Per què sempre em desperto amb gana i què hi puc fer?

Content

• Què puc fer quan em desperto amb gana?
• Per què em desperto amb gana?
• Menjar en excés abans d’anar a dormir
• Falta de son
• Síndrome premenstrual (PMS)
• Medicaments
• Set
• Estrès
• Sobreesforç físic
• Síndrome de l'alimentació nocturna (NES)
• Embaràs
• Altres afeccions de salut
• Com fer front
• Quan veure un metge
• Emportar

Què puc fer quan em desperto amb gana?

La fam és un impuls natural i poderós, però el nostre cos en general sap quan és hora de menjar i quan és hora de dormir. Per a la majoria de la gent, la fam i la gana són màxims al vespre i són més baixos durant tota la nit i a primera hora del matí.

Si us trobeu despert a mitja nit o al matí amb dolors de fam rosegadors, és probable que el vostre cos no obtingui el que necessita.

Hi ha diversos motius pels quals és possible que tingueu gana a la nit, però podeu abordar-los amb canvis menors a la vostra dieta o horari. Seguiu llegint per saber per què us podeu despertar amb gana i què podeu fer per solucionar-ho.

Per què em desperto amb gana?

El vostre cos continua cremant calories mentre dormiu, però, tret que tingueu una afecció mèdica que requereixi tractament, l’estómac no hauria de remoure a la nit.

Hi ha moltes raons per les quals podria despertar-se amb voracitat a la nit o al matí. Molt sovint, té a veure amb l’estil de vida, però els medicaments i altres afeccions també podrien ser el culpable.

Menjar en excés abans d’anar a dormir

Si sou el tipus de persona a qui cal buscar pizza i altres menjars ràpids una hora o dues abans de tocar el sac, aquest podria ser el motiu pel qual us desperteu amb gana.

El consum d’aliments, especialment aquells que contenen midó i sucre, just abans d’anar a dormir provoca un augment del sucre en la sang. Aleshores, el pàncrees allibera una hormona anomenada insulina, que indica a les cèl·lules que absorbeixen el sucre en la sang. Això fa que baixin els nivells de sucre a la sang, cosa que provoca fam.

A més, demostreu que menjar a la nit sol ser menys saciós en comparació amb menjar al matí.

Els científics recomanen consumir només un aperitiu petit i dens en nutrients de menys de 200 calories just abans d’anar a dormir. Per exemple, s’ha demostrat que una beguda rica en proteïnes abans d’anar a dormir satisfà la fam i millora el metabolisme del matí.

Falta de son

No dormir prou s’associa amb un mal control del sucre en sang. Fins i tot unes quantes nits sense dormir poden afectar els nivells de sucre en la sang. La manca de son s’ha relacionat amb nivells més alts de grelina, l’hormona responsable de la fam. Proveu de dormir de sis a vuit hores a la nit per evitar aquests problemes.

Síndrome premenstrual (PMS)

La síndrome premenstrual és una afecció que pot afectar la salut i el comportament físics, generalment just abans que comenci el període. Es creu que és causat per canvis en els nivells hormonals.

Els desitjos d’aliments, especialment per als aperitius ensucrats, són un símptoma comú, juntament amb:

• inflor
• fatiga
• canvis en el son

Si observeu un canvi de gana o es desperta amb gana a la nit just abans de la menstruació, podria ser el culpable del síndrome premenstrual.

Medicaments

Se sap que certs medicaments augmenten la gana, cosa que pot fer-vos despertar amb un estómac que remou. Això inclou:

• alguns antidepressius
• antihistamínics
• esteroides
• medicaments per a la migranya
• alguns medicaments contra la diabetis, com la insulina
• antipsicòtics
• fàrmacs antiesportius

Set

La set sovint es confon amb la fam. La deshidratació us fa letàrgic, cosa que us pot fer pensar que teniu gana.

Si us desperteu amb gana i gana, proveu de beure un gran got d’aigua i espereu uns minuts per veure si el desig desapareix. Assegureu-vos que us mantingueu hidratat durant tot el dia.

Estrès

L’estrès és famós per causar desitjos alimentaris. A mesura que augmenten els nivells d’estrès, el cos allibera certes hormones, com el cortisol. L'estrès comporta la resposta de fugida o lluita, cosa que provoca l'alliberament de sucre al torrent sanguini per obtenir energia ràpida.

Els exercicis de ioga, meditació i respiració són excel·lents maneres de reduir l’estrès i els pics de sucre en sang després d’un àpat.

Sobreesforç físic

L’exercici ajuda a controlar els pics de sucre a la sang. Els nivells de sucre en sang disminueixen a mesura que els músculs absorbeixen el sucre de la sang. Però si feu exercici intensament a la nit, podríeu trobar que els nivells de sucre en sang baixin massa per mantenir el cos saciat durant tota la nit.

Assegureu-vos que mengeu prou al sopar o penseu a prendre un aperitiu ric en proteïnes després d’un exercici intens. Si normalment feu exercici nocturn i aneu al llit tard, potser voldreu acostar el sopar normal més a prop, però no massa, de l’hora d’anar a dormir.

També és una bona idea beure més aigua després d’un entrenament per evitar la deshidratació.

Síndrome de l'alimentació nocturna (NES)

El NES és un trastorn alimentari que causa falta de gana al matí, ganes de menjar a la nit i dificultats per dormir. No se sap molt sobre el que causa la síndrome d'alimentació nocturna, però els científics especulen que té alguna cosa a veure amb nivells més baixos de melatonina a la nit.

Les persones amb aquesta afecció també presenten una leptina més baixa, que és el supressor natural de la gana del cos, i altres problemes amb el sistema de resposta a l’estrès del cos.

Els metges no sempre reconeixen NES i no hi ha cap opció de tractament específica. Els antidepressius poden ajudar a millorar l’estat.

Embaràs

Moltes dones troben que augmenta la gana durant l’embaràs. És probable que despertar-se amb gana no sigui motiu de preocupació, però haureu d’assegurar-vos que qualsevol menjar a la nit no us faci guanyar massa pes.

Menja un sopar sa i no te’n vagis al llit amb gana. Un refrigeri ric en proteïnes o un got de llet calent pot mantenir els nivells de sucre en sang estables durant la nit.

La fam a la nit durant l’embaràs pot ser símptoma de la diabetis gestacional, que és l’augment del sucre en sang durant l’embaràs. A totes les dones se’ls fa aquesta prova entre les 24 i les 28 setmanes d’embaràs i normalment es resol després del naixement del bebè.

Altres afeccions de salut

Algunes condicions de salut poden tenir un efecte profund en la vostra gana, sobretot si afecten el vostre metabolisme. Se sap que l’obesitat, la diabetis i l’hipertiroïdisme causen problemes de control de la gana.

La diabetis causa problemes per regular els nivells de sucre en sang. En la diabetis tipus 2, per exemple, les cèl·lules no responen a la insulina i el sucre circula per la sang. El resultat és que el vostre cos mai no obté l’energia que necessita, de manera que continueu tenint gana.

Altres símptomes de la diabetis inclouen:

• set excessiva
• fatiga
• nafres de cicatrització lenta
• visió borrosa
• necessitat excessiva d’orinar

Tenir sobrepès o obesitat també pot dificultar l’ús de la insulina per al cos i controlar els nivells de sucre a la sang.

L’augment de la gana també és un dels símptomes més freqüents de l’hipertiroïdisme, que es produeix quan la tiroide produeix massa hormones tetraiodotironina (T4) i triiodotironina (T3).

Com fer front

Una dieta equilibrada pot millorar la vostra salut i els vostres nivells d’energia i, alhora, mantenir-vos saciats durant tota la nit. Això significa menjar més fruites i verdures i menys sucre, sal, cafeïna i alcohol.

Intenteu no consumir un àpat abundant just abans d’anar a dormir. Menjar un petit refrigeri és una bona idea si ha passat un temps des del sopar, però haureu d’evitar massa sucre i midó. L’objectiu és mantenir els nivells de sucre en sang el més estables possible.

Les bones opcions per berenar a la nit inclouen:

• cereals integrals amb llet baixa en greixos
• iogurt grec senzill amb fruita
• un grapat de fruits secs
• pita de blat integral amb hummus
• coques d’arròs amb mantega de cacauet natural
• pomes amb mantega d'ametlles
• una beguda baixa en proteïnes
• ous durs

Si sempre teniu gana abans d’anar a dormir, penseu a pujar el sopar una hora o dues.

Si teniu sobrepès o és obès, també s’ha demostrat que la pèrdua de pes millora el control del sucre en la sang i us regula l’apetit.

Quan veure un metge

Consulteu un metge si aquests canvis d’estil de vida no ajuden o si teniu altres símptomes. Si el vostre metge us proporciona un diagnòstic d’una afecció mèdica subjacent, com ara la diabetis, és probable que us apliqueu un pla de tractament per ajudar-vos a controlar la malaltia.

Si creieu que la vostra fam és el resultat de medicaments, no deixeu de prendre-la sense parlar primer amb el vostre metge. Poden recomanar un medicament diferent o ajustar la dosi.

Emportar

Canvis dietètics senzills, com evitar midó i sucre abans d’anar a dormir, reduir l’estrès, dormir adequadament i mantenir-se hidratat poden ajudar-vos a controlar el sucre a la sang i a regular la gana.

Si teniu sobrepès o observeu símptomes d'altres afeccions de salut, consulteu el vostre metge.