4 il·lustracions del que li agrada la ansietat

Content

• Com un ganivet que us apunya al pit amb cada respiració
• Com un núvol de pluja negatiu després de cada moviment
• Com si un impostor segrestés el teu jo normal
• Com una explosió al cervell, enviar els vostres pensaments fora de control
• Reflexió de cloenda

Per a les persones amb ansietat crònica, pot ser difícil descriure als altres com se sent realment.

A moltes persones que he parlat pensen que l’ansietat és un estat de preocupació o estressament per alguna cosa, com un examen escolar, un problema de relació o un canvi de vida important, com canviar la seva carrera o traslladar-se a una nova ciutat.

Ells pensen que té una preocupació amb una causa directa i, si solucioneu la causa, ja no us sentireu ansiosos.

Això no és el que em sembla l’ansietat crònica. M'agradaria que fos tan senzill i ordenat.

L’ansietat crònica és desordenada i imprevisible, desmesuradora i insidiosa, física i mental, i de vegades tan inesperadament debilitant que no sóc capaç de parlar ni pensar clarament ni tan sols moure’m.

Però fins i tot aquestes paraules no descriuen exactament el que estic intentant dir. He tornat a un llenguatge visual per ajudar a il·lustrar el que vull dir, quan les paraules no són prou.

A continuació, es mostren 4 il·lustracions que mostren el que sent realment l’ansietat.

Com un ganivet que us apunya al pit amb cada respiració

Això pot semblar una exageració, però l’ansietat es pot manifestar amb símptomes físics intensos, com els dolors al tòrax.

És el dolor al pit més intens que he sentit mai. Amb cada respiració que prenc, se sent com s’està pressionant el punt fort d’una fulla contra l’interior del pit. De vegades té una durada de minuts, de vegades duren hores o fins i tot dies.

Altres símptomes físics que he experimentat són un cor de cor, palmes suades i una estreta tensió a les meves espatlles.

Al principi vaig pensar que l'estretor estava relacionada amb asseure's a un taulell i escriure tot el dia. Però al final em vaig adonar que l'estretor aniria i aniria en funció de la inquietud que estava sentint.

Fins i tot he tingut un atac de pànic induït per l’ansietat que em va convèncer completament que patia un atac de cor. Va culminar amb un desplaçament en ambulància a la ER i una estanquitat a l’avantbraç que va provocar una intensa sensació de pins i agulles, que va durar dues hores fins que finalment em vaig calmar.

Res d’això sembla que només es preocupi per alguna cosa, no?

Com un núvol de pluja negatiu després de cada moviment

Una de les característiques definitives d’ansietat per a mi és l’auto-judici. Una veu dura i forta, tossuda, que indica un interminable flux de negativitats. Quan la meva ment queda atrapada en aquest bucle, serà difícil sortir-ne. Realment dur.

Em pot impactar tan fortament i inesperadament que em sento atrapat sota el seu pes.

Ja sé què estàs pensant: convertiu els pensaments en alguna cosa positiva i estareu bé. He intentat, creieu-me. Simplement no funciona per a mi.

Hi ha algunes coses que, després de molta pràctica i paciència, m’han ajudat a sortir d’aquest cicle.

El primer pas és reconèixer que fins i tot s’està produint un discurs negatiu. Perquè quan us enganxeu aquests bucles durant dies al final, podeu oblidar que fins i tot hi és.

Després vaig deixar de banda una mica de temps per centrar-me en els meus pensaments i sentiments sense distraccions. Les tècniques de respiració profunda (com el 4-7-8) ajuden a calmar els pensaments negatius fins a un punt on puc buscar aire i pensar què està passant realment.

Una altra tècnica que ajuda és publicar. Només tenir els meus pensaments (negatius o d’una altra manera) a la pàgina és una forma d’alliberament, que pot ajudar a trencar el cicle.

Una vegada em vaig asseure i vaig omplir dues pàgines senceres del meu diari amb adjectius que descriuen quant m’odi a mi mateix. Per a aquella ocasió, la depressió, la confiança de l’angoixa, va estar disminuint en l’odi. No va ser divertit, però va ser un llançament molt necessari.

Si bé el pensament positiu no m’ha funcionat per a mi, el pensament positiu basat en la realitat ho ha tingut.

Penseu en la diferència d’aquesta manera: el pensament positiu podria convertir els meus pensaments en idees abstractes com ser feliç i sentir-me alegre i tenir una cosa imaginària com enamorar-me; El pensament positiu basat en la realitat converteix els meus pensaments en coses tangibles que he experimentat recentment, com el regal d'aniversari reflexiu que em va donar el meu germà, la sensació de satisfacció que obtinc de la meva carrera i la cançó que vaig escriure durant el cap de setmana.

Com si un impostor segrestés el teu jo normal

Quan em sento ansiós, sovint sento que el meu jo normal ha estat substituït per un hàbil impostor. Algú que et sembla només, però actua com algú completament, sobretot: moltes mirades en blanc i fixes i no gaire interessant de dir.

On vaig anar? Em pregunto en aquests moments.

Té una qualitat extra-corporal. Veig l'impostor des de fora, impotent per lluitar contra ell i mostrar a tothom el veritable jo.

L’ansietat ha decidit fer una festa i l’impostor era l’única persona convidada. Que groller, penso el meu jo normal.

Hi ha una frustració impotència en els moments en què, per molt que m'intenti, no puc convocar jo.

Sé que quan això passa, la meva ansietat ha entrat en un mode d'atac i he de donar espai i temps per agafar els meus pensaments i submergir-me en la bossa d'eines: respiració profunda, tècniques de terra, diari, teràpia, exercici, higiene del son. , i menjant bé.

Si tinc l’energia, també faig un esforç per parlar amb persones en les quals confio, o passar-me amb un amic proper i deixar que les seves històries i problemes ocupin la meva ment per un moment.

Al final, sempre apareix el meu jo normal, apartant l'impostor fora de la vista. Almenys durant un temps, de totes maneres.

Com una explosió al cervell, enviar els vostres pensaments fora de control

Vaig tenir la temptació de descriure l’ansietat com una boira cerebral que embrutava els meus pensaments, però una explosió al cervell em va semblar més precisa.

L'ansietat pot colpejar el meu cervell amb aquesta força que embruta els pensaments en trossos de metralla dispersos que volen cap a totes les direccions. El que queda és un buit, un cràter del buit.

Alguna vegada has interactuat amb algú que creies que podria estar enmig d’un atac d’ansietat i ha notat una mirada en blanc als seus ulls o una falta general de resposta? Estic disposat a apostar perquè els agradaria que li donessin una resposta adequada a la vostra pregunta, però en aquest moment la seva ment és un cràter sense res.

Els pensaments poden sentir-se tan fora d’abast que evito interaccions socials completament, per estalviar als altres que hagin d’interactuar amb el buit del meu cervell d’ansietat. De vegades em frustra molt això. Però, com més lluito contra això, més glaç es converteixen en els meus pensaments.

Llavors, com em descongele? Desafortunadament, no hi ha cap resposta fàcil. Es tracta de qüestió de temps, de paciència i de donar-me espai per relaxar-me i reflexionar i tornar a un nivell bàsic de control sobre la meva ment i el meu cos.

Tenir a mà la meva bossa d’eines d’ansietat, un terapeuta que em pot donar perspectiva sobre els meus pensaments i algunes persones de confiança per parlar amb tots m’ajuden a recuperar aquest control.

Reflexió de cloenda

Espero que aquestes il·lustracions us hagin proporcionat una visió més detallada de com se sent la vida amb ansietat crònica. És molt diferent que estar una mica preocupat per alguna cosa. De vegades, està paralitzant.

La meva esperança és que amb més comprensió del que passa realment, les persones puguin començar a tenir una mica més d'empatia per a les persones que viuen amb ansietat crònica. Encara que no sigui còmode interactuar amb ells.

Recordeu que les persones que viuen amb ansietat crònica no necessàriament tenen algun defecte fatal que ignoren o algun desig ocult de fer que tothom que els envolta sigui incòmode. Poden ser persones normals com tu i jo que estiguin passant per alguna cosa que no entenen, una cosa que els atrapés, alguna cosa en el seu subconscient que necessiten ajuda per desembalar.

Una mica d’empatia i suport pot recórrer molt.

Steve Barry és escriptor, editor i músic amb seu a Portland, Oregon. És un apassionat per destigmatitzar la salut mental i educar els altres sobre la realitat de viure amb ansietat i depressió cròniques. En el seu temps lliure, és un aspirant a compositor i productor. Actualment treballa com a redactor superior de còpies a Healthline. Seguiu-lo endavant Instagram.