Parlar amb tu mateix és totalment normal (i saludable)

Content

• Per què no és dolent
• Us pot ajudar a trobar coses
• Us pot ajudar a mantenir la concentració
• Pot ajudar-vos a motivar-vos
• Us pot ajudar a processar sentiments difícils
• Com aprofitar-lo al màxim
• Només paraules positives
• Pregunta’t
• Presta atenció
• Eviteu la primera persona
• Si ho intenteu regnar
• Porteu un diari
• Feu preguntes a altres persones
• Distreu la boca
• Recordeu que és molt comú
• Quan preocupar-se
• La conclusió

Parles amb tu mateix? Volem dir en veu alta, no només al cap o al cap, gairebé tothom ho fa.

Aquest hàbit sovint comença a la infància i pot esdevenir una segona naturalesa amb força facilitat. Fins i tot si no veieu res de dolent en parlar amb vosaltres mateixos (i no ho hauríeu de fer!), Us podeu preguntar què en pensen els altres, sobretot si sovint us enxampeu reflexionant en veu alta a la feina o a la botiga de queviures.

Si us preocupa aquest hàbit és una mica estrany, podeu estar tranquils. Parlar amb tu mateix és normal, encara que ho facis sovint. Si voleu estar més atents a parlar amb vosaltres mateixos per evitar fer-ho en situacions específiques, tenim alguns consells que us poden ajudar.

Per què no és dolent

Més enllà de ser un hàbit perfectament normal, el discurs privat o autodirigit (termes científics per parlar amb tu mateix) pot beneficiar-te de diverses maneres.

Us pot ajudar a trobar coses

Acabeu de completar una llista de compres impressionant. Felicitant-vos per recordar tot el que necessiteu durant la propera setmana aproximadament, us prepareu per sortir a la botiga. Però, on vas deixar la llista? Passegeu per la casa buscant, murmurant, "llista de compres, llista de compres".

Per descomptat, la vostra llista no pot respondre. Però, segons les investigacions del 2012, dir el nom del que busqueu en veu alta us pot ajudar a localitzar-lo amb més facilitat que simplement pensar en l’element.

Els autors suggereixen que això funciona perquè escoltar el nom de l’element recorda al cervell el que està buscant. Això us ajuda a visualitzar-lo i notar-lo amb més facilitat.

Us pot ajudar a mantenir la concentració

Penseu en l’última vegada que vau fer alguna cosa difícil.

Potser heu construït el vostre llit sols, tot i que les instruccions deien clarament que era una feina de dues persones. O potser haureu d’assumir la tasca extremadament tècnica de reparar l’ordinador.

És possible que hagueu desencadenat certa frustració amb algunes exclamacions (fins i tot expletives). Probablement també us heu parlat de les parts més difícils, fins i tot potser us recordareu del vostre progrés quan teníeu ganes de desistir. Al final, ho heu aconseguit i és possible que parleu amb vosaltres mateixos.

Explicar-vos els processos en veu alta us pot ajudar a veure solucions i solucionar problemes, ja que us ajuda a centrar-vos en cada pas.

Fent-se preguntes, fins i tot simples o retòriques: "Si poso aquesta peça aquí, què passa?" també us pot ajudar a concentrar-vos en la tasca que porteu a terme.

Pot ajudar-vos a motivar-vos

Quan us sentiu atrapat o desafiat d’una altra manera, una xerrada positiva pot fer meravelles per a la vostra motivació.

Aquestes paraules d’encoratjament solen tenir més pes quan les dius en veu alta en lloc de simplement pensar-les. Escoltar alguna cosa sovint ajuda a reforçar-la, al cap i a la fi.

Tot i això, cal tenir en compte una cosa important. La investigació del 2014 suggereix que aquest tipus d’automotivació funciona millor quan parles amb tu mateix en segona o tercera persona.

Dit d’una altra manera, no dius: “Puc fer això absolutament”. En lloc d’això, us referiu a vosaltres mateixos pel vostre nom o dieu alguna cosa així com: Ja ho heu fet molt. Només una mica més ".

Quan us referiu a vosaltres mateixos amb pronoms de segona o tercera persona, pot semblar que parleu amb una altra persona. Això pot proporcionar una certa distància emocional en situacions en què se sent estressat i ajudar a alleujar l'angoixa associada a la tasca.

Us pot ajudar a processar sentiments difícils

Si us trobeu amb emocions difícils, parlar-ne us pot ajudar a explorar-les amb més deteniment.

Algunes emocions i experiències són tan profundament personals que és possible que no vulgueu compartir-les amb ningú, fins i tot amb un amor de confiança, fins que no hàgiu treballat primer amb ells.

Prendre un temps per seure amb aquestes emocions us pot ajudar a desempaquetar-les i a separar les preocupacions potencials de les preocupacions més realistes. Tot i que podeu fer-ho al cap o al paper, dir coses en veu alta pot ajudar-les a fer realitat.

També els pot fer menys molestos. Simplement donar veu als pensaments no desitjats els fa sortir a la llum del dia, on sovint semblen més manejables. Expressar emocions també us ajuda a validar-los i a acceptar-los. Al seu torn, això pot disminuir el seu impacte.

Com aprofitar-lo al màxim

A hores d’ara, probablement us sentiu una mica millor parlant amb vosaltres mateixos. I la parla personal pot ser una eina potent per augmentar la salut mental i la funció cognitiva.

Tanmateix, com totes les eines, voldreu utilitzar-lo correctament. Aquests consells us poden ajudar a maximitzar els avantatges de la parla autodirigida.

Només paraules positives

Tot i que l’autocrítica pot semblar una bona opció per fer-vos responsables i mantenir-vos en la pista, normalment no funciona com s’ha volgut fer.

Culpar-se de resultats no desitjats o parlar-se amb duresa pot afectar la seva motivació i confiança en si mateix, cosa que no us farà cap favor.

Tot i això, hi ha bones notícies: canviar la configuració de la conversa negativa pot ajudar. Fins i tot si encara no heu aconseguit el vostre objectiu, reconegueu la feina que ja heu fet i lloeu els vostres esforços.

En lloc de dir: “No s’esforça prou. Mai ho aconseguiràs. "

Intenteu: "Heu dedicat molts esforços a això. És cert que està trigant molt, però definitivament ho podeu fer. Seguiu endavant una mica més ".

Pregunta’t

Quan vols obtenir més informació sobre alguna cosa, què fas?

Feu preguntes, oi?

Fer-vos una pregunta que no pugueu respondre no us ajudarà màgicament a trobar la resposta correcta, és clar. Us pot ajudar a fer un segon cop d’ull a tot allò que intenteu fer o que vulgueu entendre. Això us pot ajudar a esbrinar el vostre següent pas.

En alguns casos, és possible que sàpiga la resposta, encara que no se n’adoni. Quan us pregunteu "Què us pot ajudar aquí?" o "Què significa això?" proveu de respondre a la vostra pròpia pregunta (això pot tenir un avantatge particular si intenteu captar material nou).

Si us podeu donar una explicació satisfactòria, probablement fer entendre què passa.

Presta atenció

Parlar amb vosaltres mateixos, sobretot quan estigueu estressats o proveu d’esbrinar alguna cosa, us pot ajudar a examinar els vostres sentiments i el vostre coneixement de la situació. Però això no servirà de res si en realitat no ho feu escolta al que has de dir.

Et coneixes millor que ningú, així que intenta sintonitzar aquesta consciència quan et sentis atrapat, molest o incert. Això us pot ajudar a reconèixer qualsevol patró que contribueixi a l’angoixa.

No tingueu por de parlar a través de sentiments difícils o no desitjats. Podrien semblar aterridors, però recordeu, sempre esteu segurs amb vosaltres mateixos.

Eviteu la primera persona

Les afirmacions poden ser una bona manera de motivar-se i augmentar la positivitat, però no oblideu quedar-vos amb la segona persona.

Mantres com "Sóc fort", "Estic estimat" i "Puc enfrontar les meves pors avui" us poden ajudar a sentir-vos més segurs.

Quan els expresseu com si parléssiu amb una altra persona, és possible que us sigui més fàcil creure-la. Això pot marcar la diferència si lluiteu amb l’autocompassió i voleu millorar l’autoestima.

Per tant, proveu: "Sou forts", "S'estimen" o "Avui podeu afrontar les vostres pors".

Si ho intenteu regnar

De nou, no hi ha res de dolent en parlar amb tu mateix. Si ho feu regularment a la feina o en altres llocs on podria alterar altres persones, us podeu preguntar com podeu trencar aquest hàbit o, si més no, reduir-lo una mica.

Porteu un diari

Parlar amb un mateix pot ajudar-vos a solucionar problemes, però també podeu fer-ne un diari.

Escriure pensaments, emocions o qualsevol cosa que vulgueu explorar us pot ajudar a fer una pluja d’idees sobre possibles solucions i fer un seguiment del que ja heu provat.

A més, escriure les coses us permet mirar-les de nou més tard.

Mantingueu el diari amb vosaltres i traieu-lo quan tingueu pensaments que haureu d’explorar.

Feu preguntes a altres persones

Potser acostumeu a parlar-vos de problemes quan us quedeu atrapats a l’escola o a la feina. La gent que us envolta també us pot ajudar.

En lloc d’intentar desconcertar alguna cosa, penseu a xerrar amb un company de feina o un company de classe. Dos caps són millors que un, o això diu la dita. Fins i tot podeu fer un nou amic.

Distreu la boca

Si realment necessiteu callar (per exemple, que sigueu a la biblioteca o en un espai de treball tranquil), podeu provar de mastegar xiclet o xuclar dolços durs. El fet d’haver de parlar al voltant d’alguna cosa de la boca pot recordar-vos que no digueu res en veu alta, de manera que és possible que tingueu més èxit mantenint la vostra autoparlació als vostres pensaments.

Una altra bona opció és portar una copa amb tu i prendre un glop sempre que obris la boca per dir-te alguna cosa.

Recordeu que és molt comú

Si rellisca, intenta no sentir-te avergonyit. Encara que no ho noteu, la majoria de la gent parla amb si mateixa, almenys de tant en tant.

Feu fora de la vostra autoparlació amb un casual: "Oh, només intento mantenir la tasca" o "Cerqueu les meves notes". pot ajudar a normalitzar-lo.

Quan preocupar-se

Algunes persones es pregunten si parlar freqüentment amb ells mateixos suggereix que tenen una condició de salut mental subjacent, però normalment no és així.

Tot i que poden patir persones amb afeccions que afecten la psicosi com l’esquizofrènia apareixen per parlar amb ells mateixos, això passa generalment com a resultat d’al·lucinacions auditives. En altres paraules, sovint no parlen amb ells mateixos, però responen a una veu que només ells poden escoltar.

Si escolteu veus o experimenteu altres al·lucinacions, el millor és buscar assistència professional de seguida. Un terapeuta format pot oferir-vos una guia compassiva i ajudar-vos a explorar les possibles causes d’aquests símptomes.

Un terapeuta també pot oferir assistència si:

• vols deixar de parlar amb tu mateix, però no pots trencar l’hàbit pel teu compte
• sentir-se angoixat o incòmode per parlar amb un mateix
• experimentar bullying o un altre estigma perquè parles amb tu mateix
• nota que sobretot parles amb tu mateix

La conclusió

Teniu l’hàbit d’executar els vostres plans nocturns en veu alta mentre passegeu amb el vostre gos? No dubteu a seguir-hi! Parlar amb tu mateix no té res d’estrany ni d’inusual.

Si la parla automàtica us molesta o provoca altres problemes, un terapeuta us pot ajudar a explorar estratègies per sentir-vos més còmodes o fins i tot trencar l’hàbit, si ho decidiu.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.