Per què tothom hauria de provar la teràpia almenys una vegada

Content

• Revisió de

Algú et va dir mai que anés a teràpia? No hauria de ser un insult. Com a ex terapeuta i amant de la teràpia, tendeixo a creure que la majoria de nosaltres podríem beneficiar-nos d’un estirament al sofà d’un terapeuta. Però hauria de deixar una cosa clara: no vagis a la teràpia perquè tu hauria. Com a norma general, poques vegades seguim les coses perquè nosaltres hauria. Fem alguna cosa perquè nosaltres voler o podem veure les maneres d’obtenir-ne.

Puc donar fe personalment dels beneficis de la teràpia, tant des del punt de vista del pacient com del conseller. Com passa amb la majoria de les coses de la vida, si us comprometreu, veureu resultats. Estem orgullosos de treballar dur per mantenir el nostre cos sa. Mengem bé, fem exercici diàriament, prenem vitamines i compartim feliçment els nostres selfies abans i després amb el món (hola, Instagram). Però, en general, no se'ns ensenya a veure la nostra salut mental com una cosa que necessita una atenció i una atenció similars.

La diferència entre les nostres opinions sobre la salut mental i física té molt a veure amb l’estigma. Quan aneu al metge per fer la vostra visita anual de benestar o perquè us heu trencat un dit, ningú emet judici en silenci ni assumeix que sou feble. Però els problemes emocionals als quals ens enfrontem són tan reals com els ossos fracturats, així que no hi ha res boig sobre la idea de buscar l'experiència d'un professional format que us pugui ajudar a créixer, aprendre i ser més fort. Tant si el desafia una malaltia mental greu com si s’enfronta a una rutina professional que us ha provocat, la teràpia és una eina per a les persones amb ganes i inquietud per preguntar-vos: "Què puc fer per viure una vida més sana i feliç?"

En l'esperit de desestimar estereotips sobre la teràpia, aquí teniu algunes coses que podeu esperar si decidiu prendre el vostre torn al sofà del terapeuta.

Es fa un pas a la vegada.

Hi ha una solució ràpida a la majoria de coses del nostre món modern. Quan tingueu gana, el vostre pròxim menjar és a només un clic (gràcies, Seamless). Uber us sol cobrir si necessiteu arribar a algun lloc ràpid. Per desgràcia, la teràpia no és una d'aquestes solucions ràpides. El teu terapeuta no és una criatura màgica i omnisciente que pugui treure una vareta, pronunciar un encanteri llatí fantàstic i fer-te millor. El canvi real passa gradualment. És una marató, no un sprint, i tenir expectatives realistes sobre el procés terapèutic us pot estalviar molta frustració. Només penseu: si us centreu a la milla 13 quan esteu a la línia de sortida, el viatge sempre és més dolorós. En teràpia, s’aprèn a instal·lar-se en el moment present i a ser més pacient amb un mateix davant d’un altre, lent i constant.

Pots suar.

Tens un millor amic increïble que és un gran oient. Tens una mare que és mestra de les converses. Un sistema de suport de persones de confiança és important per a la felicitat i el benestar generals, però no s’han de confondre aquestes relacions personals amb el paper que exerceix un terapeuta. "Un dels avantatges de parlar amb un terapeuta és que ell o ella es poden sentir més lliures per oferir perspectives alternatives sobre una situació en comparació amb un amic que podria estar més inclinat a estar d'acord amb vosaltres o a reconfortar-vos", afirma la ciutat de Nova York. el psicoterapeuta Andrew Blatter. Per descomptat, els terapeutes oferiran una oïda simpàtica quan això sigui el que necessiteu, però la seva feina també és desafiar-vos de vegades, assenyalant pensaments i comportaments poc saludables. Reconèixer el paper que tens en els teus propis problemes no és una píndola fàcil d'empassar. És possible que us retorceu de molèstia i sentiu l'impuls de sortir de la fiança, però el canvi és un treball dur. Els terapeutes no us arreglaran ni us diran què heu de fer. En comptes d'això, respecten la teva autonomia per prendre decisions difícils per tu mateix i t'ajudaran a escollir quina és la millor per a tu.

Repetiu patrons en la teràpia que feu a la vida quotidiana.

Els humans som criatures d’hàbits. La majoria de nosaltres seguim les rutines diàries per mantenir la nostra vida en bon camí. Aquests hàbits influeixen des del que mengem per esmorzar fins al tipus de persona que escollim fins a la data. El problema? No tots els hàbits ens són bons. Quan es tracta de relacions, tendim a repetir patrons poc saludables una vegada i una altra, potser continueu triant parelles emocionalment no disponibles o sabotejant relacions un cop hagin assolit un nivell d’intimitat que us resulti incòmode. Sovint a la teràpia, aquests patrons apareixen, sobretot un cop s'ha establert en la relació terapèutica. La diferència és que en teràpia, tens l'oportunitat de mirar més de prop per què repeteixes les coses que fas. Segons Blatter, quan apareixen els patrons d’una persona en la relació terapèutica, l’espai de la teràpia proporciona un escenari segur per entendre-les: "Tenia una pacient que tenia problemes per mantenir la intimitat en les seves relacions", diu. "A mesura que ella i jo ens vam acostar, les seves angoixes sobre la nostra intimitat van començar a revelar-se.En ser capaços d’explorar-los a l’espai segur de la teràpia, va poder obrir-se sobre les seves pors i, en conseqüència, obrir-se a una major intimitat amb altres persones de la seva vida. " la relació terapèutica, tindreu les eines per aplicar allò que heu après fora de la sala de teràpia.

Tens la llibertat d'experimentar.

Potser no penseu en la teràpia com una sala de jocs per a nens grans, però d'alguna manera ho és. A l'edat adulta, sovint hem oblidat com explorar-nos de manera lúdica. Tenim tendència a ser més rígids, conscients i menys disposats a experimentar. La teràpia és una zona lliure de judicis on podeu provar coses noves en un entorn de baix risc. Pots dir el que et vingui al cap, per molt tonto o estrany que pensis que soni. A l’oficina del vostre terapeuta, també podeu explorar amb seguretat els sentiments i practicar conductes que desencadenen ansietat a la vostra vida quotidiana. Ets passiu i et costa parlar la teva opinió? Practica l'assertivitat amb el teu terapeuta. Té dificultats per gestionar la seva ira? Proveu tècniques de relaxació. Un cop hàgiu assajat aquestes habilitats a la sessió, és possible que us sentiu més segur per gestionar els problemes fora de l'oficina del terapeuta.

Et pots sorprendre.

És possible que tingueu alguna cosa que necessiteu per sortir del pit. No podeu esperar a la vostra sessió de teràpia setmanal on podeu descarregar-ho tot i, quan arriba el moment, passa alguna cosa completament inesperat: desfeu el tema i les paraules que surten de la vostra boca són noves i sorprenents. "Hi ha hagut tantes vegades que els pacients han prologat un comentari amb" Mai no li havia dit això a ningú "o" no m'esperava plantejar-ho ", diu Blatter, que atribueix part d'aquesta espontaneïtat a la confiança construïda entre el terapeuta i el client. A mesura que la intimitat en la relació terapèutica s'aprofundeix amb el pas del temps, és possible que estiguis més obert a parlar de coses que has estat evitant o accedir a records que abans eren massa dolorosos. Explorar el vostre propi territori desconegut pot fer por i provocar ansietat. És possible que us reconforteu sabent que molts terapeutes han estat assessorats per ells mateixos (de fet, per als psicoanalistes en formació, estar en teràpia és un requisit), de manera que puguin entendre el que se sent al vostre costat i us guiarà millor procés.

Veus els altres amb una llum més empàtica.

En estar en teràpia, no només comences a considerar les teves pròpies accions d'una manera més profunda i reflexiva, sinó també les dels altres. A mesura que la vostra consciència sobre vosaltres mateixos creix, sereu més sensibles al fet que cada persona té un món interior únic i complex i que pot variar molt del vostre. Blatter recorda la seva experiència treballant amb un home que tendeix a interpretar el comportament d'altres persones com a crític i maliciós com a conseqüència de la seva infància abusiva: "En les nostres sessions de teràpia, expulsaria formes alternatives de veure la situació. Potser la parella romàntica estava insegura i no tenia la intenció de ser crític. Potser el cap estava sota molta pressió, de manera que les seves respostes "curtes" eren més indicatives d'això que les crítiques al pacient. Amb el temps, la meva pacient va començar a veure que hi havia altres lents a través de les quals poder veure el món que les de les seves primeres experiències parentals ". Fer un millor esforç per veure el món a través dels ulls dels altres ajudarà a millorar i aprofundir les seves relacions.

Pots ensopegar.

Podeu pensar que heu resolt un problema concret i, quan menys ho espereu, el problema torna a aparèixer. Quan passa una cosa així, perquè sempre passa, no et desanimis. El progrés no és lineal. El camí és sinuós, com a mínim. Prepareu-vos per a molts alts i baixos, molts endavant i enrere, i potser fins i tot alguns cercles. Si teniu consciència de vosaltres mateixos per notar la reaparició del vostre model poc saludable i el que el va desencadenar, ja esteu fent un pas en la direcció correcta. Per tant, la propera vegada que viatgeu, torneu a posar-vos dempeus, respireu i expliqueu-ho al vostre terapeuta.

Revisió de