13 exercicis cerebrals per ajudar-vos a mantenir una mentalitat aguda

Content

• Exercicis cerebrals
• 1. Diverteix-te amb un trencaclosques
• 2. Proveu la mà a les cartes
• 3. Construeix el teu vocabulari
• 4. Ballar el cor
• 5. Utilitzeu tots els sentits
• 6. Aprendre una nova habilitat
• 7. Ensenyar una altra habilitat a una altra persona
• 8. Escoltar o tocar música
• 9. Feu una nova ruta
• 10. Medita
• 11. Aprèn un idioma nou
• 12. Pren el tai-txi
• 13. Centreu-vos en una altra persona
• La conclusió

El cervell participa en tot el que fem i, com qualsevol altra part del cos, també s’ha de cuidar.

L’exercici del cervell per millorar la memòria, l’enfocament o la funcionalitat diària és una prioritat per a moltes persones, sobretot a mesura que envelleixen. Dit això, les persones de totes les edats poden beneficiar-se d’incorporar a la seva vida diària alguns exercicis senzills sobre el cervell, que explorarem amb més detall en aquest article.

Exercicis cerebrals

La investigació ha demostrat que hi ha moltes maneres de perfeccionar la nitidesa mental i d’ajudar el cervell a mantenir-se sa, independentment de l’edat que tingueu. Fer determinats exercicis cerebrals per ajudar a augmentar la memòria, la concentració i l’enfocament pot fer que les tasques diàries siguin més ràpides i fàcils de fer i mantenir el cervell nítid a mesura que envelleix.

Aprofundim en 13 exercicis basats en proves que ofereixen els millors beneficis per augmentar el cervell.

1. Diverteix-te amb un trencaclosques

Ja sigui que estigueu muntant una imatge de 1.000 peces de la Torre Eiffel o uniu 100 peces per fer Mickey Mouse, treballar en un trencaclosques és una manera excel·lent d’enfortir el vostre cervell.

ha demostrat que fer trencaclosques recluta múltiples habilitats cognitives i és un factor protector per a l’envelliment cognitiu visoespacial. Dit d’una altra manera, a l’hora de muntar un trencaclosques, cal mirar diferents peces i esbrinar on encaixen dins de la imatge més gran. Aquesta pot ser una gran manera de desafiar i exercitar el cervell.

2. Proveu la mà a les cartes

Quan va ser l’última vegada que va jugar un joc de cartes? Els investigadors que van dur a terme activitats d’estimulació mental per a adults, diuen que un joc de cartes ràpid pot conduir a un major volum cerebral a diverses regions del cervell. El mateix estudi també va trobar que un joc de cartes podria millorar la memòria i les habilitats de pensament.

Proveu d'aprendre un d'aquests jocs de cartes provats:

• solitari
• pont
• gin rummy
• pòquer
• cors
• vuit bojos

3. Construeix el teu vocabulari

Un vocabulari ric té una manera de fer-vos sentir intel·ligent. Però sabíeu que també podeu convertir una lliçó ràpida de vocabulari en un estimulant joc cerebral?

La investigació demostra que moltes més regions del cervell participen en tasques de vocabulari, especialment en àrees que són importants per al processament visual i auditiu. Per provar aquesta teoria, proveu aquesta activitat de reforç cognitiu:

• Guardeu un quadern amb vosaltres quan llegiu.
• Escriviu una paraula desconeguda i, a continuació, cerqueu la definició.
• Intenteu utilitzar aquesta paraula cinc vegades l'endemà.

4. Ballar el cor

Les notes segons les quals aprendre nous moviments de ball poden augmentar la velocitat de processament i la memòria del cervell. Dit d’una altra manera, feu un moviment a la pista de ball i el vostre cervell us ho agrairà.

Voleu provar-ho? Proveu una d’aquestes activitats de ball:

• Feu una classe de salsa, claqué, hip-hop o dansa contemporània.
• Proveu una classe d’exercici de Zumba o jazz.
• Mireu un vídeo en línia amb divertits moviments de ball que sempre heu volgut aprendre.
• Agafa una parella i aprèn a ballar.
• Reuneix els teus amics i fes ball a la línia.

5. Utilitzeu tots els sentits

suggereix que utilitzar tots els sentits pot ajudar a enfortir el cervell.

Per fer exercici als vostres sentits i al vostre cervell, proveu de fer activitats que involucrin simultàniament els cinc sentits. Podeu provar de coure un lot de galetes, visitar un mercat de pagès o provar un restaurant nou mentre us centreu a olorar, tocar, tastar, veure i escoltar alhora.

6. Aprendre una nova habilitat

Aprendre una nova habilitat no només és divertit i interessant, sinó que també pot ajudar a enfortir les connexions del cervell.

també mostra que aprendre una nova habilitat pot ajudar a millorar la funció de memòria en adults grans.

Hi ha alguna cosa que sempre hagi volgut aprendre a fer? Potser voldríeu saber com reparar el cotxe, utilitzar un programa específic o muntar a cavall? Ara teniu una altra bona raó per aprendre aquesta nova habilitat.

7. Ensenyar una altra habilitat a una altra persona

Una de les millors maneres d’ampliar el vostre aprenentatge és ensenyar una habilitat a una altra persona.

Després d’aprendre una nova habilitat, cal practicar-la. Per ensenyar-lo a una altra persona cal que expliqueu el concepte i corregiu els errors que cometeu. Per exemple, aprèn a fer un club de golf i, a continuació, ensenya els passos a un amic.

8. Escoltar o tocar música

Voleu una manera senzilla d’augmentar el vostre poder creatiu cerebral? La resposta pot estar en activar una mica de música.

Segons un, escoltar cançons alegres ajuda a generar solucions més innovadores en comparació amb estar en silenci. El que significa que, obrir música sensible pot ajudar a augmentar el vostre pensament creatiu i el vostre poder cerebral.

I si voleu aprendre a tocar música, ara és un bon moment per començar perquè el vostre cervell és capaç d’aprendre noves habilitats en qualsevol moment de la vostra vida. Per això, mai no és massa gran per començar a tocar un instrument com el piano, la guitarra o fins i tot la bateria.

9. Feu una nova ruta

No us quedeu atrapats en les rutines diàries.En lloc d’això, estigueu disposats a provar noves maneres de fer les mateixes coses.

Trieu una ruta diferent per arribar a la feina cada setmana o proveu un altre mode de transport, com ara anar amb bicicleta o fer servir el transport públic en lloc de conduir. El vostre cervell es pot beneficiar d’aquest simple canvi i us podria sorprendre el fàcil que és canviar el vostre pensament.

10. Medita

La meditació diària pot calmar el cos, frenar la respiració i reduir l’estrès i l’ansietat.

Però sabíeu que també us pot ajudar a afinar la vostra memòria i augmentar-la?

Troba un lloc tranquil, tanca els ulls i passa cinc minuts meditant cada dia.

11. Aprèn un idioma nou

Un 2012 ha demostrat de manera aclaparadora els molts avantatges cognitius de poder parlar més d’un idioma.

Segons nombrosos estudis, el bilingüisme pot contribuir a millorar la memòria, millorar les habilitats visual-espacials i augmentar els nivells de creativitat. Conèixer més d’un idioma amb fluïdesa també us pot ajudar a canviar més fàcilment entre diferents tasques i retardar l’aparició del declivi mental relacionat amb l’edat.

La bona notícia és que mai no és tard per obtenir els avantatges d’aprendre un idioma nou. Segons els investigadors, podeu augmentar la vostra memòria i millorar altres funcions mentals convertint-vos en estudiant d’un nou idioma en qualsevol moment de la vostra vida.

12. Pren el tai-txi

No és cap secret que el tai-txi pot beneficiar la vostra salut de moltes maneres, inclosa la vostra salut mental. A més, també pot ajudar-vos a centrar-vos quan la vida sembla desequilibrada.

Prendre una pràctica regular de tai-txi pot ajudar a reduir l’estrès, millorar la qualitat del son i millorar la memòria. Es va trobar que la pràctica de tai-txi a llarg termini podria induir canvis estructurals al cervell, resultant en un augment del volum cerebral.

Els principiants fan el millor fent una classe per aprendre els diferents moviments. Però un cop coneguts els conceptes bàsics, podeu practicar el tai-txi a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

13. Centreu-vos en una altra persona

La propera vegada que interactueu amb algú, tingueu en compte quatre aspectes sobre ells. Potser observeu el color de la camisa o dels pantalons. Porten ulleres? Tenen barret i, si és així, quin tipus de barret? De quin color tenen els cabells?

Quan hàgiu decidit quatre coses que cal recordar, anoteu una nota mental i torneu-hi més endavant. Escriviu el que recordeu d’aquests quatre detalls.

La conclusió

Centrar-se en la salut del cervell és una de les millors coses que podeu fer per millorar la vostra concentració, enfocament, memòria i agilitat mental, independentment de l’edat que tingueu.

En incorporar exercicis cerebrals a la vostra vida quotidiana, podreu desafiar la vostra ment, afinar les vostres habilitats cognitives i, possiblement, també aprendre alguna cosa nova i enriquidora.