Pujar les escales augmenta la teva energia més que el cafè

Content

• Revisió de

Si no dorms tant com hauries de dormir, és molt probable que ho compensi amb cafeïna, perquè mmm cafè. I tot i que el cafè té alguns beneficis per a la salut, no és una bona idea exagerar-se. Afortunadament, un estudi recent publicat a Fisiologia i comportament hem comprovat que és possible que el cafè del migdia sigui fàcil de reemplaçar i també és apte per a oficines.

En l'estudi, els investigadors van agafar un grup de dones cròniques sense somni que dormien menys de 6,5 hores per nit i les van provar diverses coses per augmentar la seva energia. A la primera ronda d'investigació, les persones van prendre una càpsula de cafeïna de 50 mg (aproximadament la quantitat d'un refresc o una tassa petita de cafè) o una càpsula de placebo. A la segona ronda, tothom va fer 10 minuts caminant per escales de baixa intensitat, cosa que suma uns 30 vols. Després que els subjectes prenguessin una càpsula o fessin les escales, els investigadors van utilitzar proves basades en ordinador per mesurar coses com la seva atenció, memòria de treball, motivació laboral i nivell d’energia. (Aquí, esbrineu quant de temps triga el vostre cos a començar a ignorar la cafeïna).

Aquests deu minuts caminant amunt i avall de les escales, cosa que tenen la majoria dels edificis d’oficines, van produir resultats molt millors en les proves informàtiques que la cafeïna o les pastilles placebo. Tot i que cap dels mètodes que van provar va ajudar a millorar la memòria o l’atenció (suposo que per això cal dormir tota una nit), la gent es va sentir més enèrgica i vigorosa després de caminar per l’escala. Com a resultat, els científics que hi ha darrere de l’estudi creuen que si camineu ràpidament amunt i avall per les escales del vostre edifici d’oficines us ajudareu a estar més despert durant aquella caiguda de mitja tarda que fer una altra tassa de cafè. (FYI, per això no heu de beure begudes energètiques, per molt cansat que estigueu.)

Quant als motius exactes per què la marxa de les escales funcionava millor que la cafeïna, els autors de l’estudi diuen que es necessiten més investigacions per esbrinar els detalls. Però el fet que hi hagués una gran diferència entre els dos mètodes per animar-se significa definitivament que hi ha alguna cosa a la idea de substituir les escales dels caputxins. Al cap i a la fi, és ben sabut que l’exercici pot augmentar els nivells d’energia amb el pas del temps (que és només un dels beneficis de l’exercici per a la salut mental), de manera que té sentit que l’exercici no vigorós també pugui ajudar a augmentar l’energia immediatament. Tot i que encara no estem segurs de per què funciona aquest mètode, sembla un substitut bastant factible per a aquells que intenten reduir la ingesta de cafeïna. (Si estàs lluitant per deixar la cafeïna, aquesta és la millor manera d'abandonar amb èxit un mal hàbit per sempre).

Revisió de