Què és el ciclisme de llavors i realment pot ajudar-vos amb el vostre període?

Content

• Què és el ciclisme de llavors?
• Com funciona el ciclisme de llavors?
• Què diuen els metges sobre el ciclisme de llavors?
• Hauries de provar el cicle de llavors?
• Revisió de

El concepte de cicle de llavors (o sincronització de llavors) ha generat molt de bullici últimament, ja que s’està promocionant com una manera de controlar els símptomes de la síndrome premenstrual i regular de forma natural les hormones.

És una interessant conversa pública atès el fet que, fa tan sols uns anys, el fet de dir la paraula "període" en públic era força tabú, excepte per a articles a revistes femenines o convos a l'oficina del vostre ginecòleg. No obstant això, els temps estan canviant: tothom està obsessionat amb parlar de les menstruacions ara mateix.

Cada vegada hi ha més marques que participen en la conversa sobre la menstruació, afirmant que poden ajudar a les dones a tenir períodes més regulars o menys dolorosos. Un d'ells és Food Period, una empresa que se centra a reequilibrar les hormones, que condueix naturalment a períodes millors (és a dir, menys símptomes del síndrome premenstrual causats pels nivells d'hormones de la ràbia) mitjançant el cicle de llavors. Però, què vol dir exactament això?

Què és el ciclisme de llavors?

El ciclisme de llavors és la pràctica de menjar certes combinacions de llavors de lli, carbassa, gira-sol i sèsam en quantitats específiques en diferents etapes del cicle menstrual. Requereix una mica de planificació, ja que haureu de fer un seguiment del vostre cicle per preparar les llavors per menjar. (La mòlta de llavors crues utilitzant un molinet de cafè o un molinet de llavors especial garanteix que obtindreu tots els beneficis. Els nutrients es troben dins de la llavor i poden ser difícils d'absorbir sense mastegar a fons, com s'ha informat anteriorment).

En teoria, el procés és força estricte. Durant les dues primeres setmanes del cicle, coneguda com a fase fol·licular, es consumeix una cullerada de llavors de lli mòlta i llavors de carbassa mòlta al dia. Durant les segones dues setmanes, o la fase luteal, canvieu a una cullerada de llavors de gira-sol mòlt i sèsam mòlt al dia. (Relacionat: els fruits secs i les llavors més saludables que cal incloure a la vostra dieta)

És ideal si podeu moldre les llavors just abans de consumir-les, diu la nutricionista dietista registrada Whitney Gingerich, R.D.N., propietària de Whitney Wellness LLC. No obstant això, "molts dels meus clients són dones ocupades que no tenen temps de moldre llavors de lli cada vegada que estan preparades per al seu batut", diu, "així que recomano comprar-les senceres, triturar-les i emmagatzemar-les a la nevera ".

A més dels batuts, Gingerich recomana afegir les llavors mòltes a coses com amanides o civada, o fins i tot barrejar-les amb una cullerada de mantega de cacauet. Food Period ofereix un model de caixa de subscripció que inclou aperitius diaris anomenats Moon Bites, que són petits paquets bonics amb sabors com ara xocolata i gingebre de pastanaga que contenen totes les llavors mòltes que necessiteu a cada cicle, eliminant el treball de preparació.

Com funciona el ciclisme de llavors?

Les llavors contenen fitoestrògens, estrògens dietètics que es troben de forma natural a les plantes. A les llavors, els fitoestrògens són polifenols anomenats lignans. Quan mengeu lignans vegetals, els bacteris intestinals els converteixen en enterolignans, enterodiol i enterolactona, que tenen un efecte estrogènic feble, diu Melinda Ring, MD, directora executiva del Centre Osher de Medicina Integrativa de la Northwestern University de Chicago. Això vol dir que, com els estrògens natius del vostre cos, poden unir-se als receptors d'estrògens dels òrgans de tot el vostre cos. Un cop s'uneixen, però, poden tenir un efecte semblant als estrògens o un efecte de bloqueig d'estrògens, diu el Dr. Ring. No obstant això, assenyala, tothom té una resposta molt individualitzada als fitoestrògens i l’efecte depèn molt de factors com el microbioma intestinal. En teoria, aquest procés ajuda a regular els símptomes del síndrome premenstrual equilibrant els estrògens i evitant la dominància dels estrògens (també coneguts nivells d’estrògens massa alts), que pot ser un factor dominant en períodes pesats i desagradables, afegeix. Tot i això, la investigació no admet realment el ciclisme de llavors, almenys encara no.

Què diuen els metges sobre el ciclisme de llavors?

"Tot i que sóc un gran fan de les llavors, no crec que hi hagi proves suficients que indiquin que hem de menjar llavors diferents durant els diferents períodes del nostre cicle", diu el doctor Ring.

La gran majoria dels estudis realitzats sobre llavors s'han realitzat en animals que consumeixen llavors diàriament, no de manera cíclica, diu. Els beneficis de les llavors de llinosa, la major font dietètica de lignans, han estat els més estudiats en humans (s'ha demostrat que ajuden a allargar la fase lútea i possiblement a millorar la regularitat de l'ovulació). Però la investigació sobre els efectes de les llavors de carbassa, gira-sol i sèsam és limitada.

Les llavors també poden afectar diferents dones de diferents maneres, de manera que és difícil predir exactament quin podria ser el resultat, afegeix el Dr. Ring. "No crec que [el cicle de llavors] sigui perjudicial, però he vist dones prendre fitoestrògens i en lloc de regular, [els seus cicles] es van tornar més irregulars". (Relacionat: 10 causes de períodes irregulars)

Eden Fromberg, M.D., ginecòleg a Holistic Gynecology New York, està certificat per la junta en medicina holística integradora. Utilitza llavors amb els seus pacients, però sempre conjuntament amb altres mètodes, com ara les herbes, i els canvis en la dieta i l’estil de vida.

"Crec que la teoria del ciclisme simplifica excessivament els matisos i les complexitats dels cicles naturals, els desequilibris del cicle i les fases dels cicles de vida menstruals i femenins, i extrapola la ciència rellevant en un enfocament únic per a tots", diu el doctor Fromberg.

Això no vol dir que les llavors no tinguin molts altres beneficis per a la salut, fins i tot si la ciència no admet exactament el mètode de ciclisme. Per exemple, la doctora Fromberg recomana freqüentment llavors de fenigrec, que segons ella modula la testosterona i el sucre a la sang mentre disminueixen els rampes menstruals i milloren la digestió.

Hauries de provar el cicle de llavors?

Si teniu temps i voleu fer-ho, els experts coincideixen que probablement no us causarà cap mal. De manera anecdòtica, el doctor Ring escolta que les dones diuen que creuen que el cicle de llavors ha fet que els seus símptomes del síndrome premenstrual siguin menys greus. Si voleu començar amb un enfocament bàsic, suggereix que consumiu aproximadament una cullerada de llavors mòltes al dia per mantenir la vostra salut hormonal en general. I cal tenir paciència; pot passar un mínim de tres mesos abans de veure qualsevol tipus de millora en els seus símptomes, segons els fundadors de Food Period Britt Martin i Jenn Kim.

Hi ha moltes altres formes naturals alternatives per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, com prendre suplements de vitex agnus-castus (castanyer), calci o B6; i provar acupuntura, reflexologia o postures de ioga, diu el doctor Ring. Consumir una dieta basada en plantes, que pot incloure naturalment llavors saludables, també tendeix a ajudar a reduir el síndrome premenstrual, afegeix.

"Espero que hi hagi més investigacions sobre això en el futur", diu Gingerich, que diu que molta gent li ha preguntat sobre això. "Sento que ara la gent és més conscient dels efectes que tenen el menjar i les coses que l'envolten sobre [el cos] i estan buscant maneres de fer les coses de manera més natural".

Una altra cosa que cal tenir en compte si inicieu un règim de gran quantitat de llavors: haureu de beure més aigua de l'habitual per compensar la fibra extra, diu Gingerich, o suportar les conseqüències (restrenyiment dolorós).

Revisió de