Per què els problemes de la cintura i com es mesura el teu

Content

• Què és la cintura?
• Com es mesura la cintura
• Comprensió de les mesures
• Quina relació hi ha entre la línia de cintura i la salut?
• Augment del risc de malalties
• Malaltia cardíaca
• Diabetis
• Ictus
• Inflamacions
• Mortalitat
• Tenen relació amb la cintura i el greix del ventre?
• Forma de cintura
• Com disminuir la mida de la cintura
• Emportar

Què és la cintura?

La cintura natural es colpeja a la zona situada entre la part superior de l’os de maluc i la part inferior de la gàbia de les costelles. La seva cintura pot ser més gran o més petita segons la seva genètica, la mida del marc i els seus hàbits de vida. Mesurar la circumferència de la cintura pot ajudar-vos a ajudar-vos a la vostra salut.

Una cintura més gran pot significar que porteu excés de greix abdominal, cosa que us pot suposar un risc més elevat de malalties relacionades amb l'obesitat.

Segons l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang, pot tenir un risc més gran de desenvolupar diabetis tipus 2, pressió arterial alta i malalties cardíaques si ets un home amb una cintura de més de 40 polzades (101,6 cm) o un dona amb una cintura de més de 35 polzades (88,9 cm).

Seguiu per obtenir més informació sobre la línia de la cintura i la connexió entre la cintura i la salut.

Com es mesura la cintura

Per mesurar la cintura a casa, només cal tenir una cinta mètrica i algunes instruccions senzilles.

1. Comença per netejar l’abdomen de qualsevol roba que pugui incloure mesures.
2. Trobeu la part superior del vostre os de maluc i la part inferior de les costelles. Aquesta és la cintura, l’espai que voldreu mesurar.
3. Exhaure un alè normal.
4. Envolteu la cinta mètrica al voltant de la cintura de manera que quedi paral·lela al terra. No estireu massa estretament ni deixeu que la cinta caigui massa.
5. Registra la teva mesura.

Comprensió de les mesures

És possible que el vostre metge sigui el vostre millor referent per entendre què és la talla de la cintura saludable. El fet és que les estadístiques del cos poden afectar les mesures ideals. Per exemple, les persones que són particularment altes o curtes poden tenir una mida ideal de cintura diferent per a la salut.

Quina relació hi ha entre la línia de cintura i la salut?

La cintura és només una de les tres mesures clau de la seva salut general. Altres dues consideracions importants són l’índex de massa corporal (IMC) i la relació cintura-maluc.

El vostre IMC és una mesura aproximada del greix corporal. Podeu calcular el vostre IMC dividint el pes pel quadrat de la vostra alçada o mitjançant una calculadora en línia.

Els centres de control i prevenció de malalties (CDC) descriuen les següents recomanacions d’IMC per a adults:

La vostra proporció cintura a maluc ajuda a mostrar la quantitat de pes que porteu als malucs, cuixes i natges. Per calcular, mesura la circumferència de la cintura i la circumferència del maluc. A continuació, dividiu les mesures de la cintura per les mides de maluc.

Segons l’Organització Mundial de la Salut, el risc de complicacions metabòliques, com la diabetis tipus 2, augmenta quan un home té un resultat entre cintura i maluc de més de 0,9 i una dona té un resultat superior a 0,85.

Una revisió del 2011 sobre estudis sobre aquestes mesures va revelar que la circumferència de cintura i la proporció cintura-maluc sembla que tenien un vincle més directe amb les condicions de salut que l’IMC. Això pot ser perquè l’IMC només és una mesura general de greixos. El nombre no pot dir-vos on es distribueix el greix al cos.

Augment del risc de malalties

El risc de patir malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i hipertensió augmenta si s’és home amb una cintura de més de 40 polzades (101,6 cm) o una dona amb cintura de més de 35 polzades (88,9 cm).

Malaltia cardíaca

Una de cada quatre morts als Estats Units és causada per malalties del cor. Un estudi del 2010 va assenyalar que tant l’IMC com la mida de la cintura poden indicar el risc de patir malalties cardíaques.

Altres factors de risc són:

• dieta pobra
• Estil de vida sedentari
• diabetis, obesitat
• consum intens d’alcohol

La mida de la cintura també està relacionada amb la síndrome metabòlica, la pressió arterial alta i el colesterol alt, la qual cosa pot provocar malalties del cor.

Diabetis

Un estudi del 2015 va revelar que la circumferència de la cintura és un millor predictor del risc de diabetis tipus 2 que l’IMC, especialment en les dones.

La incidència de diabetis tipus 2 augmenta amb l’edat. Altres factors de risc són:

• antecedents familiars de la malaltia
• estar sobrepès
• estar en certs medicaments
• fumar
• hipertensió arterial
• antecedents de diabetis gestacional
• estrès
• colesterol alt o triglicèrids
• procedents de determinades ètnies (afroamericana, hispànica, nord-americana, asiàtica-americana o pacífica illenca)

Ictus

Un estudi del 2007 va demostrar que els homes amb adipositat abdominal (cintura gran i proporció cintura-maluc) tenien el risc més alt de patir un ictus durant la seva vida. Una alta IMC va augmentar la incidència d’ictus tant en homes com en dones.

Altres factors de risc d’ictus són:

• pressió arterial alta
• fumar
• l'obesitat
• malalties de l'artèria
• fibril · lació auricular
• dieta o hàbits d’exercici

Inflamacions

La inflamació en el cos pot contribuir a afeccions com:

• artritis
• Malaltia d'Alzheimer
• malaltia cardíaca
• càncer
• depressió

Un estudi del 2017 va demostrar que les persones amb circumferències de cintura més grans tenien nivells més alts d’inflamació crònica.

Altres factors que contribueixen a la inflamació són:

• dieta pobra
• son insuficient
• nivells d’estrès alts
• malaltia de les genives
• colesterol alt

Mortalitat

Una revisió dels estudis del 2015 va demostrar que les persones amb cintura més gran poden tenir una esperança de vida més curta. De fet, els homes de 43 cm (43 cm) o superior tenien un risc de mort un 50% més gran que els que medien 94 cm.

Per a les dones, el risc de mort va ser aproximadament un 80 per cent més elevat, amb una cintura de 94 cm (37 polzades) en comparació amb les de 70 cm.

Aquests resultats no semblen influenciats per altres factors, com ara l’edat, l’índex de massa corporal, el tabaquisme i el consum d’alcohol o hàbits d’exercici.

Tenen relació amb la cintura i el greix del ventre?

Pot ser que tingueu una mesura i un pes saludables de la cintura, però si porteu greix excessiu al mig, això es pot considerar una "bandera vermella" i una cosa que val la pena parlar amb el vostre metge.

Per què? El greix del ventre es compon tant de greix subcutani (una capa d’encoixinat sota la pell) com de greix visceral. Aquest últim és més profund a l’abdomen i envolta els seus òrgans interns. Quan es creix greix visceral, recobreix el cor, els ronyons, el sistema digestiu, el fetge i el pàncrees, afectant la seva capacitat de funcionar correctament.

Forma de cintura

La gent té diferents formes i mides. El mateix passa amb les formes de cintura. Les persones que tenen una forma de “poma”, és a dir, les que tendeixen a emmagatzemar greix al mig, tenen més riscos per a la salut que les que tenen una forma de “pera”, on el greix tendeix a situar-se més als malucs.

Un estudi sobre bessons suggereix que la cintura està influenciada per la genètica. Això vol dir que, si bé podeu perdre pes i afectar la quantitat de greix emmagatzemat a la cintura i al voltant de la cintura, és possible que no pugueu canviar la forma o les proporcions del vostre cos.

Com disminuir la mida de la cintura

Tot i que no podeu detectar el greix en cap àrea específica del vostre cos, el greix emmagatzemat al voltant de la cintura i la distribució del vostre pes pot ser influenciat per la vostra dieta i els vostres hàbits d'exercici.

Mètodes per provar:

• Mou el cos durant almenys 30 minuts, cinc dies a la setmana. Específicament, pretenen obtenir almenys 150 minuts d’activitat moderada o 75 minuts d’exercici més vigorós a la setmana. Proveu activitats com caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar i aeròbic.
• Potenciar de tant en tant la intensitat dels teus entrenaments. L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) pot ser particularment eficaç perquè ajuda a impulsar el metabolisme.
• Menja una dieta saludable i salta els aliments processats i de menjar ràpid. Entre les opcions saludables s’inclouen fruites i verdures senceres, proteïna magra, lactis baixos en greixos i cereals integrals. Mireu les etiquetes i procureu evitar els greixos saturats i el sucre afegit.
• Mira la mida de la porció. Fins i tot menjar aliments saludables en grans quantitats pot voler dir que consumeixes calories suficients per guanyar pes. I quan mengeu el menjar, penseu empaquetar la meitat de la vostra part.
• Beu molta aigua i salteu refrescs i altres begudes ensucrades carregades de calories buides.
• Reduïu la ingesta d’alcohol a les dues begudes recomanades al dia per homes menors de 65 anys, i una beguda per a dones de 18 anys i majors i per a majors de 65 anys. Una beguda és igual a 12 unces de cervesa, cinc unces de vi o 1,5 unces de 80-. esperits destil·lats a prova.

Emportar

Si us preocupa la circumferència de la cintura, considereu una cita amb el vostre metge per discutir els vostres riscos per a la salut, la vostra dieta i altres opcions de pèrdua de pes.

Perdre només del 5 al 10 per cent del pes corporal pot ajudar a disminuir els riscos per a la vostra salut. Però no us preocupeu si el nombre de l'escala no sembla significativament diferent després dels vostres esforços. Només pot significar que heu substituït el greix corporal per la massa muscular. Si teniu dubtes sobre la vostra cintura i la salut, parleu amb el vostre metge.