És per això que teniu gana tot el temps

Content

• La sal t'aviva la gana
• Necessiteu verdures a l’esmorzar
• Ets a Edge
• Menges massa sovint
• Estàs avorrit
• Revisió de

La majoria de les vegades, la fam té una causa òbvia, com no menjar prou o triar menjars que no continguin la quantitat adequada de nutrients (carbohidrats, proteïnes i greixos), diu D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., professor de nutrició humana i director del Laboratori de Nutrició i Exercici de la Universitat de Wyoming.

Altres vegades, però, el motiu pel qual tens gana constantment és un misteri. Sembla que la vostra gana desafia l’explicació i res del que mengeu sembla que l’enfonsi, però aquestes molèsties de fam també en tenen una causa. Seguiu llegint per saber què hi ha darrere i com alimentar-vos per sentir-vos còmodes. (Relacionat: 13 coses que només entendreu si teniu un ésser humà perpetuament famós)

La sal t'aviva la gana

Sí, fa que tingueu set a curt termini. Però amb el pas del temps, una ingesta elevada de sal fa que en consumiu menys, però que en mengeu més, segons una investigació recent. Després de setmanes amb una dieta alta en sal, els participants en estudis van publicar a Revista d'investigació clínica va informar que tenia més gana. La sal fa que el cos estalviï aigua, cosa que fa produint un compost anomenat urea. Aquest procés requereix moltes calories, de manera que augmenta la gana i pot fer-te sentir gana tot el temps, expliquen els autors de l'estudi. Els aliments processats sovint tenen sodi amagat, de manera que busqueu menjar més coses fresques. (Dit això, el vostre metge pot recomanar menjar més sal si teniu aquesta condició comuna).

Necessiteu verdures a l’esmorzar

Quan comenceu el dia amb carbohidrats amb midó i de digestió ràpida, com ara cereals, gofres o pa torrat, "desperteu" les hormones de la fam i les feu més actives tot el dia, diu Brooke Alpert, R.D.N. Això es deu al fet que aquests aliments fan que el sucre en sang augmenti, provocant un augment de la insulina i el cortisol (una hormona que afavoreix l'emmagatzematge de greixos), cosa que fa que el sucre en sang caigui en picat, de manera que tornis a tenir gana. Aquest cicle de pujada i baixada passa sempre que mengeu aliments amb midó, però la investigació demostra que és més volàtil quan et despertes amb l'estómac buit. Per mantenir el sucre en sang estable i evitar tenir gana durant tot el dia, Alpert suggereix esmorzar amb proteïnes i carbohidrats baixos en midó, com ous i verdures, i estalviar pa i cereals per dinar i sopar.

Ets a Edge

Si l'ansietat i la preocupació us mantenen a la nit, la falta de son pot augmentar la gana, diu Larson-Meyer. A més, "l'estrès augmenta els nivells de cortisol, cosa que pot estimular la fam", afegeix. Per descomprimir, prova el ioga calent. Els estudis demostren que treballar amb calor pot prolongar l’efecte natural de supressió de la gana, mentre que el ioga us ajuda a relaxar-vos. (BTW, per això tens tanta gana els dies de descans.)

Menges massa sovint

Pasturar tot el dia desactiva les hormones de la fam, diu Alpert, l'autor de La Dieta Detox. "Quan mengeu petites picades i no us asseieu a menjars reals, mai se sent veritablement gana ni plena", diu ella. "Finalment, els teus senyals de gana s'apagaran i tens gana vagament tot el temps".

En canvi, mengeu cada quatre hores més o menys. Menja amb proteïnes, fibra i greixos saludables tres vegades al dia i complementa amb aperitius bo per a tu quan els àpats tinguin més de quatre hores de diferència. Una opció intel·ligent: nous. Menjar-los activa una zona del cervell que regula la fam i els desitjos, segons un estudi recent.

Estàs avorrit

Quan estem sense rumb, busquem alguna cosa estimulant, com el menjar, diu Rachel Herz, Ph.D., l'autora de Per què menges el que menges. I la investigació demostra que tendim a buscar coses com les patates fregides i la xocolata. "Si això us sembla familiar, sintonitzeu el vostre cos i observeu autèntics signes de gana, com un estómac que queixa", diu Herz. "Quan menges, centra't en l'experiència i gaudeix-la". (Més informació aquí: Aprengueu a menjar atentament)

Com més feu això, millor distingireu la fam física i l’emocional i, amb sort, us adonareu que no esteu veritablement amb gana tot el temps.

Revisió de