Què menjar abans de córrer una carrera?

Content

• Revisió de

Feu un batut fet amb 1 tassa d’aigua de coco, 1∕2 tassa de suc de cirera, 1∕2 tassa de nabius, 1 plàtan congelat i 2 culleradetes d’oli de llinosa

Per què aigua de coco i suc de cirera?

Un batut una hora abans de situar-se a la línia de sortida pot encendre la cursa. "És fàcil de digerir i proporciona una hidratació molt necessària", diu Ashley Koff, R.D., una dietista de Los Angeles. L’aigua de coco és rica en potassi, un nutrient que ajuda a prevenir els rampes. I el suc de cirera ajuda a reduir la inflamació, que pot evitar danys musculars i dolor. Un estudi de la Oregon Health & Science University va trobar que els corredors que van caure aigua de coco abans de l’equivalent a una mitja marató van sentir menys dolor durant la seva carrera.

Per què els nabius?

Un grapat de nabius afegirà un sabor afruitat i us pot evitar sentir-vos deteriorats. Contenen antocianines, potents antioxidants que detenen els danys als músculs i també poden evitar el dolor posterior a la carrera.

Per què el plàtan?

Per obtenir una consistència espessa i cremosa, i un munt de carbohidrats fàcilment digeribles, tireu un plàtan congelat a la batedora. "Et donarà combustible instantani", diu Koff. "I aporta dolçor".

Per què oli de llinosa?

Per respirar més fàcil durant la carrera, barregeu oli de llinosa, que és ric en àcids grassos omega-3. En un estudi publicat al Revista de ciència i medicina en l'esport, els atletes que van prendre un suplement diari del greix saludable durant tres mesos van experimentar una millora de gairebé un 50 per cent en la seva capacitat pulmonar durant l'exercici.

CELEBRITY SMOOTHIE: batut de nabiu i lli de Nicole Scherzinger

Fruits secs? Iogurt? Tots dos? Què menjar abans d'una cita?

Torneu a què mengeu abans de la pàgina principal d'un esdeveniment

Revisió de