La fluctuació del pes és normal?

Content

• Que està passant?
• Generalment és el resultat de la ingesta d'aliments o aigua
• El sodi i els carbohidrats provoquen retenció d’aigua
• Tots els aliments i begudes tenen una mica de pes
• L’orina i la femta resultants també tenen pes
• Altres factors
• Exercici
• Medicaments
• Cicle menstrual
• La ingesta d’alcohol
• Malaltia
• Quan pesar-se
• Si voleu valorar la vostra fluctuació de pes mitjana
• Si voleu perdre de 2 a 3 lliures
• Si voleu perdre més de 3 lliures
• Com pesar-se
• Utilitzeu una escala com a mètode principal
• Pesar-se a la mateixa hora cada dia
• Proveu amb roba o sense
• Incorporar altres mesures
• La línia de fons

Que està passant?

La fluctuació diària del pes és normal. El pes de l’adult mitjà oscil·la entre 5 o 6 lliures al dia. Tot es refereix a què i quan mengeu, beureu, feu exercici i fins i tot dormiu.

Continua llegint per obtenir més informació sobre com afecten aquests factors a l'escala i quan es pot pesar per obtenir resultats més precisos.

Generalment és el resultat de la ingesta d'aliments o aigua

El seu pes està determinat pel nombre de calories que consumeixes en comparació amb el nombre de calories que consumeixes.

Menjar una dieta sana i equilibrada a la vegada amb el nombre de calories que el seu cos utilitza diàriament pot reduir les possibilitats de fluctuació important del pes amb el pas del temps.

Però pot ser un repte menjar i beure amb moderació cada dia. Si la dieta s'ha reduït, potser notaràs més fluctuacions de pes.

Algunes investigacions suggereixen que el seu pes és el màxim diumenge a la nit (després d’un cap de setmana de menjar fora o beure alcohol) i el més baix el divendres al matí.

Si teniu un cap de setmana tradicional dissabte i diumenge, potser podreu obtenir la mesura més exacta del vostre pes setmanal tot pesant-vos els dimecres.

El sodi i els carbohidrats provoquen retenció d’aigua

Els aliments rics en sal i en carbohidrats poden provocar que el cos retingui aigua. El seu pes pot augmentar fins que desapareix la inflor.

És possible que pugueu minimitzar la retenció d’aigua reduint les begudes ensucrades i els aliments processats.

Afegir aliments rics en potassi i magnesi a la dieta també pot ajudar a equilibrar els nivells de sodi.

Tots els aliments i begudes tenen una mica de pes

No importa el contingut calòric, tots els aliments i begudes pesen alguna cosa. Beure un got d’aigua de 8 unces aportarà pes al cos perquè té pes. El mateix passa amb les verdures de la vostra amanida.

Tot i això, els aliments saludables i l’aigua passen pel seu cos ràpidament, de manera que menjar una dieta equilibrada pot significar menys fluctuació. Els aliments rics en hidrats de carboni, sodi i greixos triguen més a processar-los i expulsar-los a través dels residus.

L’orina i la femta resultants també tenen pes

El seu cos utilitza aliments i líquids per a hidratació i energia. Després d’haver aconseguit l’alimentació que necessita d’aquestes fonts, començarà a expulsar les sobres com moc, suor, orina i femta. Això pot provocar una lleugera disminució del pes.

Altres factors

La dieta té un paper fonamental en la fluctuació diària del pes, però altres factors també poden contribuir a que la escala es mogui cap amunt i cap avall.

Exercici

Despesar energia mitjançant la crema de calories pot causar pèrdua de pes. Però si us hidrateu adequadament, potser no podreu veure pèrdua de pes immediata a la bàscula. Això és degut a que l’aigua que beu substitueix l’aigua que heu perdut per la suor.

L’aigua, però, no conté calories i no provocarà un augment de pes amb el pas del temps.

L’exercici crema calories, de manera que si creus més calories de les que menges i beus, perdràs pes.

Una única advertència: si recentment heu començat o heu modificat la vostra rutina, podreu notar un lleuger augment de pes quan comenceu a construir massa muscular.

Medicaments

Alguns medicaments provoquen que el cos retingui aigua, augmenti la gana o canviï el seu metabolisme.

Això inclou:

• insulina
• tiazolidinedions
• bloquejadors beta-adrenèrgics
• Antidepressius tricíclics
• Inhibidors selectius de recaptació de la serotonina
• liti

Si creieu que el vostre medicament afecta el vostre pes, feu una cita amb el metge prescriptor.

Us poden ajudar a determinar el motiu de la fluctuació i a discutir les vostres opcions per avançar. Això pot suposar canviar medicaments o fer canvis dietètics i d’aptitud.

Cicle menstrual

El vostre cicle menstrual pot fer que el vostre cos retingui més aigua durant determinades hores del mes, provocant una lleugera pujada de pes. És possible que observeu que el vostre pes base és una mica superior al normal el primer dia del vostre període. El pes diari hauria de tornar a la mitjana als pocs dies de l’inici del cicle.

La ingesta d’alcohol

L’alcohol no es processa de la mateixa manera que altres begudes i aliments, de manera que pot trigar més temps a eliminar el cos. També alenteix la digestió d’altres substàncies, cosa que pot provocar la retenció d’aigua.

Més enllà d’això, l’alcohol conté calories addicionals que potser no teniu en compte a la vostra dieta general. També podeu prestar menys atenció a la vostra aportació calòrica global mentre preneu begudes alcohòliques.

Malaltia

El seu pes pot pujar o baixar a causa d'una malaltia com la grip o com a conseqüència d'una malaltia crònica.

Si bé afeccions com la tiroides no inductiva, la síndrome de Cushing i la síndrome d’ovari poliquístic poden conduir a un augment de pes inesperat, la diabetis i la malaltia de Crohn sovint s’associen amb pèrdua de pes inesperada.

Si teniu altres símptomes inusuals o teniu una malaltia diagnosticada, consulteu un metge. Poden determinar si els vostres símptomes estan relacionats amb una malaltia subjacent i us aconsellaran sobre els propers passos.

Quan pesar-se

Sigueu coherents quan us penseu. El pes més baix del dia serà després de despertar-se i buidar la bufeta. Podeu optar per pesar-se a vosaltres mateixos en un altre moment del dia, però en aquest moment heu de seguir pesant-vos a la mateixa escala per obtenir una mesura precisa.

Si voleu valorar la vostra fluctuació de pes mitjana

Pesar-se durant tot el dia no mesurarà els quilos obtinguts ni els lliures perduts, però t'ajudarà a valorar la quantitat global de fluctuació del pes durant el dia. Potser voldreu pesar-vos al matí, al mig dia i a la nit per entendre la vostra fluctuació del pes.

Si voleu perdre de 2 a 3 lliures

Podeu mesurar la pèrdua de pes pesant-vos a la mateixa hora del dia (en les mateixes circumstàncies, com per exemple, amb les sabates desactivades) per determinar si heu perdut algun pes real.

Baixareu de pes gastant més calories de les que consumiu. Perdre una petita quantitat de pes necessitarà probablement una mica de contenció de l’habitual. Retallar aperitius addicionals o reduir la mida de la porció us pot ajudar a perdre uns quilos de lliures durant la propera setmana o dues.

Si voleu perdre més de 3 lliures

Podeu utilitzar el pes base diària per ajudar a mesurar qualsevol quantitat de pèrdua de pes. Un estudi del 2013 suggereix que els pesos diaris poden contribuir a la pèrdua important de pes. L'estudi també es va plantejar l'exercici i la dieta.

Assegureu-vos que tingueu en compte que necessiteu cremar més energia, consumir menys energia (calories) o combinar tots dos per perdre pes. En general, perdre entre 1 i 2 lliures a la setmana es considera un enfocament saludable.

Com pesar-se

És fonamental determinar el pes base mantenint les coses coherents. A continuació, es mostren alguns consells per mesurar el pes pesat diàriament:

Utilitzeu una escala com a mètode principal

Pesa't amb una escala que saps exacta i fes servir la mateixa escala cada dia. Assegureu-vos que l'escala es trobi en una superfície plana i dura per evitar lectures inexactes.

Pesar-se a la mateixa hora cada dia

Intenta pesar-te a la mateixa hora cada dia. Sovint se us recomana que us penseu a primera hora del matí després d’utilitzar el bany.

Proveu amb roba o sense

Proveu de pesar-vos sense roba o només amb roba interior. El pes de la roba pot variar, afectant el nombre de la bàscula.

Incorporar altres mesures

Hi ha més maneres que l’escala de mesurar la seva composició corporal i el pes global. Les formes en què s’adapta la roba us poden ajudar a valorar la fluctuació del pes. Si es mesura la mida de la cintura, els braços i altres zones, també es pot mostrar com canvia el seu cos.

Tanmateix, la mida corporal no és l’única manera de valorar la seva salut en general. Per exemple, podeu mesurar el nivell d’aptitud fent un seguiment de la freqüència cardíaca mentre està en repòs i quan es dedica a l’activitat aeròbica. Comptar les vostres repeticions pot ajudar a valorar la vostra força i provar els vostres límits en certs trams pot ajudar a mesurar la vostra flexibilitat.

La línia de fons

Les fluctuacions de pes diàries i fins i tot setmanals són normals i no solen ser motius de preocupació. Però si el seu pes oscil·la més de 6 lliures en cap direcció en un termini de sis mesos, consulteu un metge o un altre professional sanitari. Podria ser un efecte secundari d’un medicament que esteu prenent o un signe d’una malaltia subjacent.