Què és la malaltia relacionada amb l’estrès?

Content

• Enganxat amb l’alta marxa
• La resposta del sistema nerviós simpàtic
• Sistema executat amok
• Els avantatges
• Quan funciona
• Relaxeu-vos, dormiu i digereu
• Malaltia relacionada amb l’estrès
• Maneig de l'estrès
• Mantenir els estressors al mínim

Enganxat amb l’alta marxa

És possible preocupar-se malalt? Segons la Clínica Mayo, així ho és. El cos té un sistema d’autodefensa de cable dur conegut generalment com a resposta de lluita o de fugida. Se suposa que la resposta es produeix quan es troba una amenaça física immediata i s’apaga quan passi l’amenaça.

Tanmateix, el vostre cos es pot quedar atrapat en mode de lluita o de vol a causa de l’estrès i això pot causar problemes de salut.

La resposta del sistema nerviós simpàtic

El mecanisme de lluita o de vol del cos és un sistema natural que pot salvar la vida i és molt eficaç i eficaç quan ha d’utilitzar els músculs ràpidament. Tanmateix, l’estrès de la vida moderna pot provocar un curtcircuit.

Si tens un estrès constant en lloc d’un estrès de vida curta o ocasional, l’hipotàlem, una regió minúscula a la base del cervell, desencadena una alarma que s’allarga.

Sistema executat amok

L’alarma del vostre hipotàlem inicia una sèrie de senyals que provoquen que les glàndules suprarenals alliberin una onada d’hormones, incloses l’adrenalina i el cortisol. L’adrenalina i el cortisol ajuden el cos a prendre mesures durant la resposta a la lluita o al vol.

Quan l’estrès perllongat inhibeix el vostre cos a la transició cap al mode de relaxació, el cos s’exposa sobreexposat al cortisol i a altres hormones de l’estrès.

Els avantatges

L’adrenalina i el cortisol no sempre són dolents i els necessiteu en les circumstàncies adequades. L’adrenalina augmenta:

• ritme cardíac
• pressió sanguínea
• subministrament d’energia muscular
• taxa de respiració

El cortisol augmenta la glucosa en el flux sanguini, augmenta l’ús que fa el cervell de la glucosa i augmenta la disponibilitat de substàncies necessàries per reparar els teixits. A més, el cortisol retarda les funcions corporals no essencials de manera que es pot destinar el màxim d’energia a defensar-se d’una amenaça física immediata.

Quan funciona

Quan trobeu estressors, es suprimeixen temporalment els processos de creixement del vostre cos i els vostres sistemes reproductors, digestius i immunitaris. Aquest augment i focus d'energia és útil si un ós us enfronta.

Però, quan l’estrès es deriva de estressors més habituals, com ara una càrrega de treball important i acumulant factures, una resposta continuada de lluita o de fugida no és la millor defensa del cos. És per això que la gestió de l’estrès és important en la vida moderna.

Relaxeu-vos, dormiu i digereu

Si el cos gestiona l'estrès correctament, una resposta de relaxació seguirà la resposta de lluita o de fugida. Això es produeix a causa d'un alliberament d'hormones contrarestants.

Durant la resposta de relaxació del sistema nerviós parasimpàtic, el teu cos es torna a equilibrar. Permet que la freqüència cardíaca i la pressió arterial tornin als nivells inicials i permet que activitats com la digestió i el son es reprenguin al seu ritme normal.

Malaltia relacionada amb l’estrès

L’estrès prolongat fa que el cos estigui preparat per a l’acció física. Quan el cos no té temps per restablir l’equilibri, es fa un treball excessiu i el seu sistema immune es debilita, fent-te susceptible de malalties. Molts processos corporals essencials es veuen afectats i augmenta el risc de problemes de salut.

Alguns efectes comuns inclouen:

• deteriorament de la memòria
• depressió
• afeccions de la pell, com ara èczemes
• dificultat per dormir
• l'obesitat
• malaltia cardíaca
• problemes digestius
• malalties autoimmunes

Maneig de l'estrès

Feu les accions següents per ajudar a controlar l’estrès durant tot el dia i per evitar el potencial de desenvolupar malalties relacionades amb l’estrès:

• Allibereu la tensió física aixecant-vos de peu mentre treballeu, agafant les escales o fent cinc minuts a peu.
• Porta auriculars per escoltar música a la feina, durant el viatge o durant la pausa.
• Parlem d’un problema estressant. Ajudarà a alliberar l’ansietat associada i pot comportar una resolució.

Mantenir els estressors al mínim

Si les obligacions laborals i de vida us mantenen ocupats fins al punt de desenvolupar una malaltia relacionada amb l'estrès, la idea d'afegir un altre esdeveniment al vostre calendari pot augmentar l'estrès en lloc de reduir-lo. Aquest pot ser el cas, fins i tot si l'esdeveniment és el que redueix l'estrès.

És poc probable que la vida no estigui completament lliure d’estrès, així que fes-hi un punt per mantenir l’estrès sota control i prendre’s temps a l’hora que ho necessiti per mantenir-se sa, productiu i feliç.