Per què em desperto massa d'hora?

Content

• Visió general
• Què causa despertar-se massa d’hora?
• 1. Canvis de son relacionats amb l’edat
• 2. Ansietat
• 3. Insomni
• 4. Embaràs
• Com deixar de despertar-se massa d’hora
• La línia de fons

Visió general

Si sovint us trobeu despertant dues o tres hores abans de la vostra alarma, no esteu sols. Despertar-se massa d'hora és un problema freqüent entre les persones en moltes etapes de la vida i la salut.

Aquesta forma de pertorbar el son és molesta i pot provocar esgotament. Per sort, hi ha diverses opcions de tractament i canvis en l'estil de vida que us poden ajudar a tornar a dormir tota la nit.

Què causa despertar-se massa d’hora?

Hi ha diverses raons per les que potser us despertareu més aviat del que voleu, i amb menys hores de son de les que acostumàveu. Aquestes raons inclouen les següents.

1. Canvis de son relacionats amb l’edat

A mesura que envelleixes, els canvis en el ritme circadià fan que necessitis menys hores de son a la nit. Això pot pertorbar els vostres patrons de son i fer que us desperteu a les primeres hores del matí abans que no hagueu pensat començar el dia.

Les dones que pateixen canvis hormonals a causa de la menopausa poden haver interromput la son. I els homes que presenten problemes urinaris a causa dels canvis relacionats amb l’edat a la pròstata també poden ser més difícils de dormir durant la nit.

Molts adults que viuen la meitat de la vida presenten dificultats per dormir no només a causa dels canvis hormonals relacionats amb l’edat, sinó també per problemes circumstancials. L’ansietat, que actua com a cuidador d’un o dels dos pares envellits, medicaments, pèrdua d’una parella a causa de la mort o el divorci, el fet de tenir un “niu buit”, estrès relacionat amb el treball i més pot fer que les persones de la vida mitjana tinguin problemes per quedar-se adormits.

2. Ansietat

L’ansietat -en totes les seves formes- pot pertorbar el son. Si bé l’insomni d’aparició del son, el tipus d’insomni que impedeix adormir-se quan desitgeu, s’associa amb més freqüència a l’ansietat, sentir-vos inquiet per una situació o esdeveniment també pot provocar-vos que dormiu menys hores alhora.

Els trastorns d’ansietat s’associen àmpliament amb insomni de tot tipus.

Però no heu de tenir un trastorn d’ansietat per patir problemes per anar a dormir o dormir. Alguns problemes circumstancials que poden desencadenar ansietat i privació de son són:

• estrès laboral
• problemes familiars
• soca conjugal
• divorci
• pèrdua de feina
• mort d’un membre de la família o amic

La simple situació de despertar-se unes hores abans que se suposa que soni l'alarma pot generar tanta ansietat que no puguis tornar a dormir.

Veure el rellotge i preocupar-se de la poca sonoritat que tens, si tens la resta del son que vols, i que tinguis a faltar la teva alarma si tornes a dormir, pot despertar-te. horari de matinada.

3. Insomni

L’insomni és un trastorn del son caracteritzat per la incapacitat d’adormir-se, quedar-se adormit o tots dos. Les persones que tracten d’insomni poden tenir símptomes a curt termini (aguts) o a llarg termini (crònics).

L’insomni agut sol ser de situació i pot durar des d’uns dies fins a diverses setmanes. Si experimenteu insomni més de tres vegades per setmana, durant més de tres mesos, us podrien diagnosticar insomni crònic.

Alguns factors de risc d’insomni inclouen:

• nivells d’estrès elevats
• problemes de salut que afecten els cicles de son
• ansietat, depressió i altres trastorns emocionals
• certs medicaments
• torns de treball o de nit
• tenir un estil de vida o feina sedentaris
• jet lag del viatge
• baixos ingressos
• abús de substàncies
• malaltia mental

Algunes de les condicions mèdiques que poden causar insomni inclouen:

• trastorns hormonals
• disfunció de la tiroides (hipotiroïdisme, hipertiroïdisme, Hashimoto, etc.)
• dolor corporal (artrític, neuropàtic o d’una altra manera crònica)
• apnea del son
• problemes respiratoris com al·lèrgies o asma
• Problemes d’IG com el reflux àcid
• malalties neurològiques

Si bé les persones que presenten insomni poden arribar a dormir, no es desperten sentint-se renovades perquè no tenen prou son.

Això pot comportar un cicle d’estrès i ansietat addicional si us desperteu massa d’hora al matí, sobretot si només aconseguíeu adormir-vos unes hores abans i esperàveu quedar-vos adormit més temps.

4. Embaràs

Durant l’embaràs, especialment el primer i el tercer trimestre, és freqüent experimentar problemes de son. A l’embaràs precoç, el cos passa per diversos canvis físics i hormonals ràpidament.

Alguns d’aquests inclouen ardors, malalties al matí (nàusees i / o vòmits que poden afectar-te durant el dia o a la nit), rampes a les cames, falta d’alè, malestar a l’abdomen, tendresa al pit, somnis vius, mal d’esquena i el desig d’orinar durant tota la nit.

Si bé molts trastorns del son relacionats amb l’embaràs podrien aliviar-se durant el segon trimestre, tendeixen a augmentar-se de nou durant el tercer. A mesura que el vostre nadó es va fent més gran i el vostre cos canvia més per adaptar-los, dormir pot tornar a ser difícil.

La congestió de sinus, els rampes de les cames, el mal de maluc, la voluntat d’orinar i molèsties similars poden evitar que vagi a dormir una nit relaxada durant el tercer trimestre.

Com deixar de despertar-se massa d’hora

Hi ha diverses maneres de tractar el despertar massa aviat, segons la causa. Visiteu el vostre metge per descartar trastorns emocionals com l’ansietat i la depressió, l’insomni i les possibles afeccions mèdiques que poden provocar dificultats per dormir.

Si una condició subjacent us fa perdre el son, el vostre metge li receptarà tractaments, canvis en l’estil de vida o medicaments que han de restaurar la capacitat de dormir.

Per a les dones que experimenten insomni relacionat amb l’embaràs, els símptomes han de reduir-se un cop nascut el vostre nadó. La privació de son durant els primers mesos del bebè és normal, però consulteu el vostre metge per obtenir un tractament ràpid si es presenten símptomes de depressió postpart.

Sol·liciteu també ajuda de la família o amics quan ho necessiteu. Amb l’enfocament adequat, aviat dormireu millor.

De vegades, els nostres problemes de son es poden corregir amb simples canvis ambientals i d'estil de vida, com ara:

• fent exercici regular
• evitar cafeïna i altres estimulants després de la primera hora de la tarda (13 h a 14 h)
• bloquejar la llum a la vostra habitació i mantenir-la en silenci, fosca i còmoda
• cobrint la pantalla del rellotge i qualsevol altre petit (o parpelleig) llums de la sala
• regular la temperatura del vostre dormitori
• meditant, fent ioga suau, llegint alguna cosa calmant, escoltant música o prenent un bany calent abans de dormir
• evitar els embuts, sobretot els llargs, a última hora de la tarda
• menjant el darrer àpat més d'hora al vespre
• intentant no beure gaire, ni menjar molts aliments amb aigua, en hores abans d’anar a dormir
• evitar els berenars a l’hora d’anar a dormir que podrien pertorbar la digestió (i quedar-se malament amb aliments poc fàcils de digerir)
• seguint un horari estricte per dormir
• practicant tècniques de relaxació com la respiració profunda i l’autohipnosi
• diari
• mantenir l’habitació fosca quan es desperti massa d’hora
• reevaluar habilitats de gestió del temps i l'estrès
• Eviteu dormir quan heu dormit una mala nit

Per a dificultats greus de son relacionades amb l’ansietat, l’edat i les circumstàncies, el seu metge pot recomanar una teràpia cognitiva-conductual per a l’insomni (CBT-I) o un tractament anomenat exposició a la llum puntual.

Aquests tractaments treballen junts per tractar problemes de ritme circadià i patrons de pensament que poden interferir en la seva capacitat per afrontar la pèrdua de son (o poden causar l’insomni en si).

La línia de fons

Despertar-se massa d'hora és incòmode i angoixant, i la manca de son adequat pot provocar diversos problemes de salut.

Col·laboreu juntament amb el vostre metge per identificar la raó per la qual us heu despertat massa d'hora o per les condicions de salut subjacents que puguin contribuir al problema. Amb les eines i les intervencions adequades, es poden tractar amb èxit les alteracions del son.