Què passa amb les fuites de la bufeta durant l'entrenament?

Content

• Revisió de

Així que estàs aixafant els intervals durant la classe HIIT, mostrant als burpees qui és el cap i saltant a la corda amb el millor d'ells quan, vaja, es filtra alguna cosa. No, això no és suor, sens dubte és una mica de pipí. (Aquest és només un dels pensaments molt reals que definitivament tens durant la classe HIIT.)

Tant si es tracta de baixos dobles, de gatzonetes, sprints o gats de saltar que us aconsegueixen, estigueu lluny d’estar sols si experimenteu ocasionals fuites a la bufeta a la meitat de l’entrenament. Es calcula que 15 milions de dones als EUA experimenten incontinència urinària per estrès (SUI). És llavors quan fas pipí una mica mentre fas exercici, tos, esternuda, etc., segons l'Associació Nacional per a la Continència (NAFC).

No, aquest "estrès" no té res a veure amb l'estrès ~ emocional ~ que experimentes quan el teu cap és un forat en A o el teu calendari sembla de Rachel Glee. En aquest cas, l’estrès es refereix a la pressió intraabdominal que empeny la bufeta, diu Elizabeth Kavaler, M.D., uroginecòloga de Total Urology Care de Nova York. Bàsicament, si hi ha prou pressió a la bufeta (ja sigui per doblegar-se, aixecar-se, esternudar, tossir o fer exercici intens) i els músculs del sòl pèlvic no són súper forts, una mica d’orina pot sortir.

Però, per què algunes dones tenen aquest problema mentre que d'altres s'allunyen de SoulCycle sense un esquitxat a la vista? La causa subjacent general és un múscul esfínter feble (que manté la uretra tancada) i / o sòl pèlvic feble (els músculs que suporten la bufeta, l'úter i l'intestí), segons la NAFC. Aquests poden debilitar-se per diverses raons, la més comuna és l'envelliment i l'embaràs/part, diu Alyssa Dweck, M.D., ginecòloga de Nova York i autora de El complet de la A a la Z per al vostre V. De fet, el SUI afecta entre el 24 i el 45 per cent de les dones majors de 30 anys, segons la revista Metge de família nord-americà. Altres causes inclouen la cirurgia pèlvica (com una histerectomia), una predisposició genètica i la pressió crònica a la bufeta, com ara la tos crònica, el restrenyiment i fins i tot el sobrepès, diu el doctor Kavaler. També a la llista? Aixecament pesat repetit o esports d'alt impacte, segons la NAFC.

Algunes bones notícies: una petita fuita ara no vol dir que els bolquers per a adults estiguin en el vostre futur proper. "Normalment no és progressiu, així que no vol dir que quan tinguis fills empitjori", diu el doctor Kavaler. En notícies encara millors, la vostra millor aposta per reduir el risc de SUI és gratuïta i fàcil i probablement ja n’heu sentit a parlar, sí, kegels. El Dr. Kavaler recomana tres jocs de 10 a 15 kegels al llarg del dia. (A continuació s'explica com fer Kegels de la manera correcta.) Fins i tot podeu agafar un rastrejador de Kegel nou si voleu portar el vostre entrenament del sòl pèlvic al següent nivell. Només s'ha de saber que no necessàriament faran màgia i que pot trigar unes quantes setmanes a notar millores, diu el Dr. Dweck. (Bono: també fan que el sexe sigui encara millor.)

Si us preocupa el vostre problema de fuites, mencioneu-lo al vostre ginecòleg. Ella us pot ajudar a esbrinar si es tracta d'un NBD, si enfortir els músculs del sòl pèlvic us ajudarà o si hauríeu de veure un especialista (com un gineuròleg o fins i tot un fisioterapeuta del sòl pèlvic), diu el doctor Kavaler. I, PSA: si aquest problema va aparèixer de sobte juntament amb un desig més freqüent d’anar o amb orina sagnant, és probable que no sigui SUI i sigui només una infecció del tracte urinari (ITU), diu el doctor Dweck.

Pots desfer el teu dia, però una certa quantitat de fuites de la bufeta durant els pes morts pot ser el teu destí d'entrenament. Aprovisiona't d'unes polaines negres i roba interior a prova d'icona (fabricada per THINX, la marca revolucionària de calces d'època) i adopta algunes de les parts menys glamurosos de posar-te en forma.

Revisió de