Dormir amb les llums està bé o malament per a vostè?

Content

• Efectes secundaris de dormir amb llums enceses
• Depressió
• Obesitat
• Accidents
• Augment del risc de malalties cròniques
• Hi ha avantatges per dormir amb llums enceses?
• L’efecte de la llum sobre els cicles d’estela del son
• Què passa si només puc dormir amb la llum encesa?
• Emportar

De petita, podríeu recordar haver escoltat "llums" com una manera de dir-vos que era hora d'anar al llit. Tenir les llums apagades a l’hora d’anar a dormir és molt més que una frase habitual d’anar a dormir. De fet, la decisió d’apagar els llums o deixar-los encesos podria afectar la seva salut.

Però el problema és més enllà dels llums i sostres. La llum ens envolta de diverses fonts, inclosos fanals, televisors i la llum blava emesa des dels nostres dispositius electrònics, com telèfons mòbils, ordinadors i tauletes.

Dormint amb cap Els llums encesos es consideren perjudicials per descansar una bona nit. Posteriorment, no tenir prou son de qualitat pot comportar nombroses conseqüències per a la salut. Si teniu en compte deixar de llum abans de dormir, teniu en compte les conseqüències següents.

Efectes secundaris de dormir amb llums enceses

L’exposició a la llum durant el son dificulta que el cervell aconsegueixi un son més profund. Com més somni o poca llum s’aconsegueix a la nit, més oscil·lacions cerebrals (activitat) que permeten arribar a etapes més profundes del son es veuen afectades negativament.

A banda de malalties que afecten directament el cervell, la manca de son profund per l'exposició a la llum també s'ha relacionat amb els efectes secundaris següents.

Depressió

Dormir amb les llums enceses ha estat relacionat amb la depressió. La llum blava dels dispositius electrònics pot tenir els pitjors efectes sobre el seu estat d’ànim.

La falta de son també pot causar estat d’ànim i irritabilitat. Els nens que no dormen prou poden ser més hiperactius.

Obesitat

Un estudi sobre dones va demostrar que l'obesitat era més freqüent en les persones que dormien amb televisió o encès.

Els participants a l'estudi també tenien un 17 per cent de probabilitats de guanyar al voltant d'11 lliures lliures en un any. Es va trobar que les llums a fora de l'habitació no eren tan importants en comparació amb les fonts de llum dins del dormitori.

Un dels factors en manca d’obesitat induïda pel son pot ser la ingesta d’aliments. Els estudis han demostrat que com menys somni tingui, més menjar probablement menjareu l'endemà. Això pot afectar el temps dels vostres menjars, també menjar tard a la nit pot provocar un augment de pes.

Accidents

No tenir prou son de qualitat et fa menys alerta l’endemà. Això pot ser especialment perillós si conduïu un cotxe o un altre tipus de maquinària. Els adults més grans també poden ser més propensos a les caigudes.

Augment del risc de malalties cròniques

Si la llum continua interferint amb el son a llarg termini, podríeu estar en risc de patir certes malalties cròniques, tant si teniu obesitat com si no. Aquests inclouen hipertensió arterial (hipertensió arterial), malalties cardíaques i diabetis tipus 2.

Hi ha avantatges per dormir amb llums enceses?

Dormir amb les llums enceses pot ser beneficiós si intenteu fer una migdiada durant el dia i no voleu caure en un somni profund. Tanmateix, aquesta tècnica encara no es presta a la qualitat del son.

Els fanals nocturns i altres fonts de llum poden ser útils per a nens petits que tinguin por de la foscor. A mesura que els nens envelleixen, és important començar a deslletar-los de fonts de llum a la nit perquè puguin dormir millor.

En general, els riscos de dormir amb les llums enceses superen els possibles avantatges.

L’efecte de la llum sobre els cicles d’estela del son

Tot i que pot semblar que no teniu temps per dormir, obtenir la quantitat adequada (i la qualitat adequada) d’ulls nocturns us condicionarà la vostra salut, tant a curt termini com en el futur.

El son ajuda a:

• repara el teu cervell i el teu cos
• permet la recuperació muscular
• lluitar contra les malalties i les malalties cròniques
• posar-te de millor humor
• ajudar els nens a créixer

Quan esteu exposats a la llum a la nit, el ritme circadià del vostre cos es produeix. Com a resultat, el cervell produeix menys hormones de melatonina que d’una altra manera et permeten dormir.

L’exposició a la llum abans o durant l’hora d’anar a dormir pot dificultar la seva adormició i quedar-se adormit perquè el cervell no farà prou melatonina que indueixi el son.

Fins i tot si aconseguiu adormir-vos amb les llums enceses al vostre dormitori, és possible que no tingueu prou son de moviments oculars ràpids (REM). L’altra etapa del son és no REM, que inclou un son lleuger i un son profund.

Si bé també somni lleuger és important, no passar el temps suficient en els altres dos cicles de son no us permetrà obtenir els avantatges del son d’una bona nit.

El cervell necessita passar uns 90 minuts cada vegada en cada cicle.

Què passa si només puc dormir amb la llum encesa?

Si bé alguns nens prefereixen tenir una llum encesa per a la seva comoditat, molts adults també són culpables d’encendre les llums. Potser acostumava a mantenir la llum de nit o la televisió de nit. O potser us fixeu en el vostre telèfon o tauleta.

És difícil anar sense llums a la vostra habitació quan ja estàveu acendits. Podeu començar utilitzant un petit llum nocturn que emeti vermell i desfer-vos d'això un cop acostumat a la foscor.

S'ha trobat que les bombetes de llum vermella no tenen el mateix efecte perjudicial sobre la producció de melatonina que altres bombetes de colors.

També és important incorporar altres hàbits de son saludables a la vostra rutina perquè no notareu la manca de llums:

• Utilitzeu persianes que s’enfosqueixen.
• Comença a baixar els llums a casa abans d’anar a dormir.
• Anar al llit a la mateixa hora totes les nits, despertant-se a la mateixa hora cada matí.
• Manteniu l’electrònica fora del vostre dormitori.
• Si tu haver de comproveu en un dispositiu electrònic, porteu ulleres blaves que bloquegin la llum per retenir la melatonina.
• Eviteu les puntes diürnes, si podeu ajudar-lo.
• Feu exercici a primera hora del dia, com ara al matí o a la tarda.
• Eviteu l’alcohol, la cafeïna i els àpats grans de nit.
• Aposta per una rutina relaxant per dormir, com llegir, banyar-se o meditar.
• Ajusteu el termòstat a una temperatura freda.

Un cop us desperteu al matí, assegureu-vos que busqueu llum (ja sigui artificial o natural) tan aviat com pugueu. Amb el temps, establirà el to per al cos que la llum equival a la vetlla, mentre que la foscor significa que és hora de dormir.

Emportar

La qualitat del son depèn d'un espai fosc i tranquil. La privació de son pot convertir-se ràpidament en un pendent perillós per a la mala salut que va més enllà de simplement ser molest al matí següent.

Per tant, és hora de començar a dormir amb les llums apagades. Si vostè o la seva parella teniu problemes per dormir a les fosques, aneu-hi progressivament amb els passos anteriors.

Si encara no teniu la sensació de dormir prou, consulteu un metge que descarta altres problemes, com ara l’apnea del son o l’insomni.