5 regles per pesar-se - i quan es pot escalfar la escala

Content

• Una forma de practicar salut holística és desafiar la manera d’afrontar la vostra escala
• 1. Pesar-se un cop a la setmana
• 2. Pesa't al matí
• P:
• R:
• 3. Mantenir els factors coherents
• 4. Feu un seguiment del vostre progrés
• 5. Eixugar la balma completament
• Utilitzeu el número de l'escala com a forma més adequada de calibrar la salut, no l'única manera

És el temps de resolució de salut, que per a moltes persones significa assaltar Google amb preguntes sobre com mantenir-se en forma i mantenir-se en forma.

Hi ha moltes de les respostes que es produeixen a un pes i perdre pes, així que el primer que cal saber és: Està 100 per cent d’estimar el teu cos i encara vols perdre pes.

La positivitat corporal i la pèrdua de pes no s’exclouen mútuament. La positivitat rau en la manera en què establiu la vostra intenció i objectius per ser més feliços amb vosaltres.

Una forma de practicar salut holística és desafiar la manera d’afrontar la vostra escala

Quan es tracta de mantenir-se sa, mai no hi ha cap mètode de mesura. Confiar només en la escala és on l'escala obté el seu dolent rap.

Tot i això, pesar-se a si mateix pot ser complicat. Quin tipus d’escala s’ha d’aconseguir? Us haureu de pesar si esteu intentant construir músculs? Canvien les regles si només tracteu de baixar de pes?

És a dir, quina és exactament la manera adequada de pesar-se?

Pesa't a tu mateix ...

• 1x setmana
• als matins
• de la mateixa manera cada vegada (per exemple, després de cantar, amb roba o sense)
• amb un rastrejador
• només si no desencadena ansietat o menjar desordenat

1. Pesar-se un cop a la setmana

Si feu un seguiment del progrés, podeu tenir la temptació de saltar a escala cada dia, però no ho feu.

"No hi ha cap raó per pesar-se més d'una vegada a la setmana. Amb les fluctuacions d'aigua diàries, el pes corporal pot canviar dràsticament cada dia ", afirma Rachel Fine, dietista registrada i propietària de To Pointe Nutrition.

"Pesar-se al mateix temps setmanalment us donarà una imatge més exacta."

2. Pesa't al matí

Quan el pes pesat setmanal gira al voltant, no trepitjar la bàscula després de beure una ampolla d’aigua o haver dinat. Per obtenir el pes més exacte, pesa't tu mateix al matí.

"[Pesar-se al matí és el més eficaç] perquè has disposat de temps adequat per digerir i processar els aliments (el" dejuni durant la nit "). Encara no es veurà afectat pel que ha menjat o encara no heu elaborat del tot ”, afirma Lauren O´Connor, dietista registrada i propietària de Nutri Savvy Health.

P:

Si puc fer-me pesant al gimnàs, per què invertir en una escala per a casa?

R:

Si realment us heu compromès amb la pèrdua de pes, el fet de pesar-vos a casa és la millor opció. No només us penseu primer al matí (com recomana O´Conner), sinó que també us assegureu que la vostra escala està calibrada correctament i us donarà una lectura precisa, cosa que no podeu fer al gimnàs.

3. Mantenir els factors coherents

Si voleu que el número de l'escala sigui exacte, heu de mantenir les variables al mínim.

Si us penseu despullat una setmana i us vesteix amb roba d'entrenament la següent, el número de l'escala serà diferent, però no tindrà res a veure amb el pes que heu guanyat o perdut. (El pes de la sabatilla no compta!)

Sigueu coherents quan us penseu. Pesar-se al mateix temps. Si aneu al bany abans de saltar a la bàscula, aneu abans de tornar-ho a fer la propera vegada. Pesa't sense roba? Mantingueu-lo així, o intenteu portar la mateixa roba setmana a setmana.

4. Feu un seguiment del vostre progrés

Et peses una vegada per setmana. Ja veieu que el número a l'escala baixa. Però si realment voleu extreure el màxim benefici de la vostra relació amb la vostra escala, heu de fer un seguiment del vostre progrés.

El seguiment de la pèrdua de pes, ja sigui mantenint un full de càlcul dels vostres pesos setmanals o utilitzant una aplicació de pèrdua de pes, us ajudarà a tenir una millor imatge global del que passa amb el vostre cos.

Us ajudarà a identificar els patrons, us assegureu que les coses van en la direcció correcta i també us poden motivar a seguir endavant quan tingueu ganes d’abandonar els objectius d’alimentació i pèrdua de pes.

Fer-ho automàtic Encara millor? Invertiu en una escala intel·ligent, que es connecta a una aplicació del vostre telèfon. No només la escala i l’aplicació faran un seguiment automàtic de la pèrdua de pes, sinó que les escales intel·ligents també mesuren coses diferents del pes, com ara el percentatge de greix corporal i la massa muscular, cosa que us pot oferir una visió general de la vostra salut en general.

5. Eixugar la balma completament

Està bé renunciar a l'escala, sobretot si no us fa sentir més saludable o millor amb vosaltres mateixos.

Ho vaig provar i tot el que va fer va suposar ansietat? Eixugueu-lo.

La seva presència desencadena una espiral de pensaments negatius? Escorreu-lo i considereu que es perden 2 lliures!

De vegades la millor mesura és el progrés, inclús el fet de descobrir que l’escala no és per a vosaltres.

Per a persones amb trastorns alimentaris o amb hàbits alimentaris desordenats, una escala a casa vostra pot ser completament innecessària. Els problemes que es poden fer a les reunions amb el vostre proveïdor de serveis sanitaris us permetran centrar l’energia en altres coses que us facin saludable i feliç.

Utilitzeu el número de l'escala com a forma més adequada de calibrar la salut, no l'única manera

És important recordar que, tot i que l'escala és una forma útil per avaluar els vostres avenços, no serà de cap manera només manera. Una part de pesar-se de la manera correcta és reconèixer que el nombre de l'escala no sempre explica tota la història.

Si decidiu pesar-vos un cop a la setmana, invertiu en una escala intel·ligent que us proporcioni més informació que el vostre pes, com el percentatge de greix corporal i la massa muscular, però també feu un seguiment del vostre progrés d’altres maneres.

"Hi ha moltes altres maneres de fer el registre, a més de l'escala, inclosos els nivells d'energia ... com de tan ajustada la roba, [i] fer el seguiment de menjar i fer exercici", recorda O´Conner.

En aprendre i confiar en altres signes, és possible que finalment puguis deixar la bàscula, sobretot després de quedar-se sense bateries.

Deanna deBara és una escriptora autònoma que recentment va fer el trasllat del assolellat Los Angeles a Portland, Oregon. Quan no estigui obsessionat pel seu gos, gofres o tot Harry Potter, podeu seguir els seus viatges a Instagram.