Els 11 millors llibres de fitness del 2017

Content

• Fitness Confidencial
• L’entrenament d’un minut: la ciència mostra una manera d’ajustar-se que és més intel·ligent, més ràpida i més curta
• The Workout: Secrets bàsics de l’entrenador número 1 de Hollywood
• El cos de 4 hores: una guia poc freqüent per a la pèrdua ràpida de greixos, sexe increïble i convertir-se en sobrehumà
• Sense suor: com la simple ciència de la motivació us pot portar a la vida en forma
• Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Body Male
• 100 entrenaments sense equipament vol. 1: Rutines de fitness que podeu fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment
• El llibre dels grans exercicis sobre la salut de les dones: quatre setmanes per a una persona més feble, més sexy i més sana.
• La guia completa de Navy Seal Fitness, tercera edició: actualitzada per a l’elit del guerrer d’avui
• Ultimate Fitness Plank: per obtenir un nucli fort, abdominals assassins i un cos assassí
• Thrive Fitness: el programa per a la màxima força mental i física: alimentat per receptes d’aliments sencers nets, a base de plantes

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Estar físicament actiu és una de les coses més importants que podeu fer per a la vostra salut general. Ajuda a controlar el pes i redueix el risc de patir diverses malalties cròniques, com ara diabetis, malalties del cor i demència. L’activitat aeròbica regular també ajuda a millorar l’estat d’ànim i pot tenir efectes positius sobre la depressió i l’ansietat.

Però per a molts de nosaltres, mantenir una rutina de forma física pot ser complicat. La vida i, tot i que preferim no admetre-ho, la manca de motivació pot dificultar-se. De vegades necessites una mica d’inspiració per moure’t. Fins i tot si no us perdeu mai cap entrenament, us podeu avorrir fent la mateixa rutina cada setmana. Els consells i trucs d’aprenentatge per canviar-lo us poden ajudar a obtenir millors resultats.

Aquesta selecció ofereix una mica de gust per a tothom. Des d’entrenaments intensos fins a com motivar-se, aquests llibres de fitness us ajudaran a centrar-vos en els vostres objectius i a aprendre noves tècniques.

Fitness Confidencial

L’entrenadora de celebritats Vinnie Tortorich treballa amb l’escriptor i productor Dean Lorey per explicar la història de la seva vida com a home de fitness de Hollywood. A més de respondre a preguntes relacionades amb el fitness, amb respostes derivades dels seus més de 20 anys d’experiència, “Fitness Confidential” també ofereix una gran quantitat de detalls de celebritats. És una part de la guia de condicionament físic i una part de les memòries. Tortorich exposa alguns dels mites populars de la forma física i com s’utilitzen per difondre informació falsa.

L’entrenament d’un minut: la ciència mostra una manera d’ajustar-se que és més intel·ligent, més ràpida i més curta

Al començament de la seva carrera investigadora, Martin Gibala, doctor, es trobava en una posició irònica. Era un investigador en el camp de la fisiologia de l’exercici que no tenia molt de temps per fer exercici. Va començar a desenvolupar una passió per l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) perquè li permetia obtenir els beneficis per a la salut de l’exercici sense invertir molt de temps. "The One-Minute Workout" resumeix la investigació de Gibala sobre HIIT i explica com es poden obtenir resultats d'un exercici curt i d'alta intensitat. També hi ha entrenaments per intervals inclosos.

The Workout: Secrets bàsics de l’entrenador número 1 de Hollywood

Hi ha un motiu pel qual els llistats de Hollywood de Hollywood tenen un aspecte tan bo: contracten entrenadors per ajudar-los. Gunnar Peterson, entrenador de famosos i esportistes professionals, proporciona una guia d’entrenament que podeu aplicar a casa. "The Workout" està escrit per ajudar-vos a convertir-vos en el vostre propi entrenador personal, amb consells, consells i ànims basats en els més de 20 anys que Peterson fa de formador.

El cos de 4 hores: una guia poc freqüent per a la pèrdua ràpida de greixos, sexe increïble i convertir-se en sobrehumà

"The 4 Hour Body" va ser escrit per Timothy Ferriss, l'autor responsable de "The 4 Hour Work Week", un altre títol més venut. Ferriss, que cobreix més de 50 temes relacionats amb la forma física, explica les maneres en què fer petits canvis físics pot produir grans resultats. Cada enfocament triga 30 minuts o menys a aprendre. Els consells sobre condicionament físic inclouen la millora del temps de carrera i la resistència i la racionalització de la rutina d’halterofília.

Sense suor: com la simple ciència de la motivació us pot portar a la vida en forma

De vegades, no és l’exercici el que és més difícil. És mantenir-se motivat per seguir el camí que acaba sent el veritable repte. Malgrat conèixer els avantatges de treballar en exercici per a la salut, l'experta en conducta Michelle Segar, doctora, diu que els humans estan connectats per buscar una gratificació instantània. Si de moment no se sent bé, probablement no ho continuarem fent. "Sense suor" se centra en la part mental de l'exercici, que us ensenya a trobar plaer en una rutina de condicionament físic i a canviar la vostra manera de pensar sobre l'exercici.

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Body Male

"Bigger Leaner Stronger" està escrit per a homes que volen construir massa muscular sense passar hores al gimnàs. Michael Matthews ofereix consells per al creixement muscular, la dieta i com estalviar diners en suplements. També explica els mites de l’entrenament i els motius pels quals els homes no veuen guanys. Els entrenaments de força de Matthews se centren a construir músculs a tot el cos amb un màxim de tres a sis hores al gimnàs a la setmana.

100 entrenaments sense equipament vol. 1: Rutines de fitness que podeu fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment

No necessiteu peses ni equips de gimnàs de luxe per mantenir-vos en forma. "100 entrenaments sense equipament" us ensenya una gran varietat d'exercicis amb el vostre propi pes corporal. Els exercicis tenen tres nivells de dificultat diferents i es poden combinar en moltes rutines diferents. Cada exercici i els seus nivells s’expliquen acuradament. Molts ni tan sols requereixen que porteu roba d’entrenament, de manera que podeu endur-vos el llibre a l’oficina per millorar la vostra forma física entre reunions.

El llibre dels grans exercicis sobre la salut de les dones: quatre setmanes per a una persona més feble, més sexy i més sana.

Pel que fa a la forma física, les dones i els homes tenen necessitats diferents. "El llibre gran dels exercicis sobre la salut de les dones" se centra en el que funciona per a les dones. Inclou 100 exercicis en 20 entrenaments únics dissenyats exclusivament per al cos femení. També hi ha moltes fotos per ajudar-vos a entendre els moviments.

La guia completa de Navy Seal Fitness, tercera edició: actualitzada per a l’elit del guerrer d’avui

Si voleu millorar el nivell de condicionament físic, us recomanem "La guia completa sobre el fitness de Navy Seal". El llibre és una guia d’instruccions que us ensenya a entrenar com fan els Navy Seals reals. Està escrit per un instructor de Seal, Stewart Smith, i pot ser utilitzat per reclutes que vulguin passar l’examen de forma física. La nova edició s’ha actualitzat per incloure més entrenaments per a principiants i informació sobre la pèrdua de pes d’un nutricionista.

Ultimate Fitness Plank: per obtenir un nucli fort, abdominals assassins i un cos assassí

La planxa és una de les maneres més efectives d’enfortir el vostre nucli. "Ultimate Plank Fitness" inclou 100 variacions diferents de taulers i maneres de fer els exercicis més durs utilitzant boles d'estabilitat i altres eines. Cada exercici inclou fotografies pas a pas i instruccions sobre com saber si el formulari és incorrecte. També hi ha 10 entrenaments de cinc minuts amb diverses taules detallades al llibre.

Thrive Fitness: el programa per a la màxima força mental i física: alimentat per receptes d’aliments sencers nets, a base de plantes

Brendan Brazier és un assessor en nutrició que ha donat orientació a molts equips professionals, inclosos els atletes de la NHL, la MLB, la NFL i els olímpics. També és un ex triatleta professional. "Thrive Fitness" descriu els mètodes de Brazier per mantenir els atletes forts, prims i sans. Els seus consells inclouen fotos i guies pas a pas. Brazier també se centra en una dieta basada en plantes dissenyada per reduir les ganes de sucre i mantenir la salut general.

Seleccionem aquests articles en funció de la qualitat dels productes i enumerem els avantatges i els inconvenients de cadascun per ajudar-vos a determinar quin us funcionarà millor. Ens associem amb algunes de les empreses que venen aquests productes, cosa que significa que Healthline pot rebre una part dels ingressos quan compreu alguna cosa mitjançant els enllaços anteriors.