Per a què serveix la niacina
Content
La niacina, també coneguda com a vitamina B3, realitza funcions al cos com millorar la circulació sanguínia, alleujar les migranyes, reduir el colesterol i millorar el control de la diabetis.
Aquesta vitamina es pot trobar en aliments com la carn, el pollastre, el peix, els ous i les verdures, i també s’afegeix en productes com la farina de blat i la de blat de moro. Consulteu la llista completa aquí.
Per tant, és important un consum adequat de niacina per mantenir el correcte funcionament de les funcions següents al cos:
- Menors nivells de colesterol;
- Produir energia per a les cèl·lules;
- Mantenir la salut cel·lular i protegir l’ADN;
- Mantenir la salut del sistema nerviós;
- Mantenir la salut de la pell, la boca i els ulls;
- Prevenir el càncer de boca i gola;
- Millorar el control de la diabetis;
- Millorar els símptomes de l’artritis;
- Prevenir malalties com l’Alzheimer, les cataractes i l’aterosclerosi.
A més, la deficiència de niacina provoca pellagra, una malaltia greu que causa símptomes com taques fosques a la pell, diarrea severa i demència. Vegeu com es fa el vostre diagnòstic i tractament.
Quantitat recomanada
La quantitat diària recomanada de consum de niacina varia segons l'edat, tal com es mostra a la taula següent:
| Edat | Quantitat de niacina |
| De 0 a 6 mesos | 2 mg |
| De 7 a 12 mesos | 4 mg |
| D'1 a 3 anys | 6 mg |
| De 4 a 8 anys | 8 mg |
| De 9 a 13 anys | 12 mg |
| Homes a partir de 14 anys | 16 mg |
| Dones a partir de 14 anys | 18 mg |
| Dona embarassada | 18 mg |
| Dones lactants | 17 mg |
Els suplements de niacina es poden utilitzar per millorar el control del colesterol alt segons els consells mèdics, és important tenir en compte que poden causar efectes secundaris com formigueig, mal de cap, picor i enrogiment de la pell.
Vegeu els símptomes causats per la deficiència de niacina.
Llegiu Avui
Funcionen realment les "dietes convulsives"? Una mirada a Keto, Atkins modificats i molt més
