Per què teniu tants somnis estranys durant la quarantena, segons els experts en son

Content

• Llavors, què provoca somnis vius?
• La melatonina pot donar-vos somnis estranys?
• Què signifiquen els somnis estranys durant la quarantena per a la vostra salut del son?
• Revisió de

Amagat entre els titulars del coronavirus sobre com es propaga COVID-19 i les formes de fer la vostra pròpia màscara facial, és probable que hàgiu notat un altre tema comú al vostre feed de Twitter: somnis estranys.

Prenguem Lindsey Hein, per exemple. L'amfitrió del podcast i mare de quatre fills va tuitejar recentment que somiava que el seu marit, Glenn (que treballa en finances i actualment és WFH) estava intentant recollir els torns al restaurant on treballaven quan es van conèixer a la universitat fa més d'una dècada. . En recordar el somni, Hein el va lligar immediatament a COVID-19 i els seus efectes sobre ella i la seva família, explica Forma. Tot i que normalment treballa a distància i la feina del seu marit és segura, diu que ha vist disminuir els patrocinis de podcasts, sense oblidar que ha hagut de cancel·lar esdeveniments relacionats amb el seu programa. "Amb el nostre flux normal de vida interromput, he tingut poc temps i energia per dedicar al meu programa ara que estem sense guarderia", comparteix.

El somni de Hein és gairebé inusual. És una de les milions de persones a les quals la vida quotidiana ha estat modificada, d'una manera o altra, per la pandèmia del coronavirus. Com COVID-19 continua dominant la cobertura de notícies i les xarxes socials, no és estrany que la pandèmia també hagi començat a afectar les rutines de son de les persones. Moltes persones informen de somnis vius, de vegades estressants, durant la quarantena, sovint relacionats amb la incertesa laboral o l’ansietat general pel propi virus. Però què somien aquests quarantena significar (si alguna cosa)?

ICYDK, la psicologia dels somnis ha existit durant segles, des que Sigmund Freud va popularitzar la idea que els somnis poden ser una finestra a la ment inconscient, explica Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsicòloga de l'Hospital Lenox Hill de la ciutat de Nova York i Northwell Health. Institut de Neurociència de Great Neck, Nova York. Avui en dia, els experts tendeixen a estar d’acord en què tenir somnis vius —i fins i tot algun malson inquietant— és bastant normal; de fet, gairebé s’espera en moments d’incertesa generalitzada. (Relacionat: Per què dormir és la cosa més important número 1 per a un cos millor)

"Vam veure les mateixes coses després dels atacs de l'11 de setembre, de la Segona Guerra Mundial i d'altres esdeveniments traumàtics amb què es va enfrontar la gent al llarg de la història", assenyala LeMonda. "Estem sent bombardejats amb imatges apocalíptiques de treballadors de primera línia en equips de protecció individual (EPI) cap a peus que porten bosses del cos i, amb les novetats i els canvis en els horaris i les rutines, és realment una tempesta perfecta per tenir molt més viu i somnis i malsons inquietants ".

La bona notícia: tenir somnis vius no és necessàriament una cosa "dolenta" (més sobre això d'aquí a una mica). Tot i així, és comprensible voler controlar-ho, sobretot si els vostres somnis estan causant un estrès notable a la vostra vida diària.

Aquí teniu el que els experts han de dir sobre els vostres estranys somnis de quarantena i com podeu assegurar-vos que rebeu el descans que necessiteu enmig de la pandèmia de la COVID-19.

Llavors, què provoca somnis vius?

Els somnis més vius solen ocórrer durant el son de moviment ràpid dels ulls (REM), la tercera etapa del cicle del son, explica LeMonda. En les dues primeres etapes del cicle del son, l'activitat cerebral, la freqüència cardíaca i la respiració comencen a disminuir gradualment des dels nivells de vigília, mentre que el cos físic també es relaxa. Però quan arribeu al son REM, la vostra activitat cerebral i la freqüència cardíaca tornen a recuperar-se, mentre la majoria dels vostres músculs romanen més o menys paralitzats en la quietud, diu LeMonda. Les fases del son REM solen durar de 90 a 110 minuts cadascuna, cosa que permet al cervell no només somiar amb més nitidesa, sinó que també processa i emmagatzema informació al llarg de la nit a mesura que es repeteix el cicle del son (el cos sol passar uns quatre o cinc cicles de son en una nit) , explica ella.

Per tant, una teoria darrere de l'augment dels somnis vívids durant la quarantena és un augment del son REM, diu LeMonda. Com que les rutines diàries de moltes persones han canviat totalment com a conseqüència de la pandèmia COVID-19, algunes persones dormen en moments diferents, o fins i tot dormen més del que normalment farien. Si tu són dormir més, això podria significar que també estàs somiant més perquè, a mesura que els cicles de son es repeteixen durant la nit, la proporció de son REM per cicle augmenta, explica LeMonda. Com més somni REM tingueu, més probabilitats hi ha de somiar amb freqüència i, com més somnis tingueu, més probabilitats tindreu de recordar-los al matí, assenyala LeMonda. (Relacionat: realment és important tenir prou son REM?)

Però fins i tot si ho estàs no realment dormint més en aquests dies, els vostres somnis de quarantena encara podrien ser força salvatges, gràcies a un fenomen anomenat rebot REM. Això fa referència a un augment de la freqüència i la profunditat del son REM que es produeix després períodes de privació del son o insomni, explica LeMonda. Bàsicament, la idea és que quan no dormiu correctament de forma regular, el cervell tendeix a lliscar-se més profundament en el son REM en les poques ocasions en què són aconseguint una repetició decent. De vegades, anomenat "deute de somni", el rebot de REM tendeix a afectar aquells que pertorben constantment el seu horari de son d'alguna manera, afegeix Roy Raymann, Ph.D, oferta científica en cap de SleepScore Labs.

La melatonina pot donar-vos somnis estranys?

Moltes persones recorren a ajuts al son sense recepta o suplements com la melatonina quan tracten l’insomni i altres problemes de son. ICYDK, la melatonina és en realitat una hormona que es produeix de forma natural al cos per ajudar a regular el cicle son-vigília.

La bona notícia és que prendre melatonina a primera hora del vespre (i amb la guia del seu metge) pot ajudar a millorar la qualitat del son, diu LeMonda. A més, atès que el son tranquil manté el sistema immunitari fort, prendre melatonina també pot ser una bona manera de mantenir-se sa en general durant la pandèmia COVID-19.

Dit això, hi ha "massa" quan es tracta de melatonina, adverteix LeMonda. Si es prenen durant el dia, massa tard a la nit o en grans quantitats, els suplements de melatonina poden causar estralls en la qualitat del son, explica. Per què? De nou, tot torna al son REM. Una dosi inadequada de melatonina, tant si això significa massa del suplement com si el prenen en el moment equivocat, pot augmentar la quantitat de son REM, la qual cosa significa somnis més freqüents. Però, a part els somnis, el teu cos necessitats Les altres etapes del son no REM per assegurar-vos que estigueu ben descansat, assenyala LeMonda. (Relacionat: Dormir és bo per a la vostra salut?)

A més, atès que el vostre cos ja produeix melatonina per si sol, no voleu inundar el ritme circadià del vostre cos (també conegut com el rellotge intern que us manté en un cicle de son-vigília de 24 hores) prenent la dosi incorrecta del suplement, explica LeMonda. A més, si confieu en la melatonina com a hàbit habitual, és possible que el vostre cos creï una tolerància que us farà necessitar més melatonina per poder adormir-se, diu.

Conclusió: toqueu la base amb el vostre document abans d'introduir un suplement de melatonina a la vostra rutina, assenyala LeMonda.

Què signifiquen els somnis estranys durant la quarantena per a la vostra salut del son?

Els somnis vius no són necessàriament "dolents" per a tu o la teva salut del son. El que és més important és mantenir una rutina de son regular independentment, i obtenir almenys set hores de tancament dels ulls per nit, diu LeMonda.

Els seus consells: Utilitzeu el vostre llit només per dormir i fer sexe (és a dir, la vostra configuració de WFH, idealment, no hauria de ser al dormitori), eviteu mirar el vostre telèfon mentre esteu al llit (especialment notícies alarmants o altres suports), i opteu per llegir un llibre amb poca llum abans d'adormir-vos. Fer exercici regularment i evitar cafeïna a la tarda també pot contribuir a un son més tranquil, diu LeMonda. "A més, fer el mateix abans de dormir cada nit, ja sigui prenent-se un bany o una dutxa, prenent te de camamilla o fent una sessió de meditació ràpida, pot ajudar a entrenar el cos a entrar en aquesta fase de son", diu. (També es pot menjar per dormir millor.)

Dit això, els somnis també de vegades poden cridar l’atenció sobre les fonts d’ansietat no resoltes, que potser no sabreu com afrontar durant el dia, assenyala LeMonda. Ella recomana compartir els vostres somnis amb amics, familiars o fins i tot amb un terapeuta. Molts psiquiatres i psicòlegs ofereixen sessions de teràpia de telesalut enmig de la pandèmia de coronavirus, de manera que si estàs experimentant canvis d'ànim extrems com a resultat dels teus somnis (o altres problemes relacionats amb el son), LeMonda recomana buscar ajuda professional. (Aquí us expliquem com trobar el millor terapeuta per a vosaltres.)

"Al final del dia, com que el son està relacionat amb la immunitat i la inflamació, és important que tractem de dormir tan bé i tranquil·lament com puguem durant aquests moments", diu. "Fins a cert punt, controlem si tenim o no COVID-19 mitjançant el distanciament social i només mantenint-nos sans, de manera que podem sentir-nos empoderats perquè hi ha moltes maneres de combatre aquesta malaltia sota el nostre control".

Revisió de