5 vitamines que poden alleujar el restrenyiment

Content

• Visió general
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Àcid fòlic
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitamines que poden empitjorar el restrenyiment
• Efectes secundaris
• Les persones amb vitamines poden no ser segures
• Nadons i nadons
• Persones amb afeccions gastrointestinals
• Persones amb malalties cròniques o malalties
• Prevenció
• Afegiu fibra dietètica
• Beu més líquids
• Exercici
• Reduir l’estrès
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

El restrenyiment es produeix quan teniu pocs moviments intestinals o dificultats per passar les femtes. Si teniu menys de tres moviments intestinals a la setmana, probablement tingueu restrenyiment.

En la majoria dels casos, podeu tractar el restrenyiment ocasional amb canvis d’estil de vida o remeis sense recepta. Per exemple, pot ajudar a beure més aigua, menjar més fibra i fer més exercici.

Els laxants OTC o suavitzants de femta també poden proporcionar alleujament.

Algunes vitamines també poden ajudar a alleujar el restrenyiment. Moltes vitamines funcionen com a descalcificants naturals. Si ja els preneu diàriament, pot ser que no us ajudi augmentar la ingesta. Tot i això, afegir certes vitamines a la vostra rutina diària us pot alleugerir si encara no les preneu.

Prendre aquestes vitamines pot ajudar a alleujar el restrenyiment:

Vitamina C

La vitamina C és una vitamina soluble en aigua. La vitamina C no absorbida té un efecte osmòtic al tracte digestiu. Això significa que estira l'aigua cap als intestins, cosa que pot ajudar a suavitzar les femtes.

No obstant això, l’excés de vitamina C pot ser perjudicial. Pot causar diarrea, nàusees i rampes estomacals. També pot fer que algunes persones absorbeixin massa ferro dels aliments. Entre altres efectes secundaris, això pot empitjorar el restrenyiment.

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), el límit superior de vitamina C que la majoria dels adults poden tolerar és de 2.000 mil·ligrams (mg). El límit superior per als nens menors de 18 anys és de 400 a 1.800 mg, segons la seva edat.

La dosi diària recomanada és molt menor.

Compra vitamina C ara.

Vitamina B-5

La vitamina B-5 també s’anomena àcid pantotènic. ha trobat que un derivat de la vitamina B-5 - el dexpantenol - pot alleujar el restrenyiment. Pot estimular la contracció muscular del sistema digestiu, cosa que ajuda a moure les femtes pels intestins.

Tot i això, no hi ha cap investigació més recent. Les proves actuals són insuficients per relacionar la vitamina B-5 amb l’alleujament del restrenyiment. Gairebé tots els aliments d’origen vegetal i animal contenen àcid pantotènic, de manera que en general no és necessari prendre un suplement.

No obstant això, la ingesta diària recomanada per a la majoria dels adults és de 5 mg al dia. Les persones embarassades poden augmentar a 6 mg, mentre que la majoria de les dones que donen lactància materna haurien d’aconseguir 7 mg diàries.

Els menors de 18 anys generalment haurien de prendre entre 1,7 i 5 mg diaris, en funció de la seva edat.

Compra vitamina B-5 aquí.

Àcid fòlic

L’àcid fòlic també es coneix com folat o vitamina B-9. Pot ajudar a alleujar el restrenyiment estimulant la formació d’àcids digestius.

Si els nivells d’àcid digestiu han estat baixos, augmentar-los pot ajudar a accelerar la digestió i a moure les femtes pel còlon.

Quan sigui possible, intenteu menjar aliments rics en folats en lloc de prendre un suplement d’àcid fòlic. Els aliments rics en folat sovint també són rics en fibra, cosa que també pot ajudar a moure les entranyes.

Els aliments rics en folat inclouen:

• espinacs
• Black Eyed Peas
• cereals per esmorzar fortificats
• arròs enriquit

La majoria de la gent té àcid fòlic abundant en la seva dieta diària. Però és possible que també vulgueu prendre un suplement.

El límit superior que la majoria d’adults poden tolerar és de 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic al dia. Només algú que està embarassat pot tolerar més.

La majoria dels nens d'entre 1 i 18 anys poden prendre fins a 150 a 400 mcg diaris, segons la seva edat.

Compra vitamina B-9.

Vitamina B-12

La deficiència de vitamina B-12 pot causar restrenyiment. Si el restrenyiment és causat per nivells baixos de B-12, augmentar la ingesta diària d’aquest nutrient pot ajudar a alleujar els símptomes.

Podeu preferir menjar més aliments rics en aquesta vitamina en lloc de prendre un suplement. Alguns exemples d’aliments rics en B-12 inclouen:

• fetge de vedella
• truita
• salmó
• tonyina

Es recomana que la majoria dels adults prenguin 2,4 mcg de vitamina B-12 al dia. Els menors de 18 anys poden prendre entre 0,4 i 2,4 mcg, segons la seva edat.

Compra vitamina B-12 en línia.

Vitamina B-1

La vitamina B-1 o tiamina ajuda a la digestió. Quan els nivells de tiamina són baixos, la digestió es pot alentir. Això pot provocar restrenyiment.

La majoria de les dones haurien de consumir 1,1 mg de tiamina diàriament. La majoria dels homes haurien de consumir 1,2 mg al dia.Els nens d'entre 1 i 18 anys haurien de prendre entre 0,5 i 1 mg, segons la seva edat.

Compra vitamina B-1.

Vitamines que poden empitjorar el restrenyiment

Alguns suplements vitamínics inclouen els minerals calci i ferro, que poden augmentar les possibilitats de desenvolupar restrenyiment. Alguns dels ingredients que s’utilitzen per formar comprimits vitamínics, com la lactosa o el talc, també poden causar restrenyiment.

Si sospiteu que la dosi diària de vitamines provoca restrenyiment, parleu amb el vostre metge. Poden animar-vos a deixar de prendre suplements vitamínics, canviar a un altre tipus o reduir la dosi.

Si esteu prenent vitamines per a una malaltia crònica, no deixeu de prendre-les sense parlar primer amb el vostre metge.

Efectes secundaris

Algunes vitamines poden causar efectes secundaris no desitjats, especialment quan es barregen amb altres vitamines, suplements o medicaments.

Algunes vitamines també poden agreujar les condicions mèdiques preexistents. Parleu amb el vostre metge abans de prendre vitamines per alleujar el restrenyiment. Feu-los saber si experimenta algun efecte secundari.

Les persones amb vitamines poden no ser segures

Les vitamines són segures per a la majoria de la gent quan es prenen la dosi adequada. Però és possible que algunes persones hagin d’evitar certes vitamines. Algunes vitamines també poden empitjorar el restrenyiment.

Com passa amb tots els suplements OTC, haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre una nova vitamina o augmentar la dosi. El vostre metge i farmacèutic us poden ajudar a planificar un règim vitamínic segur i eficaç.

Les vitamines poden no ser segures ni efectives per a les persones següents:

Nadons i nadons

Parleu amb el pediatre del vostre bebè abans de donar-li qualsevol tipus de tractament per al restrenyiment, incloses vitamines o altres suplements.

Persones amb afeccions gastrointestinals

Si teniu antecedents de problemes gastrointestinals, és possible que les vitamines i altres opcions de tractament sense recepta no us resultin efectives.

Persones amb malalties cròniques o malalties

Si teniu una malaltia crònica, informeu-lo al vostre metge si experimenta restrenyiment. Pot ser un efecte secundari de la vostra condició o pla de tractament. També pot ser un símptoma d’un problema més gran.

En alguns casos, prendre certes vitamines pot empitjorar el vostre estat de salut. Algunes vitamines també poden interactuar amb certs medicaments i suplements, que potser estigueu prenent per tractar la vostra afecció.

Prevenció

Seguiu aquests consells per evitar el restrenyiment:

Afegiu fibra dietètica

Menja aliments rics en fibra, com ara:

• mongetes
• grans sencers
• fruits
• verdures

La fibra afegeix massa a les femtes, cosa que us ajuda a passar-lo pel sistema digestiu.

Beu més líquids

Beu molts líquids, sobretot aigua. Quan el cos té prou líquids per digerir els aliments correctament, pot facilitar el pas de femta.

Exercici

Feu exercici regularment per estimular el vostre sistema digestiu i millorar la vostra capacitat per passar les femtes. Fins i tot passejades regularment pel vostre barri us pot ajudar a estimular la digestió.

Reduir l’estrès

Preneu mesures per reduir l’estrès, que pot afectar la vostra digestió. Per exemple, eviteu els desencadenants d’estrès més habituals, practiqueu tècniques de relaxació i doneu temps a les activitats que us agraden.

Un estil de vida saludable us pot ajudar a prevenir i tractar la majoria dels casos de restrenyiment. Si teniu restrenyiment durant més d’una setmana i no trobeu alleujament gràcies als canvis d’estil de vida o als tractaments de venda lliure, consulteu el vostre metge. És possible que necessiteu ajuda addicional.

Emportar

El restrenyiment pot passar a qualsevol persona. En la majoria dels casos, s’aclarirà al cap d’uns dies. Si proveu una d’aquestes vitamines com a opció de tractament, pot passar 3-5 dies abans de veure els resultats.

Si encara no trobeu alleujament, pot ser el moment de provar un laxant estimulant o de parlar amb el vostre metge sobre altres opcions. En casos rars, el restrenyiment crònic pot provocar complicacions, incloses llàgrimes al teixit rectal o hemorroides.