Els avantatges i els límits de la vitamina A per a la seva pell

Content

• Vitamines i la teva pell
• Què és la vitamina A?
• Vitamina A i dieta
• Maneres de prendre i utilitzar la vitamina A
• Vitamina A en els aliments
• Suplements de vitamina A
• Retinoides tòpics i amb recepta
• Utilitzant la vitamina A de forma segura
• Beta carotè
• Medicaments amb ingredients de vitamina A
• Retinoides amb recepta i sensibilitat al sol
• Altres maneres d’aconseguir i mantenir una pell sana
• A emportar

Vitamines i la teva pell

Les vitamines són essencials per mantenir un nivell òptim de salut, aparença i funció de la pell. Menjar aliments densos en nutrients, prendre suplements vitamínics i utilitzar productes d’actualitat que contenen vitamines poden ser molt beneficiosos. A més d’ajudar el millor aspecte de la pell, també es poden utilitzar vitamines per gestionar diverses afeccions de la pell, com l’acne, la psoriasi i els efectes del fotogravat.

En aquest article, analitzem les diferents formes de vitamina A i com la podeu utilitzar per beneficiar la vostra pell.

Què és la vitamina A?

La vitamina A és un nutrient essencial que admet la salut de la pell, dels ulls i de la reproducció i la funció immune. Hi ha dos tipus de vitamina A: els retinoides (vitamina A preformada) i els carotenoides (vitamina A proformada). Els dos tipus es converteixen en retinol pel fetge. Allà, és guardat o transportat pel sistema limfàtic a cèl·lules de tot el cos.

La pell és un òrgan sensible als retinoides, capaç d’absorbir fàcilment la vitamina A quan s’aplica tòpicament.

El retinol estimula la producció de noves cèl·lules de la pell. Sense ella, la pell pot quedar massa seca. Segons les investigacions publicades en Intervencions clíniques en l’envelliment, un dèficit de retinol també pot causar hiperqueratosi fol·licular, una condició marcada per massa queratina en els fol·licles pilosos. Això fa que es formin càpules augmentades a la pell.

L'Acadèmia Americana de Dermatologia recomana utilitzar retinoides tòpics per tractar l'acne tant en adolescents com en adults.

Estudis reportats en investigacions toxicològiques també indiquen que el retinol és eficaç per estimular la producció de col·lagen i reduir les arrugues quan s’utilitza tòpicament.

Els carotenoides són rics en antioxidants. Una investigació publicada a la Revista Europea de Farmacèutica i Biofarmàcia afirma que una dieta rica en carotenoides, com el betacarotè, pot prevenir danys cel·lulars, envelliment prematur de la pell i altres malalties de la pell.

Vitamina A i dieta

La deficiència de vitamina A és poc freqüent en zones on l'alimentació saludable estigui fàcilment disponible. S'ha afegit a molts productes enriquits comercialment, com ara cereals per esmorzar i llet. També es troba en molts aliments densos en nutrients. La Food and Drug Administration (FDA) dels EUA suggereix que les persones majors de 4 anys consumeixen un valor diari de 5.000 UI (unitats internacionals) de vitamina A, obtingudes tant de fonts vegetals com animals. És important tenir en compte que els valors diaris no són el mateix que els ingressos recomanats.

Els nens petits poden requerir menys vitamina A que els adults en edat reproductiva i les dones que lacten.

La majoria dels Estats Units poden obtenir prou vitamina A dels aliments que mengen. Els nadons prematurs i les persones amb fibrosi quística poden necessitar quantitats addicionals d’aquesta vitamina.

Maneres de prendre i utilitzar la vitamina A

Vitamina A en els aliments

Menjar una dieta que inclou una àmplia gamma d’aliments rics en vitamina A és una bona manera de suportar la salut de la pell.

Es poden trobar retinoides en productes animals, com ara:

• salmó
• fetge de vedella
• productes lactis, com la llet, la mantega i el formatge cheddar
• ous
• peixos
• oli de fetge de bacallà
• gambes

Els carotenoides es poden trobar en productes vegetals, com ara:

• pastanagues
• tomàquets
• patates dolces
• verdures de fulla verda
• fruites, com ara mànecs, albercocs i prunes

Suplements de vitamina A

La vitamina A també està disponible en forma de suplement. Alguns suplements combinen retinoides amb carotenoides. Altres es componen únicament de retinoides, com ara palmitat de retinil o acetat de retinil. Alguns suplements són exclusivament carotenoides, com el betacarotè. La vitamina A també és un ingredient habitual en molts suplements multivitamínics i minerals. La vitamina A és soluble en greixos.

Retinoides tòpics i amb recepta

La vitamina A s’afegeix a molts productes cosmètics, com ara hidratants, protecció solar, olis infusionats amb vitamines i cremes anti-envelliment. També es pot trobar com a sèrum i com a oli. Alguns suplements de vitamina A tenen forma de càpsules que es poden trencar i aplicar directament a la pell.

Aplicada tòpicament, la vitamina A pot ser beneficiosa per a certes afeccions de la pell:

L’acne. Els retinoides tòpics estan disponibles mitjançant recepta i com a formulacions de venda lliure. Els retinoides es consideren eficaços per tractar i controlar l’acne. Els retinoides tenen propietats antiinflamatòries. També ajuden a regular el lliscament de les cèl·lules de la pell, reduint l’ocurrència de porus obstruïts.

Línies fines. Els retinoides tòpics estimulen la producció de col·lagen, fent-los efectius per reduir l’aparició de línies fines i arrugues. També poden ajudar a uniformitzar el to de la pell en esvair les taques d’edat.

Els retinoides amb recepta són molt més forts que les versions de venda lliure i poden ser més eficaços per a certes afeccions de la pell. Els noms de productes inclouen Retin-A (tretinoïna).

Parleu amb el vostre metge sobre els objectius que teniu per a la vostra pell. En alguns casos, el retinol sense recepció pot ser suficient per fer el truc. En altres casos, una crema amb recepta pot ser més beneficiosa.

Utilitzant la vitamina A de forma segura

Menjar o aplicar massa vitamina A pot tenir efectes secundaris i fins i tot pot ser perjudicial.

Alguns efectes secundaris associats a consumir massa vitamina preformada són:

• mal de cap
• visió borrosa
• mareig
• dany al fetge
• nàusees
• coma

Beta carotè

Ingerir massa beta-carotè pot tornar la pell groc o taronja. Aquesta condició no és perjudicial i es dissiparà quan es redueixi la quantitat de betacarotens en la dieta.

Medicaments amb ingredients de vitamina A

Alguns medicaments contenen vitamina A, incloses algunes receptes utilitzades per tractar la psoriasi, l'obesitat i el limfoma de cèl·lules T. Prendre suplements de vitamina A mentre s’utilitzen aquests medicaments pot augmentar perillosament els nivells de vitamina A al cos, causant efectes secundaris, inclosos danys hepàtics.

Retinoides amb recepta i sensibilitat al sol

Els retinoides amb recepta són molt forts i poden irritar la pell, provocant sequedat i descamació. És menys probable que es produeixi irritació si es facilita l’ús lentament, augmentant gradualment la quantitat que s’aplica sobre la pell amb el pas del temps.

Com que els retinoides estimulen el creixement cel·lular, poden fer la pell més sensible a la llum solar. És imprescindible cobrir la pell durant el dia o utilitzar protecció solar per minimitzar el risc de cremar. Parleu amb el vostre metge sobre el tipus de protecció solar que heu d’utilitzar. Molts inclouen el retinol com a ingredient. Si ja utilitzeu un retinoide amb recepta, pot irritar la pell encara més.

Comenteu amb el vostre metge l’ús de retinoides aplicats tòpicament i ingerits tòpicament, sobretot si està embarassada o si teniu previst quedar-se embarassada. Un nivell massa elevat de vitamina A preformada pot causar defectes de naixement.

Altres maneres d’aconseguir i mantenir una pell sana

Fer un descans suficient, menjar una dieta sana i beure molta aigua és important per mantenir una salut òptima de la pell entre totes les franges d’edat. També és molt important protegir la pell del sol i comprovar regularment si hi ha anormalitats de la pell, com ara canvis en els talps. Mantenir la pell lliure de toxines ambientals, com el fum de cigarret, també ajuda a mantenir la seva vitalitat.

El tipus de pell que heu de determinar ha de determinar els tipus de productes que utilitzeu sobre ella. Totes les tipologies de pell, però, es beneficien d'una neteja, hidratació i exfoliació dues vegades al dia.

A emportar

La vitamina A té dues formes: retinoides i carotenoides. Ambdues formes es troben fàcilment disponibles en una àmplia gamma d'aliments saludables, i es considera que el menjar que conté vitamina A és la millor manera d'aconseguir-lo al vostre sistema.

Els retinoides també són beneficiosos per a l’acne i els fotogrames quan s’apliquen tòpicament a la pell. Els retinoides poden tenir efectes secundaris quan no s’utilitzen adequadament o s’utilitzen en excés. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre l’ús de la vitamina A i els objectius per l’aspecte de la pell.