Caminar és un exercici tan bo com córrer?

Content

• Revisió de

Hi ha moltes raons per les quals la gent comença a córrer: per mantenir-se prim, augmentar l'energia o agafar la cinta de córrer al costat del nostre gimnàs de llarga durada (si us plau, seguiu els nostres consells d'etiqueta al gimnàs abans de fer cap moviment!). Córrer pot ajudar a mantenir el cor sa, millorar l’estat d’ànim i evitar les malalties; a més, estudis recents han trobat que córrer és una bona manera de perdre i mantenir el pes. Però la investigació suggereix que anar a tota velocitat no és l’única via cap a una bona salut.

Ara camina (o corre?) Fora-lo que cal saber

Tot i que caminar pot proporcionar molts dels mateixos beneficis per a la salut associats a córrer, investigacions recents suggereixen que córrer pot ser la millor aposta per a aquells que busquen perdre alguns quilos.No és sorprenent que la gent gasta dues vegades i mitja més energia corrent que caminant, ja sigui a la pista o a la cinta de córrer. Per tant, per a una persona de 160 lliures, córrer es crema aproximadament 800 calories per hora en comparació amb unes 300 calories caminant. I això equival a una llesca de pizza força important (a qui no li agraden les recompenses del dia de trampes?).

Més interessant, un estudi recent va trobar que fins i tot quan els corredors i caminants gastaven quantitats d’energia iguals (és a dir, els caminants passaven més temps fent exercici i cobrien distàncies més grans), els corredors seguien perdent més pes. Els corredors no només van començar l’estudi més prim que els caminants; també tenien més possibilitats de mantenir l’IMC i la circumferència de la cintura.

Aquesta diferència podria ser explicada per un altre estudi recent, que suggereix que córrer regula millor les hormones de la gana que caminar. Després de córrer o caminar, els participants van ser convidats a un bufet on els caminants consumien unes 50 calories més de les que havien cremat i els corredors menjaven gairebé 200 calories menys de les que havien cremat. Els corredors també tenien nivells més alts del pèptid hormonal YY, que pot suprimir la gana.

Més enllà de perdre pes, caminar encara pot ser molt beneficiós per a la nostra salut. Els investigadors van examinar les dades del National Runners 'Health Study i el National Walkers' Health Study i van trobar que les persones que gastaven la mateixa quantitat de calories, independentment de si caminaven o corrien, tenien gairebé els mateixos beneficis per a la salut. Estem parlant d'un risc reduït d'hipertensió, colesterol alt i diabetis, i una millor salut cardiovascular. (Consulteu també: Recursos complets de running de Greatist)

Però fins i tot els atletes més eficients en el temps poden voler pensar-ho dues vegades abans de marxar corrent tot el temps. Córrer exerceix més tensió sobre el cos i augmenta el risc de patir lesions com el genoll del corredor, les ceps dels isquiotibials i les temudes fractures de la canyella (que afecten fins i tot els corredors més consistents). I, per descomptat, algunes persones prefereixen prendre les coses lentament.

Camineu d'aquesta manera: el vostre pla d'acció

Quan córrer no és a les cartes, caminar amb peses pot ser la següent millor solució per aconseguir un entrenament amb energia. Un estudi va demostrar que caminar a una velocitat de 4 m.p.h a la cinta de córrer amb peses de mà i turmells era comparable a córrer a 5 m.p.h sense el pes addicional. (I si algú es veu dues vegades, el pes de les mans està totalment en joc ara, no ho sap?)

No importa quin ritme se senti correcte, assegureu-vos sempre que el cos estigui preparat per a l'acció. El seixanta per cent dels corredors experimenta una lesió prou greu com per evitar que estiguin actius. Recordeu, doncs, que una sessió de suor pot resultar massa intensa si parlar amb aquest company d’entrenament ens deixa bocabadats per l’aire (AKA, la "prova de conversa" FALLA). Escoltar el cos i completar un escalfament i refredament adequats són maneres de prevenir lesions, així que estigueu informat i passeu més temps corrent a la cinta de córrer (i menys temps al metge).

Avorrit tant de caminar com de córrer? Hi ha aproximadament un milió de milions d’altres maneres de mantenir-se actiu, des del ioga i el pilates fins a l’aixecament de peses i la bicicleta de muntanya, i pràcticament tot. No tinguis por de provar activitats noves per mantenir-te feliç i saludable!

El menjar per emportar

El cardio regular (a qualsevol velocitat) pot ajudar a mantenir el cos sa, per no parlar de millorar l'estat d'ànim i els nivells d'energia. Però, volta per volta, córrer crema aproximadament 2,5 vegades més calories que caminar. Córrer també pot ajudar a controlar la gana, de manera que els corredors poden perdre més pes que els caminants per molt que arribin els caminants. Tot i així, córrer no és per a tothom; anar a tota velocitat pot augmentar el risc de lesions. Afegir peses a les mans i als turmells pot ajudar a augmentar la intensitat mantenint un ritme més lent.

Aquest article es va publicar originalment al gener de 2012. Actualitzat el maig de 2013 per Shana Lebowitz.

Més sobre Greatist:

50 exercicis de pes corporal que podeu fer a qualsevol lloc

66 àpats saludables que podeu fer amb les restes

Tenim realment pics sexuals?

Revisió de