Envelliment cronològic i envelliment biològic

Content

• Què és l'envelliment cronològic?
• Què és l'envelliment biològic?
• Com envellir saludablement
• Fer exercici o practicar activitat física
• Mantenir un pes saludable
• Mantenir una forma sana
• Menja més aliments amb un índex glucèmic baix
• Tingueu en compte els nutrients dels aliments que mengeu
• El menjar per emportar

Quan se us demani quina edat teniu, és probable que respongueu en funció del nombre d’anys que han passat des que vau néixer. Aquesta seria la vostra edat cronològica.

Però potser el vostre metge diu que teniu el condicionament físic d’un jove de 21 anys. Aquesta es consideraria la vostra edat biològica, independentment de quants anys fa que vau néixer.

La vostra edat cronològica serà sempre un nombre fàcil de determinar, mentre que la vostra edat biològica depèn d’una sèrie de variables que poden canviar de manera continuada.

La diferència entre tots dos pot ser sorprenent i definitivament digna de ser explorada.

Què és l'envelliment cronològic?

La vostra edat cronològica és la quantitat de temps transcorregut des del vostre naixement fins a la data indicada. És la vostra edat en termes d’anys, mesos, dies, etc. Aquesta és la forma principal de definir la seva edat.

També és un factor de risc principal per a malalties cròniques, mortalitat i qualsevol alteració de les funcions corporals, com l’audició i la memòria.

Què és l'envelliment biològic?

La idea bàsica darrere de l’envelliment biològic és que l’envelliment es produeix a mesura que s’acumulen danys a diverses cèl·lules i teixits del cos.

També es coneix com edat fisiològica o funcional, l’edat biològica difereix de l’edat cronològica perquè té en compte diversos factors diferents del dia que vau néixer.

El nombre real es redueix a diferents factors de desenvolupament biològic i fisiològic. Alguns d'aquests són:

• edat cronològica
• genètica (per exemple, la rapidesa amb què entren les defenses antioxidants del cos)
• estil de vida
• nutrició
• malalties i altres afeccions

Utilitzant aquestes pautes juntament amb diversos models matemàtics, els professionals mèdics poden esbrinar a quina edat “actua” el seu cos com té.

Tot i que l’edat cronològica és un factor, potser no acabareu tenint la mateixa edat biològica que la vostra edat cronològica.

Per exemple, si sou un home de 28 anys que no fa exercici, només menja aliments rics en greixos i ha fumat cinc paquets de cigarrets al dia durant els darrers deu anys, és probable que tingueu una edat biològica de més de 28 anys.

Com envellir saludablement

Podeu fer nombrosos passos per intentar millorar la vostra edat biològica. Començar a qualsevol edat, inclosos els 70 anys o més, us pot ajudar. A continuació, es detallen algunes de les maneres d’envellir-se saludablement:

Fer exercici o practicar activitat física

Tothom, especialment aquells amb pressió arterial alta, diabetis, malalties del cor o artritis, es pot beneficiar de fer exercici regularment.

Per als adults més joves, fer exercici millora la quantitat de sang que el cor pot bombar a cada batec (volum de traç) i disminueix la freqüència cardíaca en repòs.

L’exercici físic ajuda els adults grans a tenir una millor funció cardíaca i pulmonar, cosa que pot augmentar la resistència i reduir la fatiga.

Els tipus d’exercicis a provar inclouen els següents:

• Els exercicis d’equilibri redueixen el risc de caigudes, que és una de les principals causes de lesions en adults majors.
• Els exercicis de força ajuden a augmentar la massa muscular, cosa que redueix el risc d’osteoporosi més endavant de la vida.
• Els exercicis de resistència us ajuden a augmentar la freqüència respiratòria i cardíaca, cosa que regularment millora la salut i la resistència del pulmó i el cor, a més de beneficiar el vostre sistema circulatori. Exemples d’exercicis de resistència són la natació, la marxa i la bicicleta.
• L’estirament manté el cos solt, cosa que permet continuar fent tasques quotidianes amb mínims dolors.

Mantenir un pes saludable

Les persones amb sobrepès tenen un risc més elevat de hipertensió arterial, malalties del cor, diabetis, certes formes de càncer i molt més.

Tot i això, ser més prim no vol dir que necessàriament estigueu més sa. Podria ser el resultat d'un augment de la fragilitat o d'una altra condició subjacent.

Mantenir una forma sana

A més del pes, la forma en què el cos distribueix el greix és molt important per a un envelliment saludable. Normalment, això es determina per la proporció cintura-maluc i la circumferència de la cintura.

• Cossos en forma de pera. El greix s’acumula a les vores externes, com ara els malucs i les cuixes. Aquest és el signe d’una distribució sana del greix corporal.
• Cossos en forma de poma. El greix es desplaça des de les vores externes fins a l’abdomen i la cintura, cosa que pot augmentar la possibilitat de patir malalties del cor i càncer de mama.

Menja més aliments amb un índex glucèmic baix

Els nutrients d’aquest tipus d’aliments ajuden a mantenir els ossos, els músculs i els òrgans forts durant llargs períodes de temps.

Alguns exemples d’aquests aliments inclouen fruites, verdures, mongetes, productes lactis baixos en greixos i pans amb molta fibra (gra integral). Proveu d'afegir-los a la vostra dieta.

A més, redueix la quantitat de menjar ràpid, pa blanc i refrescos que consumeixes, ja que poden provocar un augment no saludable del sucre en la sang.

Tingueu en compte els nutrients dels aliments que mengeu

Tot i que cal fer més estudis sobre els factors per determinar l'edat biològica, s'ha demostrat que hi ha un vincle clar entre la nutrició i la seva edat biològica.

Ser conscient activament del que constitueix una dieta saludable i consultar etiquetes nutricionals a l’hora de comprar aliments pot ajudar a millorar la vostra edat biològica.

El menjar per emportar

La vostra edat cronològica sempre augmentarà a un ritme determinat a mesura que passin els anys. No obstant això, hi ha mesures que podeu fer per millorar la vostra edat biològica. Amb els canvis d’estil de vida adequats, fins i tot podríeu tenir una edat biològica més jove que la vostra edat cronològica.