Caminar descalç té beneficis per a la salut?

Content

• Visió general
• Quins avantatges té caminar descalç?
• Quins són els possibles perills de caminar i fer exercici descalç?
• Com es pot caminar i fer exercici físicament descalç?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Caminar descalç pot ser una cosa que només feu a casa. Però per a molts, caminar i fer exercici descalç és una pràctica que fan diàriament.

Quan un nen petit aprèn a caminar, es diu als pares que deixin que aquest procés passi de manera natural i sense sabates. Això es deu al fet que les sabates poden afectar la manera com un nen utilitza els músculs i els ossos dels peus.

Els nens també reben comentaris del terra quan caminen descalços, i millora la seva propiocepció (consciència del seu cos a l’espai).

A mesura que un nen es fa gran, ens endinsem els peus en sabates i perdem els beneficis que comporta caminar descalç.

Per això, els defensors de la marxa i l’exercici físic descalços empenyen a portar sabates tot el dia i ens animen a deixar-nos lliures.

Quins avantatges té caminar descalç?

"L'avantatge més directe de caminar descalç és que, en teoria, caminar descalç restaura el nostre patró de caminar" natural ", també conegut com la nostra marxa", explica el doctor Jonathan Kaplan, especialista en peus i turmells i cirurgià ortopèdic de l'Institut Ortopèdic Hoag.

Però si aneu a qualsevol botiga de córrer o caminant i mireu diversos parells de sabates diferents, veureu que molts d’ells tenen una amortiment i suport excessius.

Tot i que aquest encoixinat tipus coixí pot resultar bastant increïble quan camineu amb aquest tipus de sabates, el podòleg i cirurgià de peu certificat per la junta, el Dr. Bruce Pinker, diu que us poden impedir l’ús de determinats grups musculars que poden enfortir el vostre cos.

Altres avantatges de caminar descalç són:

• millor control de la posició del peu quan toca el terra
• millores en l’equilibri, la propiocepció i la consciència corporal, que poden ajudar a alleujar el dolor
• una millor mecànica del peu, que pot conduir a una millor mecànica dels malucs, els genolls i el nucli
• mantenir un rang de moviment adequat a les articulacions del peu i del turmell, així com una força i estabilitat adequades als músculs i els lligaments
• alleujament de les sabates que no s’ajusten de manera adequada, cosa que pot provocar juanetes, martells o altres deformitats del peu
• músculs de les cames més forts, que donen suport a la regió inferior de l’esquena

Quins són els possibles perills de caminar i fer exercici descalç?

Caminar descalç per casa és relativament segur. Però quan sortiu a l’exterior, us exposeu a possibles riscos que podrien ser perillosos.

"Sense una força adequada al peu, teniu el risc de tenir una mala mecànica per caminar, cosa que augmenta el risc de lesions", explica Kaplan.

Això és especialment important a tenir en compte quan comenceu a incorporar caminar descalç després d’haver passat bona part de la vostra vida amb sabates.

També diu que cal tenir en compte la superfície sobre la qual es camina. Tot i que pot ser més natural caminar o fer exercici descalç, sense farciment addicional de les sabates, és susceptible a lesions del terreny (com ara superfícies rugoses o humides o problemes de temperatura, vidre o altres objectes punxants al terra).

També teniu l’oportunitat d’exposar els vostres peus a bacteris o infeccions nocives quan camineu descalços, sobretot a l’exterior.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, diu que les persones amb diabetis sempre han de consultar amb el seu metge d’atenció primària abans d’anar descalços. "Si tenen neuropatia perifèrica, poden patir ferides al fons dels peus i no adonar-se'n", explica.

Com es pot caminar i fer exercici físicament descalç?

Saber caminar i fer exercici descalç requereix temps, paciència i la informació adequada. Per tant, abans de deixar les sabates a favor d’un enfocament més natural per caminar i fer exercici, hi ha algunes coses a tenir en compte.

• Comenceu lent. Cal tenir paciència i començar amb sessions curtes de 15 a 20 minuts caminant descalços. Kaplan assegura que és vital que els peus i els turmells s’adaptin al nou entorn. A mesura que els peus s’acostumen a caminar sense sabates, podeu augmentar la distància i el temps.
• Tranqueu-vos si sentiu algun nou dolor o molèstia. "Mentre caminar descalç sona com l'opció perfecta, hi ha perills que s'han de tenir en compte", explica Kaplan. “Sense una força adequada al peu, teniu el risc de tenir una mala mecànica per caminar, cosa que augmenta el risc de lesions. Això és especialment important a tenir en compte si comenceu a incorporar caminar descalç després de passar bona part de la vostra vida amb sabates ", afegeix.
• Proveu-ho a l'interior. Abans de tocar el paviment corrent, pot ser una bona idea deixar els peus descalços acostumar-se a les superfícies segures de casa seva. Misiura diu que el millor que podríeu fer seria utilitzar una superfície interior que sabeu que està lliure d’alguna cosa que pugueu trepitjar accidentalment.
• Pràctica sobre superfícies segures. Un cop hàgiu dominat l’interior, proveu de caminar per superfícies exteriors menys perilloses, com ara gespa, rutes de goma, platges de sorra i gespa.
• Penseu en l’ús d’una sabata minimalistaMentre que els vostres peus s’ajusten a menys estructura i encoixinat de les sabates, us recomanem que utilitzeu una sabata minimalista abans d’anar completament descalços.
• Experimenteu amb exercicis d’equilibri. Misiura us recomana començar amb exercicis d’equilibri simples, com posar-vos sobre un peu o prémer-vos sobre els dits dels peus i baixar lentament.
• Proveu una activitat que requereixi que sigueu descalços. Aprofiteu les activitats que ja es realitzen descalces, com el ioga, el Pilates o les arts marcials.
• Examineu els peus per si hi ha lesions.Cada dia examina la part inferior dels peus per detectar lesions, ja que molts tenen una sensació reduïda als peus.

No s’han d’incorporar activitats més extenuants, com córrer descalç o senderisme, fins que no hagi dedicat el temps adequat a preparar els peus per a aquest tipus d’activitats.

Si teniu dolor als talons després de descansar o teniu dolor quan camineu, potser haureu de tornar a les sabates de suport i tornar a començar lentament quan els peus s’hagin curat.

La conclusió

Anar descalç mentre camina i fa exercici té alguns avantatges, sempre que segueixi les precaucions de seguretat i participi amb moderació.

Si teniu cap dubte sobre la vostra seguretat o salut del peu, és una bona idea parlar amb el vostre metge abans d’exposar els peus descalços a la natura durant un període de temps prolongat.