Què cal esperar durant la primera classe aèria?

Content

• Revisió de

Provar una nova classe d’entrenament per primera vegada sempre és una mica intimidatori, però quan es tracta de penjar-se cap per avall i embolicar el cos com un burrito, el factor de la por s’aconsegueix.Tot i això, les classes aèries poden suposar un canvi positiu respecte als entrenaments habituals d’alt impacte i alta intensitat, i encara podeu esperar els avantatges físics i mentals. (Per exemple, aquestes 7 maneres de ioga aeri portaran el vostre entrenament al següent nivell.) Les classes aèries ja no són només ioga, ja que hi ha altres híbrids com la barra aèria, Pilates, sedes i pal a tot el país. Aquí teniu el que heu de saber abans d'anar a la vostra primera classe.

1. Deixeu enrere la roba ajustada

A diferència d’algunes classes de ioga on pot ser còmode portar pantalons amplis i tancs de blusa, la roba ajustada és la millor per a les classes aèries. Opteu per polaines i una part superior amb mànigues, que evitin que la pell nua s’estrenyi en determinades posicions i eviti que la vostra roba rellisqui a l’hamaca (com l’hamaca Harrison AntiGravity), que utilitza una peça de tela o sedes. , que consta de dues peces de tela més llargues. Si la pell és seca, cosa que pot fer-la relliscosa, penseu en portar mitjons o guants enganxosos per obtenir un adherència addicional, suggereix Christopher Harrison, creador d'AntiGravity Fitness.

2.Vine amb la ment oberta

"La majoria de la gent no s'adona de la capacitat que tenen per tenir èxit en els moviments voladors", diu Harrison. Creu en tu mateix i no deixis que la teva ment aconsegueixi el millor de tu. Pot ser que calgui uns quants intents, però imagineu-vos que l'hamaca o les sedes són el teu terreny. Això fa que sigui més fàcil deixar anar i volar. Bonificació: com que els moviments són nous per a tu, et sentiràs totalment inspirat i aconseguit després d'una sola classe. "La cursa endorfina post-AntiGravity és real", diu Harrison.

3. No us dirigiu cap a la fila de darrere

És possible que tingueu la temptació d’anar a la dreta cap a l’angle posterior de l’habitació, però us enganxeu a la part davantera o central, ja que la part posterior es converteix en la part davantera quan esteu cap per avall, recorda Harrison.

4.Prepareu-vos per a les inversions

Fins i tot si us desagrada fer postures invertides a la vostra pràctica habitual de ioga, abraçeu-les quan esteu a l’hamaca. "En el ioga aeri, teniu l'oportunitat única d'invertir-vos completament sense que la gravetat us mantingui pressionats", afirma Deborah Sweets, gestora de fitness de grup a Crunch a la ciutat de Nova York. També tindreu menys probabilitats de caure en el ioga aeri, ja que teniu l’hamaca per recolzar-vos, cosa que fa que el cap primer sigui una mica menys aterrador. "Les inversions són un avantatge clau de la classe perquè allarga i alliberen la tensió a la columna vertebral, a més de desintoxicar el cos mitjançant el massatge del sistema limfàtic". (Sabíeu que fins i tot hi ha una cara antigravitat?)

5.No et preocupis si no ets tan flexible

Si no tens flexibilitat, aquesta classe és perfecta per a tu, diu Harrison, perquè l'estirament i l'allargament t'ajudaran a augmentar la flexibilitat. A banda de l’estirament estàtic i dinàmic, també utilitzeu l’hamaca o les sedes per alliberar miofascial, cosa que pot ajudar a alleujar els músculs tensos, afegeix Sweets.

6.Espereu estirar-vosienfortir

També hi ha moltes opcions per reforçar-se a classe, diu Sweets. El vostre nucli estarà compromès tot el temps per mantenir-vos estable durant les postures i usareu la part superior del cos per mantenir-vos suspès. A Airbarre, també utilitzeu l’hamaca per surar de la terra per a moviments tradicionals com els grans jets, que són fins i tot més durs que l’ús de barres de ballet tradicionals perquè l’hamaca és inestable, animant-vos a participar molt més a través del nucli i les potes .

Revisió de