5 Vitamines i minerals per millorar el teu metabolisme i afavorir la pèrdua de pes

Content

• He de prendre vitamines per perdre pes?
• 1. vitamines B
• 2. Vitamina D
• 3. Planxa
• 4. Magnesi
• 5. Extracte de te verd
• Suplements que no funcionen per a la pèrdua de pes
• Quan parleu amb el vostre metge
• Emportar

He de prendre vitamines per perdre pes?

Perdre pes no és tan fàcil com fer patir algunes pastilles màgiques. Tanmateix, hi ha algunes vitamines i minerals que podeu prendre per assegurar que el vostre cos funciona de la manera més eficaç possible per a la pèrdua de pes.

Una dieta ben equilibrada pot satisfer la majoria de les necessitats de nutrients. Però si teniu una dieta limitada, afegir-hi uns quants suplements vitamínics segurs pot proporcionar l’impuls addicional que necessiteu per seguir al camí amb el vostre règim de pèrdua de pes saludable.

Quan es tracta de la pèrdua de pes, no totes les vitamines i minerals es creen iguals. Llegiu més endavant per esbrinar quins poden ajudar-vos a disminuir el pes i evitar-lo.

1. vitamines B

Les vitamines B inclouen:

• tiamina (B-1)
• riboflavina (B-2)
• niacina (B-3)
• àcid pantotènic (B-5)
• piridoxina (B-6)
• biotina (B-7)
• folat (B-9)
• cobalamina (B-12)

Aquestes vitamines són essencials per a un metabolisme en ple funcionament. La funció principal de les vitamines B és ajudar el vostre cos a metabolitzar hidrats de carboni, proteïnes i greixos i utilitzar l’energia emmagatzemada en els aliments.

La tiamina (B-1), per exemple, ajuda les cèl·lules del cos a convertir els hidrats de carboni en energia. És a dir, que els nivells baixos d’una o més d’aquestes vitamines significa que el seu metabolisme no funcionarà en el millor dels casos. Això fa que perdre pes encara sigui més difícil.

Fonts d'aliments: Podeu trobar vitamines B en una varietat d’aliments. Bona font inclouen:

• mongetes
• llenties
• llet
• ous
• carn magra
• cereals integrals
• patates
• plàtans

La cobalamina (B-12) no es troba en cap producte vegetal, de manera que és difícil que algú que segueixi una dieta vegana en tingui prou.

Consell: En general, els suplements dietètics que contenen les vuit vitamines B són coneguts com a vitamines del complex B. Es poden trobar fàcilment a les botigues o en línia.

Intenta-ho: Comprar suplements de vitamina B.

2. Vitamina D

La vitamina D és essencial per a un sistema immune sana.

El vostre cos pot obtenir tota la vitamina D que necessita per cortesia. Tanmateix, avui la majoria de la gent passa massa temps a l’interior o viuen en climes on el sol no sempre brilla.

Obtenir prou vitamina D dels aliments és difícil, per la qual cosa se solen recomanar suplements. Segons algunes investigacions, els nivells adequats de vitamina D també poden ajudar a prevenir la depressió. També és fonamental una actitud positiva per a una dieta eficaç.

Els investigadors han observat nivells inferiors al normal de vitamina D en sèrum en persones obeses. El paper exacte de la vitamina D en la pèrdua de pes encara no està clar.

Un estudi del 2011 va trobar que els adults amb sobrepès i obesos que prenien suplements de calci i vitamina D van perdre significativament més greixos estomacals que les persones que no prenien cap suplement.

Fonts d'aliments: Si bé el sol és la millor font de vitamina D, també podeu obtenir aquesta vitamina dels aliments, especialment els aliments fortificats.

Els aliments amb vitamina D inclouen:

• oli de fetge de bacallà
• sardines
• tonyina
• salmó
• rovell d'ou
• llet i iogurt fortificat
• cereals fortificats

Consell: Potser voldreu plantejar-vos prendre un suplement de vitamina D si passeu la major part dels dies a l’interior. Encara és important utilitzar protecció solar.

Intenta-ho: Comprar suplements de vitamina D.

3. Planxa

El ferro té un paper important en ajudar el cos a crear energia amb nutrients. El ferro ajuda a transportar oxigen a totes les cèl·lules del cos, inclosos els músculs. Al seu torn, això els ajuda a cremar greixos.

Massa poca planxa pot conduir a una anèmia per deficiència de ferro, que és una de les deficiències nutricionals més comunes als Estats Units.

Els símptomes de l'anèmia per deficiència de ferro són:

• fatiga
• debilitat
• nivells baixos d’energia

Els nivells baixos de ferro també redueixen la vostra resistència física i el rendiment atlètic.

Les dones que experimenten períodes menstruals forts i les persones que donen freqüentment sang són més propenses a la deficiència de ferro.

Si teniu un risc més elevat de deficiència de ferro, parleu amb el vostre metge sobre un suplement de ferro.

Fonts d'aliments: Podeu cultivar les botigues de ferro del vostre cos amb els aliments següents:

• carns magres
• mariscadors
• mongetes
• espinacs

El cos absorbeix millor el tipus de ferro que es troba a la carn que el ferro que prové d’una font vegetal. No és un menjador de carn? Podríeu tenir una deficiència de ferro si no heu substituït correctament la carn per una altra font de ferro.

Menjar aliments rics en ferro, juntament amb una font de vitamina C, com les maduixes o el tomàquet, pot ajudar a millorar l’absorció.

Consell: Prendre suplements de ferro amb aliments i afegir fibra addicional a la dieta, ja que els suplements de ferro poden ser constipants.

Intenta-ho: Comprar suplements de ferro.

4. Magnesi

El magnesi és necessari per a la producció d’energia al cos. Aquest mineral actua com a cofactor en més de 300 sistemes d’enzims. Aquests sistemes són responsables d’una àmplia gamma de reaccions en el cos, incloses:

• control de la glucosa en sang
• regular la pressió arterial
• mantenint els ossos forts
• mantenint el sistema nerviós en bon funcionament

Les enquestes dietètiques a persones dels Estats Units demostren regularment que la ingesta de magnesi és massa baixa. Un suplement de magnesi us pot assegurar que en traureu prou.

Fonts d'aliments: Les millors fonts de magnesi inclouen:

• nous
• llavors
• llegums
• verdures de fulla verda com els espinacs

És possible que vulgueu tenir un grapat de fruits secs a mà per obtenir ràpids impulsos energètics i així no us podeu agafar tan fàcilment mentre feu dieta, sobretot si esteu treballant molt. No els sobreeixiu: els fruits secs tenen una gran quantitat de calories.

Consell: Les dosis molt altes de magnesi procedents de suplements o medicaments solen provocar diarrea.

Intenta-ho: Comprar suplements de magnesi.

5. Extracte de te verd

Tècnicament no és una vitamina o mineral, però l'extracte de te verd és un dels pocs suplements comercialitzats que val la pena tenir un segon aspecte. Es creu que el te verd augmenta la despesa energètica i l’oxidació de greixos i redueix l’absorció de producció i greixos.

L'extracte d'aquesta beguda popular és conegut per contenir potents antioxidants flavonoides coneguts com a catequines. El te verd també conté una dosi saludable de cafeïna.

Una anàlisi de sis assaigs clínics controlats va trobar que la cafeïna sola, o en combinació amb catequines, va augmentar significativament la despesa energètica en comparació amb el placebo.

Un estudi del 2012 va trobar que els suplements de te verd reduïen el pes corporal en persones obeses en una mitjana de gairebé 2 lliures, en comparació amb el placebo.

Consell: Es considera que l'extracte de te verd és segur, però els metges aconsellen que prenguin l'extracte amb menjar per minimitzar els possibles riscos.

Intenta-ho: Comprar extracte de te verd.

Suplements que no funcionen per a la pèrdua de pes

La llista de suplements que afirmen augmentar el metabolisme dels greixos és força llarga. No hi ha suficients investigacions per fer còpies de seguretat de la majoria d’aquests suplements, però.

Aquesta no és una llista exhaustiva. Tanmateix, de moment, no hi ha proves suficients per demostrar que els següents suplements ajuden a promoure la pèrdua de pes o augmentar la massa corporal magra de forma segura:

• taronja amarga (synephrine)
• carnitina
• àcid linoleic conjugat (CLA)
• forskolina
• picolinat de crom
• fucoxantina
• Garcinia Cambogia

Quan parleu amb el vostre metge

Si teniu en compte prendre una vitamina o un suplement per ajudar-vos a perdre pes, parleu amb el vostre metge. Poden discutir els possibles beneficis i riscos de cada producte.

Això és cert sobretot per a les persones embarassades, alletant o que tenen condicions mèdiques subjacents, com la pressió arterial alta, diabetis o malalties del cor.

Assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre possibles interaccions amb qualsevol medicament que estigui prenent. Si presenta algun efecte secundari després de prendre un suplement, deixa de prendre’l i contacta amb el seu metge.

Finalment, si intenteu augmentar la vostra energia perquè us sentiu constantment sota la intempèrie o teniu cansament, consulteu el vostre metge. Pot ser un símptoma d’un problema més gran que les vitamines no poden solucionar.

Emportar

Els suplements vitamínics i minerals us poden proporcionar l’energia necessària per controlar l’estrès, mantenir l’estat d’ànim positiu i reduir la fatiga. Totes aquestes se sumen a una dieta que té més probabilitats d’èxit.

Tanmateix, no perdreu pes sense modificar la quantitat d’exercici i la quantitat de calories que mengeu cada dia.

Els experts coincideixen que la base de la pèrdua de pes a llarg termini és seguir un patró alimentari saludable general, reduir la ingesta calòrica i participar en l’activitat física.

La majoria de vitamines, minerals i altres nutrients que necessiteu han de provenir dels aliments. Els suplements poden ajudar a omplir els buits de la dieta que provenen de la limitació de la ingesta de calories.

Assegureu-vos de llegir bé l’etiqueta per comprovar els seus ingredients actius i comprendre la dosificació correcta. Si no teniu compte amb la sobredosi de certes vitamines, és possible. Tingueu en compte que prendre dosis addicionals o mega de suplements vitamínics o minerals no us ajudarà.

Tingueu en compte també la data de caducitat abans de prendre el suplement. Les vitamines perden potència amb el pas del temps. Heu de descartar qualsevol suplement que hagi passat la data de caducitat.

Jacquelyn ha estat escriptora i analista de recerca a l’espai sanitari i farmacèutic des que es va llicenciar en biologia a la Universitat Cornell. Nascut a Long Island, Nova York, es va traslladar a San Francisco després de la universitat, i després va prendre un breu hiatus per recórrer el món. El 2015, Jacquelyn es va traslladar de la assolellada Califòrnia a la més estreta Gainesville, Florida, on posseeix 7 hectàrees i 58 arbres fruiters. Li agrada la xocolata, la pizza, el senderisme, el ioga, el futbol i la capoeira brasilera.