La vitamina E i la pell, amics a través dels aliments

Content

• Què és la vitamina E?
• Què cal saber sobre la vitamina E dels aliments?
• Quantitat de vitamina E recomanada
• Productes de vitamina E
• Suplements de vitamina E
• Vitamina E tòpica
• La seguretat dels suplements de vitamina E
• Interaccions medicamentoses
• Altres vitamines i minerals per a la pell
• Vitamina E, cura de la pell i tu

Vitamines i salut de la pell

Si busqueu formes naturals de mantenir una pell sana, les vitamines són importants per ajudar a mantenir l’aspecte i la salut de la pell. La millor font de vitamines prové d’aliments rics en nutrients, però els suplements vitamínics i els productes tòpics que contenen vitamines també poden ser beneficiosos.

A més d’ajudar a la pell a tenir el millor aspecte, les vitamines es poden utilitzar per tractar diverses afeccions de la pell com l’acne, la psoriasi i els efectes envellits derivats de l’exposició solar a la pell.

Aquest article analitza més de prop la vitamina E i el que fa per a la pell.

Què és la vitamina E?

La vitamina E és un nutrient essencial liposoluble i amb propietats antiinflamatòries. La vitamina E ajuda a mantenir el sistema immunitari, la funció cel·lular i la salut de la pell. És un antioxidant, que el fa efectiu per combatre els efectes dels radicals lliures produïts pel metabolisme dels aliments i les toxines del medi ambient.

La vitamina E pot ser beneficiosa per reduir els danys causats pels raigs UV.

També pot ser eficaç per reduir els símptomes de la dermatitis atòpica i les malalties hepàtiques grasses i per frenar la progressió de la malaltia d’Alzheimer de lleu a moderada.

La vitamina E s’utilitza fins i tot per eixamplar els vasos sanguinis, reduint el risc de coàguls sanguinis.

La llum ultraviolada i l’exposició solar redueixen els nivells de vitamina E a la pell. Els nivells de vitamina E també disminueixen amb l'edat. No obstant això, la vitamina E està disponible en molts aliments, en forma de suplement i com a ingredient en productes aplicats tòpicament.

Què cal saber sobre la vitamina E dels aliments?

La vitamina E es pot trobar en molts aliments, inclosos:

• certs aliments processats comercialment, com ara cereals, sucs i margarina
• orella, salmó i altres productes del mar
• bròquil, espinacs i altres verdures verdes
• fruits secs i llavors, com ara llavors de gira-sol i avellanes
• olis vegetals, inclosos el gira-sol, el germen de blat i l’oli de càrtam

La vitamina E natural dels aliments sovint apareix com a d-alfa-tocoferol a les etiquetes dels aliments. La vitamina E també es produeix sintèticament. La forma sintètica de la vitamina E es denomina sovint dl-alfa-tocoferol. La vitamina E natural és més potent que la seva versió sintètica.

La vitamina E es pot absorbir encara millor si es combina amb la vitamina C.

Quantitat de vitamina E recomanada

La quantitat de vitamina E que necessiteu diàriament es basa en la vostra edat.

Els adolescents, adults i dones embarassades haurien de consumir uns 15 mil·ligrams (mg) cada dia, segons els Instituts Nacionals de Salut. Les dones lactants necessiten al voltant de 19 mil·ligrams. Els nadons, nadons i nens necessiten menys vitamina E en la seva dieta diària.

La majoria de les persones que viuen a zones on hi ha aliments saludables tenen prou vitamina E.

Les persones amb afeccions que afecten la seva capacitat de digerir o absorbir greixos poden necessitar més vitamina E. Aquestes afeccions inclouen la fibrosi quística i la malaltia de Crohn. Per a aquestes persones i altres persones preocupades per la ingesta de vitamina E, els suplements poden ajudar. La vitamina E és un ingredient de molts suplements minerals i multivitamínics.

Productes de vitamina E

Suplements de vitamina E

La majoria dels habitants dels Estats Units no necessiten complementar la seva dieta amb vitamina E. addicional. Menjar aliments rics en aquest nutrient sol ser suficient per afavorir la salut de la pell.

Quan es pren per via oral, mitjançant aliments o suplements, la vitamina E s’administra a la pell mitjançant el sèu, les secrecions greixoses produïdes per les glàndules sebàcies.

Les persones amb pell greix poden tenir concentracions més altes de vitamina E a la seva dermis i epidermis.

Les zones grasses de la pell, com la cara i les espatlles, també poden tenir concentracions de vitamina E més altes que les zones seques.

Vitamina E tòpica

La vitamina E està disponible en forma de crema i com a oli per a ús tòpic. S'afegeix a molts productes cosmètics, com ara cremes antienvelliment, sèrums per a ulls, protectors solars i maquillatge.

La vitamina E s’absorbeix fàcilment a la pell.L’ús tòpic mitjançant cremes o altres productes pot augmentar la quantitat de vitamina E emmagatzemada a les glàndules sebàcies.

Els productes que contenen vitamina E i vitamina C poden tenir menys probabilitats de dissipar-se ràpidament si s’exposen a la llum UV. Un estudi realitzat amb animals va indicar que l’ús tòpic de vitamina E reduïa el dany crònic agut i crònic causat per la irradiació UV.

Tot i que l’oli de vitamina E és molt espès i és difícil d’estendre sobre la pell, pot convertir-se en una excel·lent crema hidratant per a zones seces i irregulars. Els productes que contenen vitamina E com a ingredient poden ser més fàcils d’aplicar per a un ús general sobre la pell. Les zones amb problemes molt secs, com ara les cutícules i els colzes, poden beneficiar-se de l’aplicació tòpica d’oli de vitamina E.

Molts suplements de vitamina E es presenten en forma de càpsules que es poden trencar i utilitzar directament a les zones seques.

La seguretat dels suplements de vitamina E

No hi ha cap raó per limitar la ingesta d’aliments que contenen vitamina E. No són perjudicials, fins i tot en quantitats abundants.

Prendre suplements pot ser arriscat, però, ja que grans dosis de vitamina E poden inhibir la capacitat de coagulació de la sang quan sigui necessari, provocant un sagnat greu. També es pot produir hemorràgia al cervell (ictus hemorràgic).

Un estudi clínic va assenyalar que els suplements dietètics de vitamina E augmentaven significativament el risc de desenvolupar càncer de pròstata en homes sans.

Interaccions medicamentoses

Prendre suplements de vitamina E pot interferir amb alguns medicaments que redueixen el colesterol. També pot reduir l’eficàcia de la quimioteràpia i els tractaments de radiació contra el càncer.

Els suplements de vitamina E també poden interactuar amb la warfarina (Coumadin), un medicament prescrit per prevenir la coagulació de la sang.

Parleu amb el vostre metge sobre l'ús de suplements de vitamina E abans de prendre'ls, especialment si teniu alguna malaltia subjacent.

Altres vitamines i minerals per a la pell

Moltes altres vitamines, com ara D, C, K i B, també són beneficioses per a una salut òptima de la pell. La millor manera d’assegurar-se que la pell obtingui l’aliment complet que necessita és menjar una àmplia gamma d’aliments saludables, incloses fruites, verdures, greixos saludables i fonts de proteïnes magres.

La vitamina D s’absorbeix normalment per exposició solar. Protegir la pell del sol és important, però la majoria de les persones són capaços de tolerar petites quantitats d’exposició al sol sense repercussions negatives. Parleu amb el vostre dermatòleg per determinar la quantitat de sol que hauríeu de prendre cada dia.

Els productes que contenen vitamines i minerals també poden ajudar a nodrir la pell. Per exemple, el zinc aplicat tòpicament pot ajudar a tractar l'acne i accelerar la cicatrització de les ferides. La niacina (vitamina B-3) pot ajudar a mantenir la pell hidratada i flexible quan s’aplica tòpicament.

Vitamina E, cura de la pell i tu

La vitamina E està disponible en molts aliments saludables. La majoria dels habitants dels Estats Units no necessiten complementar la seva dieta amb vitamina E per obtenir els seus beneficis. I els suplements de vitamina E poden ser perillosos de prendre en grans quantitats.

La vitamina E és un poderós antioxidant que pot ser eficaç per reduir els danys UV causats per la pell. I la vitamina E aplicada tòpicament pot ajudar a nodrir i protegir la pell dels danys causats pels radicals lliures.