Què és millor per a la vostra salut: caminar o córrer?

Content

• Beneficis del cardio
• Caminar és millor que córrer?
• Caminar contra córrer per perdre pes
• Velocitat i potència caminant vs. córrer
• Caminar amb una armilla ponderada
• Caminar inclinat vs. córrer
• Beneficis vs. riscos
• Emportar

Visió general

Caminar i córrer són formes excel·lents d’exercici cardiovascular. Cap dels dos és necessàriament "millor" que l'altre. La millor opció per a vosaltres depèn completament dels vostres objectius de salut i de forma física.

Si voleu cremar més calories o aprimar-vos ràpidament, córrer és la millor opció. Però caminar també pot oferir nombrosos beneficis per a la vostra salut, inclòs ajudar-vos a mantenir un pes saludable.

Beneficis del cardio

Caminar i córrer són exercicis cardiovasculars aeròbics o “cardio”. Alguns dels beneficis per a la salut del cardio inclouen:

• ajuda a perdre pes o mantenir un pes saludable
• augmenta la resistència
• augmenta el sistema immunitari
• ajuda a prevenir o gestionar afeccions cròniques
• enforteix el teu cor
• pot allargar la seva vida

L’exercici cardiovascular també és bo per a la vostra salut mental. Es va trobar que només 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada tres vegades a la setmana redueixen l’ansietat i la depressió. També pot millorar el vostre estat d’ànim i autoestima.

Els investigadors de l’estudi també diuen que no cal fer exercici durant 30 minuts seguits per experimentar aquests beneficis. Caminar 10 minuts a la vegada tres vegades al dia va donar lloc al mateix augment de salut mental.

Caminar és millor que córrer?

Caminar pot proporcionar molts dels mateixos avantatges de córrer. Però en córrer es crema gairebé el doble de calories que caminar.

Per exemple, per a algú que pesi 160 lliures, córrer a 5 milles per hora (mph) crema 606 calories. Caminar ràpidament durant la mateixa quantitat de temps a 3,5 mph es crema només 314 calories.

Cal cremar aproximadament 3.500 calories per perdre una lliura. Si el vostre objectiu és aprimar, córrer és una opció millor que caminar.

Si no sou capaços de fer exercici o no sou capaços de córrer, caminar encara us pot ajudar a posar-vos en forma. Es pot caminar gairebé tots els nivells de forma física. Pot augmentar el cor i donar-li més energia en general.

Caminar contra córrer per perdre pes

Velocitat i potència caminant vs. córrer

Caminar a velocitat és caminar a un ritme accelerat, normalment 3 mph o més. La freqüència cardíaca augmenta durant la marxa ràpida. Podeu cremar més calories d’aquesta manera que caminar al vostre ritme habitual.

Normalment, es pot caminar amb motor des de 3 mph fins a 5 mph, però alguns caminadors aconsegueixen velocitats d'entre 7 i 10 mph. El fet de caminar amb força crema un nombre similar de calories que córrer. Per exemple, caminar a una velocitat de 4.5 mph durant una hora cremaria el mateix que trotar a 4.5 mph durant una hora.

Per obtenir un entrenament eficaç, proveu l’entrenament del ritme. Augmenteu la velocitat durant dos minuts a la vegada i, a continuació, reduïu la velocitat. La marxa ràpida no crema tantes calories com córrer, però pot ser un entrenament eficaç per elevar la freqüència cardíaca, augmentar l’estat d’ànim i millorar el nivell de forma aeròbica.

Caminar amb una armilla ponderada

Caminar amb una armilla ponderada pot augmentar el nombre de calories que es cremen. Per protegir-vos, porteu una armilla que no superi el 5-10 per cent del vostre pes corporal.

Si busqueu una manera alternativa de perdre pes o tonificar els músculs, proveu de caminar per intervals. Agafeu la velocitat durant un temps determinat abans de disminuir la velocitat. O bé, proveu de caminar amb peses lleugeres a cada mà.

Caminar inclinat vs. córrer

Caminar en pendent implica caminar pujant. Pot cremar un nombre similar de calories que córrer. Es cremen més calories en pendent que caminar sobre una superfície plana.

Busqueu una zona muntanyosa o passegeu per una inclinació a la cinta de córrer. Augmenteu la inclinació un 5, un 10 o un 15 per cent alhora per practicar la caminada inclinada. Si no sou capaços de caminar en pendent, podeu començar gradualment i treballar fins al 15%.

Beneficis vs. riscos

Córrer és una manera fantàstica de posar-se en forma i aprimar-se. Però és un exercici d’alt impacte. Els entrenaments d’impacte alt poden ser més difícils per al cos que els exercicis de baix impacte com caminar.

Amb el pas del temps, córrer pot provocar lesions habituals per ús excessiu, com ara:

• fractures per estrès
• fèrules de canyella
• Síndrome de fricció ITB

De fet, els corredors tenen un risc molt més gran de patir lesions relacionades amb l’exercici físic que els caminants. Els caminants tenen un risc aproximat d'1 a 5 per cent de lesions, mentre que els corredors tenen un 20 a un 70 per cent de probabilitats.

Si sou corredor, podeu prendre mesures per mantenir-vos lliures de lesions. No augmenteu el quilometratge massa ràpidament i intenteu entrenar diverses vegades a la setmana. O bé, proveu de caminar. Caminar ofereix molts avantatges per a la salut de córrer sense els mateixos riscos de lesions.

Emportar

Tant caminar com córrer són excel·lents formes d’exercici cardiovascular. Proveu d’obtenir almenys 150 minuts d’exercici cardiovascular moderat cada setmana per a la vostra salut.

Caminar és una elecció intel·ligent si sou novells en fer exercici i desitgeu posar-vos en forma. Si voleu perdre pes o cremar més calories, proveu de córrer.

Si no esteu al corrent, comenceu amb un programa on alterneu caminar i córrer, com ara Couch a 5K. Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’exercicis.