5 coses que vaig aprendre quan vaig deixar de portar el mòbil al llit

Content

• 1. Sóc addicte al meu mòbil.
• 2. Sí, realment dorms millor quan no tens el telèfon al llit.
• 3. Em vaig adonar que està bé estar fora de línia de vegades.
• 4. Vaig parlar amb la meva parella més sense ella.
• 5. Els matins són millors sense telèfon.
• Revisió de

Fa un parell de mesos, un dels meus amics em va dir que ella i el seu marit no portaven mai els seus telèfons mòbils al dormitori. Vaig sufocar un rotllo d’ulls, però em va despertar la curiositat. Li havia enviat un missatge de text la nit anterior i no havia rebut cap resposta fins al matí següent, i em va fer saber amb molta cortesia que, si mai no rebria cap resposta d'ella a la nit, probablement seria per això. Al principi, la meva reacció va ser del tipus: "Espera... Què?!" Però després de pensar-hi, va començar a tenir molt de sentit. Va dir que realment la va ajudar a dormir més tranquil·lament i que comprometre's a mantenir el telèfon fora de la seva habitació va ser un canvi de joc. En aquell moment , ho vaig arxivar al meu cervell sota "Agradable per a ella, no és una cosa que m'interessa." (PD: Pot ser que els vostres dispositius tecnològics no només s'emboliquen amb el vostre somni i relaxació, sinó que el vostre telèfon mòbil també està arruïnant el vostre temps d'inactivitat.)

Com a persona que generalment està sintonitzada amb el que passa en salut i benestar, sóc conscient que el temps de pantalla just abans d’anar a dormir és un no-no bastant gran. La llum blava que prové de l'electrònica imita la llum diürna, que pot fer que el vostre cos deixi de produir melatonina, també coneguda com l'hormona del son, segons Pete Bils, vicepresident del Better Sleep Council, tal com es va informar a 12 Steps to Better Sleep. Això vol dir que fins i tot si el teu cos està cansat, probablement et costarà més adormir-te després de veure la televisió, utilitzar un ordinador o, ho has endevinat, de mirar el telèfon al llit. (I FYI, aquesta llum blava tampoc no és tan fantàstica per a la vostra pell.)

Tot i * saber-ho *, encara porto el telèfon al llit. Llegeixo i hi desplaço les coses abans d’anar a dormir i la miro a primera hora del matí quan em llevo. Em va bé ignorar feliçment el fet que aquesta rutina ho és provat ser dolent per a tu fins que vaig començar a experimentar símptomes estranys relacionats amb el son. Durant els últims mesos, vaig començar a despertar-me a mitja nit. ~Cada nit~. (Potser hauria d'haver provat aquestes postures de ioga restauradores per dormir més profundament.) Sempre vaig poder tornar a dormir. Però si alguna vegada has experimentat això, saps com de molest i pertorbador pot ser. I em va fer preguntar-me si el son que dormia era realment tan bo.

Després de preguntar-me què diables passava amb el meu son i, el més important, què podia fer per solucionar-ho, vaig recordar el que deia la meva amiga de deixar el seu telèfon mòbil per carregar-se fora del seu dormitori. Vaig plantejar-me consultar el meu metge sobre el que podria estar causant els meus despertars a l’hora de dormir, però ja sabia que el primer que em dirien que faria és treure les pantalles de la meva vida nocturna. A contracor, vaig decidir intentar convertir el meu dormitori en una zona sense telèfon mòbil durant una setmana. No vaig a mentir; no va ser fàcil, però sens dubte va ser obert als ulls. Aquí teniu el que vaig aprendre.

1. Sóc addicte al meu mòbil.

D'acord, potser això és un poc dramàtica, però allà és rehabilitació per a ús del mòbil i, sincerament, aquesta experiència em va demostrar que no estic tan lluny de ser-ne candidata. De fet, em vaig aixecar del llit per anar a la cuina (el lloc de connexió designat per al meu telèfon durant la setmana) i mirar el meu telèfon diverses vegades durant aquest petit experiment, sobretot al principi. I no era gens estrany trobar-me estirat al llit pensant: "Si només pogués consultar Instagram o llegir la notícia ara mateix". Aquest impuls era especialment fort perquè el meu xicot es va negar educadament a participar en el meu petit experiment, considerant que el seu hàbit de forat negre a la pàgina d'exploració d'Instagram a la nit era massa divertit per renunciar-hi. Comprensible. Al llarg de la setmana, em vaig trobar a faltar menys el telèfon, però el fet que el vaig perdre tan inicialment va ser una important comprovació de la realitat.

2. Sí, realment dorms millor quan no tens el telèfon al llit.

Com moltes persones que treballen, en general no tinc temps per llegir les notícies durant el dia, així que la meva rutina s'havia convertit en consultar els titulars del dia just abans d'anar a dormir. No cal dir que abans d'aquest experiment, tenia uns somnis d'estrès força estranys gràcies a donar-li al meu cervell tot tipus de coses pesades per pensar just abans d'anar a dormir. Així que es van aturar. A més, tot el despertar a mitja nit va millorar molt. No va passar immediatament, però el dia número cinc em vaig despertar i em vaig adonar que havia dormit tota la nit. És difícil saber-ho amb certesa, però tinc la sospita que tenia alguna cosa a veure amb l'eliminació de la llum brillant del meu telèfon de l'equació.

3. Em vaig adonar que està bé estar fora de línia de vegades.

Visc en una zona horària diferent de la base de la meva feina. Això vol dir que és ideal per a mi estar disponible per correu electrònic quan els meus companys em necessiten i, sincerament, això és part del motiu pel qual m'agrada portar el meu telèfon al llit. Puc posar-me al dia dels correus electrònics abans d'anar a dormir, respondre ràpidament preguntes urgents i després fer balanç del que va passar durant la nit a primera hora del matí. (Vaja, suposo que hauria d’haver llegit això: respondre als correus de treball després d’hores és oficialment perjudicial per a la vostra salut) També m’agrada poder respondre als textos d’amics i familiars el més aviat possible, ja que m’esperaria que fessin el mateix per mi. El cas és que durant tota la setmana que vaig apagar una mica abans de l’habitual, no un una cosa important va passar mentre dormia. Zero! No va arribar cap missatge de text o correu electrònic que no pogués esperar fins al matí. Sembla que puc deixar d’utilitzar-ho com a excusa per tenir el telèfon a la vostra disposició les 24 hores del dia. (Si us sembla bé, proveu aquesta desintoxicació digital de set dies per netejar la vostra vida).

4. Vaig parlar amb la meva parella més sense ella.

Tot i que encara ho tenia seva telèfon, el fet que Jo no en tenia cap volia dir que tenia dues opcions de què fer fins que em vaig adormir: llegir o parlar amb el meu xicot. Vaig fer les dues coses, però em vaig adonar que teníem converses molt més llargues i interessants del que fem normalment abans de dormir, la qual cosa va ser un avantatge sorprenent.

5. Els matins són millors sense telèfon.

Hi ha alguna cosa tan M’ha agradat que no em despertés l’alarma del telèfon i és una cosa que he experimentat molt poques vegades des que vaig rebre el meu primer telèfon mòbil. I, tot i que definitivament trobava a faltar el telèfon a la nit, no em vaig perdre ni la comprovació d’estat matinal habitual. En canvi, em despertava, em vestiria, feia un cafè, mirava per la finestra, el que fos... i llavors mira el meu telèfon. Sempre havia escoltat a la gent dir que començar el matí amb un moment de tranquil·litat és una bona idea, però a part de meditar utilitzant una aplicació al meu telèfon, mai no la posaria en pràctica. Vaig descobrir que no mirar el telèfon al matí era el seu propi tipus de meditació, que permetia que la meva ment estigués tranquil·la durant uns minuts més cada dia. I això per si mateix va fer valer la pena tot aquest experiment. Tot i que no puc dir que mai tornaré a portar el meu telèfon al llit, els avantatges definitivament val la pena intentar fer-ho un hàbit habitual.

Revisió de