Córrer descalç: avantatges, desavantatges i com començar

Content

• Avantatges i desavantatges de córrer descalç
• Com córrer descalç amb seguretat
• Com començar

En córrer descalç, s’incrementa el contacte del peu amb el terra, augmentant el treball dels músculs dels peus i del vedell i millorant l’absorció de l’impacte a les articulacions. A més, els peus descalços permeten una major sensibilitat als petits ajustaments que el cos ha de fer per evitar lesions, cosa que no sempre passa quan es porten sabates de córrer amb bons amortidors o adequades al tipus de pas de la persona.

Es recomana córrer descalç per a persones que ja estan acostumades a córrer, ja que per córrer descalç és important que la persona estigui acostumada al moviment, evitant així lesions, ja que aquest tipus de carrera requereix una major consciència corporal.

Avantatges i desavantatges de córrer descalç

En córrer descalç, el cos és capaç d’ajustar-se millor, amb menys risc de lesions a les articulacions del genoll i del maluc, perquè naturalment la primera part del peu que té contacte amb el terra és la meitat del peu, que distribueix les forces d’impacte directament als músculs en lloc de les articulacions. A més, aquesta és una manera natural d’enfortir els petits músculs a l’interior dels peus, cosa que redueix les possibilitats d’inflamació com la fasciitis plantar.

No obstant això, quan es corre descalç hi ha petits canvis al cos, la pell dels peus es fa més gruixuda, poden aparèixer bombolles de sang a l’empenya i sempre hi ha el risc de talls i lesions a causa de pedres al camí o trencament de vidres, per exemple .

Com córrer descalç amb seguretat

Les millors maneres de córrer descalç sense danyar el cos són:

• Córrer descalç per la cinta;
• Córrer descalç per la sorra de la platja;
• Córrer amb ‘guants de peu’ que són un tipus de mitjó reforçat.

Una altra opció segura és córrer amb sabatilles esportives sense amortiment i obrir els dits dels peus mentre corren.

Per començar aquesta nova forma de córrer és important començar lentament perquè el cos s’hi acostumi. L’ideal és començar a córrer menys quilòmetres i menys temps, perquè d’aquesta manera és possible evitar el dolor als dits dels peus, que s’anomena científicament metatarsàlgia, i reduir el risc de microfractures al taló.

Com començar

La millor manera de començar una carrera minimalista o natural és començar els entrenaments progressivament. Un bon consell és començar canviant les sabates de córrer a les quals esteu acostumats a fer servir ‘guants de peu’ i córrer a la cinta de córrer o a la platja.

Al cap d’unes setmanes podeu començar a córrer per la gespa i després d’unes setmanes més podeu córrer completament descalç, però també començant per la cinta de córrer, la sorra de la platja, l’herba, després per la terra i, finalment, per l’asfalt. Només es recomana fer una tirada d'aproximadament 10K a l'asfalt després d'iniciar aquest tipus d'adaptació fa més de 6 mesos. En qualsevol cas, és més segur estar acompanyat d’un entrenador personal per aconseguir cada vegada millors resultats.