12 maneres que els nous pares puguin (i haurien de) demanar ajuda

Content

• 1. Aclariu què necessiteu
• 2. Mantingueu la vostra llista de tasques còmoda
• 3. No tingueu por de fer-ne el seguiment
• 4. Utilitzeu una plantilla de servei d’àpats ... però no només per menjar
• 5. Experimenteu amb altres plataformes en línia de suport
• 6. Trieu algú que delegui per vosaltres
• 7. Feu servir les xarxes socials (sàviament)
• 8. Subcontracta les teves necessitats
• 9. Proveu un grup de suport
• 10. Acosteu-vos a un professional
• 11. Basar-se en l’amabilitat dels estranys
• 12. Comença a tenir converses més freqüents amb la teva parella
• Última paraula

Encara que pensis que ho has cobert, no dubtis a demanar-li la mà.

Comunicar les nostres necessitats pot ser difícil en qualsevol moment de la vida i, certament, no serà més fàcil després que arribi un nadó. Durant aquest temps de batalles pujades (algunes de les literals (com portar un cotxet per un vol d’escales) i algunes de figuratives (com tractar l’ansietat postpart)), no és estrany sentir-se malament a l’hora de demanar ajuda.

És només humà la sensació que ens imposem als altres demanant-nos una mà. Però intentar potenciar la cura del nadó de manera senzilla pot deixar-vos aclaparat i sol. Criar el vostre petit nou requereix grans quantitats d’energia i fortalesa, i estarà bé si no podeu agrupar-les de moment.

Per ajudar-vos a obtenir el que necessiteu durant aquest temps, varem parlar amb les mares i els experts en comunicació sobre les maneres de demanar -i rebre de debò una ajuda útil. A continuació es mostren 12 de les seves millors estratègies per demanar a la família, amics, companys de treball i fins i tot la seva parella que donin un cop de mà.

1. Aclariu què necessiteu

Conversa real: Enmig dels estressors de la transició parental, no sempre pensem amb una claredat perfecta. Es pot sentir amb ombres i fumades fins a les orelles, es pot sentir ombra per un vagi núvol de taules. Per obtenir l’assistència més útil, primer intenteu abordar el caos amb una senzilla activitat d’escriptura.

"Una llista de publicacions o un diari pot ser una manera eficaç de descobrir el que està passant realment a la vostra ment", afirma la psicòloga clínica autoritzada Anna Hiatt Nicholaides. "Un cop identificada la vostra necessitat, podreu pensar com comunicar-la." Feu una llista de tot el que us sembli aclaparador i, a continuació, ordeneu-la en categories de prioritat més alta a menor.

2. Mantingueu la vostra llista de tasques còmoda

Si teniu a la vostra disposició una llista física, no us permetrà resoldre els vostres pensaments, sinó que us donarà orientació a altres persones.

"Quan la gent visita, sovint volen contenir el nadó per a vosaltres. Tanmateix, el que potser necessiteu és que us facin un entrepà, poseu-vos una càrrega de roba o renteu el vàter ", diu el conseller de pràctiques privades Kayce Hodos, LPC. "Teniu una llista de tasques a les quals sembla impossible arribar, i quan la gent pregunta què necessiteu, entregue-la".

3. No tingueu por de fer-ne el seguiment

Arribar a una vegada és prou dur. Fer-ho per segona vegada pot sentir-se encara més incòmode. Així doncs, quan l’amic que ha dit que n’havia net per a tu no es mostra o falta un lliurament d’àpats, pot ser que tinguis un seguiment tímid. No ho sigui, diu Nicholaides.

"És descoratjador ignorar les vostres necessitats, sobretot quan dediqueu la vostra vida a les necessitats del vostre nadó, però mereixeu ser ateses", anima. “Persisteixi a buscar les vostres necessitats, siguin quines siguin. Si el seu cònjuge no respon, consulteu la vostra família o els seus amics propers. "

Proveu a posar-vos a les sabates de l’altra persona: no voldríeu saber si us heu deixat la pilota per ajudar a un amic?

4. Utilitzeu una plantilla de servei d’àpats ... però no només per menjar

Llocs web com Meal Train i Take Them a Meal són fabulosos per coordinar sopars cuinats a casa de la família i amics. Sorprenentment, la seva utilitat pot anar més enllà de la carn i la cassola.

Aquest tipus de plantilles poden programar tot tipus de serveis, des de persones estimades, des de tasques fins a servei de cangur. Fins i tot pot utilitzar-los per expressar coses difícils de dir en persona. "Assegureu-vos de comunicar preferències sobre el temps que la gent pot estar i visitar amb vosaltres, així com informació sobre restriccions o preferències dietètiques", aconsella la terapeuta Annie Hsueh, doctora.

5. Experimenteu amb altres plataformes en línia de suport

Aquests dies no hi ha escassetat d’aplicacions i llocs web destinats a alleugerir la càrrega dels nous pares. Penseu en deixar que un d’ells digitalitzi les vostres necessitats relacionades amb el vostre nadó.

"Després de tenir bessons i adonar-me que necessitava més ajuda, vaig crear una inscripció a través de SignUp Genius perquè les persones vinguessin i aguantessin les meves nenes i els donessin les seves ampolles", diu la mare Bethany C. "A més de l'ajuda física, va ser és molt bo tenir una mica d’interacció social durant aquell temps boig. ”

"Una de les maneres que els nous pares puguin comunicar de manera efectiva les seves necessitats després que arribi el nadó és mitjançant les juntes de Trello com a llistes de tasques", afegeix Katie Ziskind, LMFT, terapeuta de matrimoni i família. Les eines d’organització digital de Trello s’utilitzen sovint per a la col·laboració laboral, però no hi ha cap raó per la qual no puguin fer el mateix per a responsabilitats domèstiques.

La comunicació en línia pot ser fins i tot la millor manera de romandre a la mateixa pàgina amb la vostra parella, sobretot si teniu horaris ocupats. "Creeu formes de comunicar-vos que pugueu llegir, com ara l'ús de Google Keep", recomana Ziskind.

6. Trieu algú que delegui per vosaltres

Quan et sents conscient d’arribar a l’abast, com passa amb la identificació d’algú que pot fer sol·licituds en nom teu? "Vaig tenir un amic que em va demanar que escollís una de les tres maneres que em podia donar suport, així que vaig triar un tren de menjar i, literalment, era el millor", recorda la mare Whitney S.

"El meu consell seria passar per un bon amic o membre de la família que pot fer que les coses passin, així que no us haureu de preocupar d’imposar-vos." Tots ho tenim un membre de la família que no dubtarà a opinar. Utilitzeu-los!

7. Feu servir les xarxes socials (sàviament)

Com que probablement heu après per experiència, els mitjans socials poden ser una benedicció i una maledicció. Això no és menys cert quan es tracta de sentir-se recolzat després de l'arribada del nadó.

"Les xarxes socials poden ser un lloc on trobar suport d'altres mares noves i en realitat per connectar-se amb grups de pares i altres recursos de la seva comunitat", afirma Hodos. "Mentre intenta que el nadó dormi al mig de la nit, la mare pot desplaçar-se per despertar-se i fins i tot trobar consells útils d'altres nous pares."

Pel que fa a la cerca d’ajuda d’amics i familiars, no obstant això, Hodos no aconsella difondre les vostres necessitats a Insta. "Diria que contacteu individualment. En publicar aquest tipus de coses a les xarxes socials es pot sentir extremadament vulnerable i no necessiteu pressió addicional per a persones que no coneixeu ni confieu en comentar la vostra empresa. "

8. Subcontracta les teves necessitats

No us podeu convidar a demanar al vostre BFF que rasgui la brossa dels plats del sopar? Ara podeu demanar a un desconegut que ho faci. Llocs com Task Rabbit us permet cercar una base de dades de persones que no volen més que ajudar-vos amb les tasques domèstiques per obtenir una mica d’efectiu. (I sí, han de passar controls de fons.)

Si el pressupost ho permet, aquest tipus d’ajuda aquí i aquí podria ser el vostre bitllet a menys estrès.

9. Proveu un grup de suport

Per a qualsevol persona amb relacions menys que perfectes amb la família (nosaltres, tots nosaltres), pot ser més fàcil compartir càrregues amb els que es troben fora del nostre cercle immediat. Entra al grup d'assistència parental.

Aquests grups es poden trobar per a cada tema de progenitors, des de la lactància materna fins a la lactància. Ei, mai em fa mal passar el temps amb la gent al mateix vaixell que tu, oi?

Mai no se sap quines portes poden ser d’obertura un grup de suport. “Vaig assistir a una reunió de la Lliga La Leche, on vaig conèixer algunes dones meravelloses. Això em va portar a trobar un metge que pogués ajudar-me a lligar la llengua del meu nadó ", informa Bethany C.

10. Acosteu-vos a un professional

Existeixen per un motiu consultors de lactància, pediatres i terapeutes familiars. Amb alguns problemes posteriors al bebè, l’ajuda d’amics i familiars només et pot portar fins ara. Potser és hora de contactar amb un professional.

Es pregunta com trobar el professional de la salut mental adequat? "Si una nova mare lluita per trobar un terapeuta que pugui ser d'ajuda, poseu-vos en contacte amb altres mares noves que probablement també han utilitzat ajuda", recomana Lauren Cook, MMFT. "La psicologia avui és un altre gran recurs si una nova mare no sap on mirar".

Per a preguntes sobre la cura o l'alimentació del bebè, no dubteu en consultar el document del vostre nadó. "Molts pediatres tenen infermeres en lactància i, si no ho són, haurien de tenir recomanacions sobre on passar", afirma Hodos.

11. Basar-se en l’amabilitat dels estranys

Necessiteu treure el cotxet de 60 polzades per una porta giratòria? No em sembla que jugueu les tecles del cotxe, la bossa del bolquer, les queviures, i seient de cotxe tot alhora? Hi ha un moment i un lloc, sobretot quan estigueu a prop, només per demanar ajuda a un desconegut.

Però, com aprofiteu? "El millor és utilitzar el contacte visual i un somriure perquè la persona sàpiga que els mira directament", diu Cook. "Pots dir:" Hola, les meves mans estan plenes ara mateix, t'importa obrir-me la porta? "Sempre agraeixo la seva ajuda perquè a la gent els agrada sentir-se apreciats pels seus actes de bondat."

12. Comença a tenir converses més freqüents amb la teva parella

La conversa més complicada per obtenir l’ajuda que necessiteu pot ser la del vostre cònjuge o parella. En aquesta relació més íntima, és important comunicar-se amb honestedat i en el moment adequat.

"Trieu un moment per discutir les vostres necessitats i les vostres necessitats de parella quan tots dos teniu una mica de temps lliure i teniu un clima relaxat", diu la terapeuta matrimonial i familiar Gabrielle Applebury, LMFT. "Sempre pregunteu a la vostra parella si és un bon moment per discutir aquest tema abans de saltar-hi." (Com passa, no enmig de la nit, quan esteu exhausts i cruixents)

Un cop tingueu una convo inicial, no us atureu! "Comunicar-se sobre les necessitats no és una conversa única, sinó que és una discussió diària, potser per hora a vegades", diu Cook. "El millor que podeu fer i la vostra parella és estar obert a la flexibilitat, sabent que de vegades necessitareu més ajuda que d'altres", diu Cook.

Última paraula

En una cultura que valora la confiança en si mateix, pot ser difícil admetre que no ho podem fer tot pel nostre compte. Però la nova paternitat és un moment d’ajustament important i no hi ha vergonya en comunicar les vostres necessitats. En fer-ho, obté l’ajuda que necessiteu, no em penedirà que heu parlat.

Sarah Garone, NDTR, és nutricionista, escriptora autònoma de salut i blogger de menjar. Viu amb el seu marit i els seus tres fills a Mesa, Arizona. Cerqueu la informació sobre salut i nutrició que hi ha a l'interior de la terra i, sobretot, receptes saludables Una carta d’amor al menjar.