Per què s’ha de prendre seriosament el burnout?

Content

• Què és el Burnout?
• És esgotament o només estrès?
• Com saber quan el burnout es converteix en depressió
• Com prevenir l'esgotament
• Revisió de

Si no has murmurat les paraules "Estic tan cremat", darrerament, bé, tens sort. S’ha convertit en una queixa tan habitual que és pràcticament un #humblebrag. Però, què és realment el "burnout"? Com se sap si en té realment o si el dia a dia només us arriba (també conegut com res de R&R)? I com se sap quan pateix una depressió plena?

Aquí, una explicació de la relació entre estrès, burnout i depressió.

Què és el Burnout?

"A la gent li agrada fer servir la paraula 'burnout' lliurement, però el burnout real és un problema greu que altera la vida, ja que significa que ja no podeu fer la vostra feina de manera efectiva o no hi podeu gaudir", diu Rob Dobrenski , Ph.D, un psicòleg amb seu a Nova York especialitzat en afeccions d’humor i ansietat.

Els experts encara no han determinat una definició clara del burnout, però generalment es descriu com un estat d'esgotament emocional, mental i físic causat per un estrès laboral excessiu i prolongat. A més de que el vostre treball no s’adapta bé o que la vostra conciliació laboral i familiar està desactivada, el burnout també pot provenir de la manca d’èxit, progrés o creixement a la feina, diu Dobrenski.

I, tot i que el concepte va sorgir per primera vegada als anys setanta, encara es debat i encara no s’ha classificat com una condició diferent a la bíblia dels trastorns oficials,Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (DSM).

És esgotament o només estrès?

Tot i que el burnout pot ser el resultat final de massa estrès, no és el mateix que massa estrès, segons Helpguide.org, soci de Harvard Health Publications. L’estrès us fa sentir com si les vostres emocions estiguessin en excés, però l’esgotament produeix l’efecte contrari: us podeu sentir “buit, desproveït de motivació i més enllà de la preocupació”.

Si sentiu una urgència per controlar les responsabilitats i les pressions laborals, probablement sigui estrès. Si et sents impotent, desesperançat i impotent? És probable que sigui un esgotament. Segons Dobrenski, aquí hi ha una manera ràpida de saber si us heu aventurat a un territori de burnout: si marxeu de vacances durant una setmana i us trobeu recarregat quan torneu a treballar, probablement no estigueu patint un burnout. Si en hores o dies et sents igual? És una possibilitat seriosa.

Com saber quan el burnout es converteix en depressió

Si esteu pensant que la definició de burnout sona tremendament similar a la depressió, no esteu sols. Això és exactament el que ha fet un estudi recent al Revista internacional de gestió de l’estrès pretenia determinar. El que van trobar els investigadors va ser bastant sorprenent: dels 5.000 professors, el 90 per cent que els investigadors van identificar com a "cremats" també complien els criteris de diagnòstic de la depressió. I l'any passat, un estudi publicat alRevista de Psicologia de la Salut (el primer a proposar una comparació de símptomes referits a DSM entre treballadors cremats i pacients deprimits) va trobar una superposició massiva de símptomes, inclosos el canvi de son, la fatiga i l’anedònia: la incapacitat de trobar plaer a partir d’activitats que normalment es consideren agradables.

Tot i que els símptomes de depressió i esgotament poden semblar similars, encara hi ha diferències clau. Si us animeu fora de l'oficina quan feu altres coses, és probable que sigui un esgotament més que una depressió, diu David Hellerstein, M.D., professor de psiquiatria clínica a la Universitat de Columbia i autor de Cureu-vos el cervell: com la nova neuropsiquiatria us pot ajudar a anar de millor a bé.També hi ha una línia diferent pel que fa al tractament: la prescripció per a l’esgotament pot ser simplement aconseguir un nou lloc de treball, però un nou entorn d’oficina o una oportunitat professional interessant poden no ajudar a algú que està deprimit a sentir-se millor, diu el doctor Hellerstein.

Canviar la carrera professional pot semblar dramàtic, però recuperar-se de l’esgotament requereix algun tipus de canvi de comportament, ja sigui dins de la feina que ja teniu, a partir d’alguna cosa fora de la feina, o bé un saldo de tots dos, diu Dobrebski. Penseu-ho així: "Si no sou capaç de fer una pressió de 200 lliures, heu d'aconseguir que algú us ajudi a aixecar-lo o canvieu la quantitat de pes. Si continueu pressionant, cada vegada és més difícil aixecar-lo. perquè els músculs estan gastats ", explica Dobrebski. El burnout avança d’una manera similar: com més s’eviti tractar-lo, pitjor serà. I si algú no pot escapar de la seva situació o trobar alleujament fora de la feina? Això pot fer que desenvolupin depressió crònica amb el pas del temps, diu el doctor Hellerstein.

Com prevenir l'esgotament

El fet que comenceu a sentir un veritable esgotament no vol dir que no pugueu evitar el pendent relliscós. "El millor tractament per a l'esgotament és la prevenció", diu el doctor Hellerstein. Això vol dir prioritzar la vostra salut emocional i física i continuar la recerca d'aquest "equilibri laboral i familiar". Aquí teniu uns quants consells per combatre l’estrès diari que pot provocar l’esgotament:

• Per revitalitzar el vostre entusiasme pel treball, és important ser assertiu (no confondreu-vos amb agressiu), diu Hellerstein. Això vol dir cercar activament maneres d’explorar nous projectes i tasques que t’interessin més. (Proveu 10 maneres de ser més feliç a la feina sense canviar de feina)
• Fins i tot si no esteu tan emocionalment o intel·lectualment estimulats a la feina com voldríeu ser, trobeu alguna cosa que us apassioni fora de la feina, diu Dobrenski.
• El burnout és contagiós, així que distancieu-vos dels companys negatius i busqueu maneres de motivar-vos per companys de treball inspiradors, aconsella la doctora Hellerstein. (Pateixes estrès de segona mà?)
• I, per descomptat, assegureu-vos de prioritzar el son, l'alimentació saludable i l'exercici, afegeix Hellerstein.

Revisió de