Fer i no fer després de la ruptura

Content

• Establir límits
• Preneu-vos una mica de temps
• Respecteu les necessitats dels altres
• Mantenir una certa distància física i emocional
• Pautes "Només amics"
• Comenteu com gestionareu les trobades
• Tenir cura de si mateix
• Prioritzar l’autocura
• Feu les coses que us agradin
• Expressa els teus sentiments ...
• ... però eviteu rebolcar-s'hi
• Explica la teva història
• Tracte amb les xarxes socials
• Eviteu utilitzar el màxim possible les xarxes socials
• No publiqueu sobre la ruptura
• No canvieu el vostre estat de relació de seguida
• Deixa de seguir l'ex
• No mireu la pàgina del vostre ex
• Si heu estat vivint junts
• Reorganitza el teu espai
• Feu una "mini remodelació"
• Recapta records
• Reuneix les seves pertinences
• Si tens molts amics comuns
• Si teniu una relació poliamorosa
• Sigues obert sobre les teves emocions
• Parleu sobre els passos següents
• Agafeu la carretera alta
• Està bé demanar ajuda

Les ruptures i les emocions que provoquen són complicades. Alleujament, confusió, desamor, dolor: totes aquestes són reaccions perfectament normals al final de la relació. Fins i tot si les coses acaben de manera sana i productiva, probablement encara us quedareu alguns sentiments incòmodes.

Aquests consells us poden ajudar a començar el procés de recollida de les peces i avançar. Només recordeu, vosaltres voluntat superar-lo, independentment de la dificultat que tinguin les coses en aquest moment.

Establir límits

De vegades és fàcil evitar creuar-se amb una exparella després d’una ruptura. Però si viviu en un poble petit o coneixeu a moltes de les mateixes persones, és possible que tingueu més dificultats per separar completament les vostres vides.

Establir límits clars per a futurs contactes us pot facilitar la separació per a tots dos.

Preneu-vos una mica de temps

Fins i tot si tots dos sabeu que voleu mantenir una amistat, un petit espai durant un temps no farà mal. Fer una pausa per enviar missatges de text i passar l’estona us pot ajudar a començar a curar-vos.

La terapeuta familiar matrimoni i llicenciada Katherine Parker suggereix esperar entre 1 i 3 mesos abans de tornar a posar-se en contacte amb la seva ex si això és el que us interessa.

Això us dóna temps per centrar-vos en vosaltres mateixos, diu ella. També us pot ajudar a evitar caure en un patró nociu d’oferir suport emocional a la vostra ex parella i allargar la ruptura.

Respecteu les necessitats dels altres

Si voleu seguir sent amics, però la vostra ex no vol cap contacte, heu de respectar-ho. No truqueu ni envieu missatges de text ni demaneu als seus amics que parlin amb ells per vosaltres.

Potser els trobareu a faltar molt, però no respectar els seus límits probablement perjudicarà qualsevol possibilitat futura d’amistat.

Alternativament, si el vostre ex contacta amb vosaltres, sobretot abans de parlar, no us sentiu obligat a respondre. Això pot ser difícil, sobretot si semblen vulnerables o expressen sentiments similars als vostres. Recordeu-vos que necessiteu temps i espai per fer front a aquestes emocions difícils i espereu fins que hagi passat el període de no contacte.

Mantenir una certa distància física i emocional

Si voleu provar el tema de l’amistat després d’haver estat apartat, vigileu els vells patrons i comportaments. Potser recolzeu el cap sobre l’espatlla mentre mireu una pel·lícula o us acudeixen a buscar ajuda durant una crisi.

No hi ha res de dolent intrínsec en aquestes conductes, però poden provocar molta confusió i més dolor. Si tu i el teu ex voleu mantenir una amistat, heu d’actuar com a amics.

Pautes "Només amics"

Mantenir una certa distància significa no fer res que normalment no faríeu amb un amic, com ara:

• abraçada o qualsevol altre contacte proper
• passar la nit junts al mateix llit
• tractant-se mútuament amb àpats cars
• proporcionar un suport emocional o financer consistent

Detenir qualsevol comportament que us faci pensar: "Sembla que mai no ens vam trencar" és probablement el millor.

Comenteu com gestionareu les trobades

De vegades, no es pot evitar un ex. Potser treballeu junts, assistiu a les mateixes classes universitàries o teniu tots els mateixos amics. En aquests casos, és bo mantenir una conversa sobre què faràs quan inevitablement et vegis.

Intenteu mantenir les coses educades, fins i tot si teniu una desagradable ruptura. Recordeu que no podeu controlar el comportament d’una altra persona. Si no poden complir l’acord i actuar, intenteu agafar la carretera general sense involucrar-los.

Si treballeu junts, feu tot el possible per mantenir una relació professional. Mantingueu la conversa civil i intenteu evitar parlar amb els companys de feina sobre el que va passar. Les xafarderies es difonen fàcilment i fins i tot alguns fets bàsics poden canviar de forma espectacular de persona a persona.

No saps què dir? Proveu de dir: "Vam decidir deixar de veure'ns, però ens comprometem a mantenir una bona relació laboral".

Tenir cura de si mateix

Un cop hàgiu ordenat els límits, és hora de fixar la vostra atenció en la vostra relació amb vosaltres mateixos.

Prioritzar l’autocura

Parker recomana crear una rutina diària d’autocura.

Feu cada dia alguna cosa que:

• us proporciona alegria (veure amics, tenir una nova experiència, dedicar temps a la vostra afició preferida)
• us nodreix (fer exercici, meditar, cuinar un menjar satisfactori però saludable)
• us ajuda a processar els vostres sentiments (fer art o música, fer revistes, parlar amb un terapeuta o una altra persona de suport)

Intenta dormir prou, però evita dormir massa. Això pot interferir amb les vostres responsabilitats i fer-vos sentir atordit i malament.

I després, per descomptat, hi ha menjar confortable, xarxes de Netflix i una ampolla de vi. Està bé gaudir de tant en tant mentre es recupera, però vigileu les coses perquè no es converteixin en hàbits habituals difícils de trencar. Penseu a guardar aquestes coses per a moments especials amb amics o donar-vos una nit a la setmana per deixar-les anar.

Feu les coses que us agradin

Després d’un trencament, és possible que us trobeu amb més temps lliure del que esteu acostumat. Intenta fer servir aquest temps de manera positiva.

Potser durant la relació vau passar menys temps llegint i teniu una pila de llibres no llegits esperant al vostre llit. O potser sempre heu volgut provar de jardineria o teixir. Fins i tot podeu començar a aprendre un idioma nou o fer plans per a un viatge en solitari.

Trobar coses per fer (i fer-les) us pot ajudar a distreure-vos del dolor després de la ruptura.

Expressa els teus sentiments ...

És habitual experimentar moltes emocions després d’una ruptura, inclosos:

• ira
• tristesa
• pena
• confusió
• solitud

Pot ajudar a reconèixer aquests sentiments. Escriviu-los, il·lustreu-los o parleu amb els vostres éssers estimats. Les pel·lícules, la música i els llibres relacionats amb persones que passen per situacions similars poden reflectir la vostra experiència, de manera que poden proporcionar-vos una mica de comoditat.

... però eviteu rebolcar-s'hi

Intenteu no ficar-vos en un cicle d’emocions negatives, ja que en general no ajuda a rumiar els sentiments de dolor i pèrdua. Si no podeu deixar de pensar en el vostre ex, proveu de restablir-lo sortint de casa, visitant un amic o posant música i fent una neteja profunda.

Preneu-vos un descans amb drames i cançons d’amor tristes o romàntiques. En lloc d’això, proveu espectacles còmics o edificants, música optimista i novel·les alegres i sense romanticisme. Aquests poden ajudar a distreure’s de les emocions negatives.

Altres maneres ràpides d'ajudar a millorar un estat d'ànim ombrívol:

• Obriu les vostres cortines per obtenir llum natural.
• Prengui una mica de sol.
• Luxeu-vos a la dutxa o al bany amb els vostres productes preferits.
• Cremeu una espelma amb un aroma fresc o cítric.

Explica la teva història

Parker suggereix escriure una narració breu sobre la vostra ruptura. Només una o dues frases està bé. Per exemple, "Necessito temps i espai per tornar a connectar amb mi mateix i les meves necessitats abans de poder tenir una relació amb algú". Una altra opció podria ser: "Trencar és un procés i res no està clar de seguida".

Mantingueu això en algun lloc visible, com ara el mirall o la nevera del bany, i concentreu-vos en això quan tingueu la sensació de trobar a faltar el vostre ex i voleu arribar-hi, diu ella.

Tracte amb les xarxes socials

Un altre aspecte inesperat de la ruptura: les xarxes socials. No sempre és fàcil saber establir límits al voltant de la participació digital, però aquí teniu algunes coses que no es poden fer després de la ruptura.

Eviteu utilitzar el màxim possible les xarxes socials

"Les xarxes socials creen un entorn per a la persecució i la fixació poc saludable, juntament amb oportunitats d'assetjament passiu-agressiu", diu Parker.

Prendre una mica de temps de les xarxes socials pot ser útil després d’una ruptura. Això us garanteix que no acabeu d’agradar el vostre estat d’ànim en trobar fotos de la vostra ex o fotos de parelles aparentment perfectes.

Si utilitzeu les xarxes socials després de la ruptura, Parker recomana utilitzar-les només per connectar-vos i obtenir assistència d’amics i familiars. Per exemple, podeu considerar la possibilitat d’eliminar temporalment l’aplicació de Facebook del telèfon i utilitzar Messenger per xatejar.

No publiqueu sobre la ruptura

No cal que compartiu públicament que la vostra relació ha finalitzat, perquè és probable que les persones que ja ho necessitin fer saber. "Les xarxes socials no són el lloc per transmetre els vostres sentiments o frustracions cap a una ex parella", diu Parker.

És possible que vulgueu compartir la veritat si el vostre ex va mentir-vos, el va enganyar o us va fer mal, però guardeu la vostra frustració per a missatges privats amb persones de confiança.

No canvieu el vostre estat de relació de seguida

Si vosaltres i la vostra exparella utilitzeu l'estat "En una relació" a Facebook, pot semblar lògic (i honest) canviar l'estat a "Solter" un cop finalitzada la relació.

Una opció millor és ocultar l’estat del vostre perfil (o configurar-lo perquè només el pugueu veure vosaltres). Si feu un descans a les xarxes socials, per exemple, podeu amagar-lo fins que torneu. És possible que la gent noti el canvi un cop passat el temps.

Si ho noten, la vostra ruptura serà una vella notícia, de manera que no importarà tant. L’espera per canviar el vostre estat també reduirà les possibilitats que el vostre ex-company es senti ferit pel canvi.

Deixa de seguir l'ex

No necessàriament necessiteu desamicalitzar un ex si:

• la relació va acabar en bones condicions
• vols quedar-te amics
• tens altres connexions socials

Però ara la majoria de les aplicacions de xarxes socials us permeten silenciar o amagar persones sense haver de deixar de seguir-les. Això us impedeix veure contingut que comparteixen. Si no voleu veure la vostra exparella a les publicacions d'altres persones, també us pot ajudar a deixar de seguir les persones amb qui estan estretament connectats, inclosos els amics propers i els familiars.

A Facebook, podeu utilitzar la configuració de privadesa per situar les persones en una llista restringida, cosa que els impedeix veure qualsevol cosa que no es comparteixi públicament. Això pot ajudar, però, si la relació va ser abusiva, és millor bloquejar-les completament perquè no puguin visualitzar cap informació o actualització.

No mireu la pàgina del vostre ex

És possible que us sentiu temptat, sobretot si els heu vist per la ciutat amb algú nou. Potser voleu saber si se senten tan horribles com vosaltres, o potser esteu buscant aquesta vaga actualització d'estat que acabeu de fer saber volien que ho veiessis.

Però pregunteu-vos: "Què aconseguirà veure la seva pàgina?" Probablement res saludable, així que és millor resistir-vos a l’afany.

Si heu estat vivint junts

Trencar-se amb una parella en viu comporta un conjunt de reptes diferents.

Reorganitza el teu espai

Després que la vostra parella es traslladi, la vostra casa o apartament pot semblar totalment diferent. És possible que el vostre espai se senti sol. Pot ser que ja no se senti com a "casa". És possible que vulgueu fer les maletes i traslladar-vos a un lloc sense tants records dolorosos.

Si compartiu un lloc i la vostra ex va marxar, la vostra llar podria sentir-se sola o plena de records dolorosos. Per descomptat, traslladar-se a un lloc nou pot ajudar, però això no sempre és financerament factible. En lloc d’això, centreu-vos a refrescar el vostre entorn.

Feu una "mini remodelació"

• moure mobles
• aconseguir tasses o plats nous
• invertiu en roba de llit nova
• intenteu desfer-vos d’un moble que podeu substituir fàcilment
• desfeu-vos de la manta que sempre teniu acoblada i substituïu-la per llançaments de diferents textures i colors
• proveu un esquema de colors diferent a la vostra sala d'estar o dormitori.
• pinta la taula i les cadires.
• canvieu les catifes, llenceu coixins, coixins i mantes

Recapta records

Pot ajudar a empaquetar recordatoris significatius de la relació, inclosos regals, fotografies o coses que heu comprat junts. No cal llençar aquestes coses. Només heu de deixar la caixa a un costat on no la vegeu tot el temps. A la carretera, podeu mirar de nou i decidir què voleu conservar.

Reuneix les seves pertinences

Si la vostra parella ha deixat les coses enrere, una opció respectuosa és encabir-les fins que hagi passat qualsevol període de no contacte. A continuació, envieu un missatge educat fent-los saber que encara teniu les seves pertinences. Feu una donació de tot allò que hagin deixat intencionadament o que digués que no volia

Si tens molts amics comuns

Els amics mutus probablement voldran saber què va passar després d’una ruptura. En general, és millor evitar entrar en els detalls. Podrien tenir dues històries molt diferents, i les xafarderies poden esdevenir un problema en algunes situacions.

Si els amics han escoltat una versió falsa del que va passar, és possible que vulgueu compartir la veritat. Intenteu evitar una resposta carregada d'emocions i oferiu els fets amb calma, sense dir res negatiu sobre la vostra exparella.

Tingueu en compte que alguns amics poden prendre partit. No es pot evitar això ni obligar ningú a mantenir l’amistat. Però tu llauna Eviteu les xafarderies i el drama resistint-vos a les ganes de dir coses negatives sobre el vostre ex.

Finalment, en general, és millor evitar demanar als amics notícies de la seva ex-parella.

Si teniu una relació poliamorosa

Quan es treballa mitjançant una ruptura de polietilè, és important tenir en compte com la ruptura amb una parella pot afectar les altres relacions.

Sigues obert sobre les teves emocions

Després d’una ruptura amb una parella, potser us trobareu més a prop, tant físicament com emocionalment, de les altres parelles.

D'altra banda, és possible que senti:

• dubtant sobre la intimitat física
• vulnerable
• menys interessats en les vostres activitats habituals

Els vostres sentiments i emocions són vàlids i els companys compassius entendran que teniu una situació difícil. El més probable és que vulguin oferir assistència com puguin. Tingueu en compte que també poden experimentar algunes conseqüències emocionals de la vostra ruptura.

Mantingueu-los al corrent del que sentiu i intenteu comunicar el que necessiteu els uns dels altres durant aquesta transició.

Parleu sobre els passos següents

A mesura que us adapteu a tenir una parella menys, us recomanem que parleu amb els vostres socis actuals sobre:

• maneres en què la vostra relació pot canviar temporalment (per exemple, en aquest moment és possible que tingueu menys interès en la intimitat física)
• els límits nous que (o ells) vulgueu establir per a la vostra relació
• com manejar situacions en què podríeu veure la vostra exparella

Agafeu la carretera alta

De nou, eviteu parlar malament del vostre ex. Això és especialment important si una de les vostres parelles encara manté una relació amb el vostre ex.

L’excepció? Si el vostre ex va ser abusiu o us va posar en perill, potser seria aconsellable comunicar-ho a altres companys.

Està bé demanar ajuda

Les ruptures són sovint difícils. Els amics i la família us poden oferir suport i ajudar-vos a sentir-vos menys sols, però de vegades no n’hi ha prou.

Penseu en poder contactar amb un terapeuta que us pugui ajudar:

• identificar mètodes d’afrontament poc saludables i substituir-los per altres de més positius
• abordar i desafiar les emocions negatives persistents
• tractar els efectes de la manipulació o abús
• treballar en un pla de futur

Si us pregunteu si una ruptura és un motiu vàlid per obtenir ajuda, definitivament ho és. De fet, molts terapeutes s’especialitzen en ajudar les persones a treballar a través del dolor de ruptura.

És especialment important demanar ajuda si:

• sentir-se deprimit
• tenir pensaments de fer-se mal a tu mateix o als altres
• continueu intentant contactar amb el vostre ex o penseu en contactar-hi sovint

La recuperació d’una ruptura requereix temps, probablement més del que voldríeu. Però intenteu recordar que les coses seran més fàcils a mesura que passi el temps. Mentrestant, sigueu amable amb vosaltres mateixos i no dubteu a posar-vos en contacte si necessiteu ajuda.