aquests sentiments em defineixin com a persona, puc adoptar un punt de vista desvinculat. Puc dir: "Aquí tinc una experiència molt humana". No he de jutjar-me.

Quan ho miro d’aquesta manera, ja no em sento malament, ni menys ni aïllat. Em sento molt més connectat amb la raça humana. Aquest és un canvi molt important, perquè gran part de la meva experiència de depressió i ansietat ha sorgit en sentir-me desconnectat.

Posar en pràctica la rendició

Si aquesta perspectiva sona intrigant, hi ha algunes coses que podeu intentar posar en pràctica.

Canvia la narració

En lloc d’utilitzar frases com ara “tinc depressió”, podeu dir que “tinc depressió”.

Quan penso en “tenir” depressió, m’imagino que la porto amb una motxilla a l’esquena. Quan penso en experimentar-ho, puc deixar la motxilla. Només passa per aquí. No és un problema.

Només deixar aquest possessiu pot marcar una gran diferència. Quan no m’identifico amb els meus símptomes de salut mental, tenen menys control sobre mi.

Tot i que sembli petit, les paraules tenen molt de poder.

Practica la tercera manera

Automàticament ens impulsem a la lluita o la fugida. Només és natural. Però podem escollir conscientment una altra opció. Això és acceptació.

L’acceptació i la rendició són diferents de fugir, perquè fins i tot fugint seguim prenent mesures. La rendició és tan eficaç i tan esquiva perquè és, en essència, la no-acció. Rendir-se és treure la voluntat de l’equació.

Una manera de fer-ho és acceptant la depressió i l’ansietat com a estats d’ànim. El nostre estat d’ànim no és qui som, i pot canviar.

Aquest tipus de rendició no vol dir que renunciem i tornem a arrossegar-nos al llit. Vol dir que renunciem a la nostra necessitat d’arreglar-nos, de ser diferents del que som i simplement podem acceptar el que estem vivint ara mateix.

Una altra manera molt tangible de rendir-se, especialment quan es té ansietat, és practicar el mètode del tsunami.

Demanar ajuda

Demanar ajuda és una altra forma de rendició. Prengueu-ho d'un amanidor blanc experimentat que solia evitar la vulnerabilitat a tota costa.

Quan les coses arriben a ser massa, a vegades arribar és l’únic que cal fer. No hi ha una persona a la terra que hagi anat massa per demanar ajuda i hi ha milions de professionals, voluntaris i persones habituals que volen proporcionar-la.

Després de resistir-me a contactar durant tants anys, vaig decidir canviar la meva estratègia.

Quan ho vaig fer, un amic en realitat em va donar les gràcies per contactar amb ella. Em va dir que la feia sentir com si feia alguna cosa bona, com si tingués un propòsit més gran. Em va sentir alleujat sentir que no havia estat una càrrega i em va emocionar que en realitat sentís que també l’havia ajudat.

Em vaig adonar que mantenir-nos enrere ens allunyava d’una connexió més estreta. Un cop vaig exposar les meves vulnerabilitats, aquesta connexió va passar de manera natural.

En demanar ajuda, no només ens permetem donar-nos suport, sinó que també afirmem la humanitat dels que permetem ajudar-nos. És un sistema de llaç tancat.

Simplement no podem sobreviure l’un sense l’altre i expressar la vulnerabilitat trenca les barreres entre nosaltres.

Hi ha ajuda

Si vostè o algú que coneixeu està en crisi i es planteja el suïcidi o l’autolesió, busqueu suport:

• Truqueu al 911 o al vostre número de serveis d’emergència local.
• Truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.
• Envieu un SMS a INICI a la línia de text de la crisi al 741741.
• No als Estats Units? Trobeu una línia d’ajuda al vostre país amb Befrienders Worldwide.

Mentre espereu que arribi ajuda, romangueu amb ells i traieu les armes o substàncies que puguin causar danys.

Si no esteu a la mateixa llar, mantingueu-vos al telèfon fins que arribi ajuda.

Crystal Hoshaw és mare, escriptora i practicant de ioga de llarga data. Ha ensenyat en estudis privats, gimnasos i en entorns individuals a Los Angeles, Tailàndia i la zona de la badia de San Francisco. Comparteix estratègies conscients d’ansietat a través de cursos en línia. La podeu trobar a Instagram.