Vanessa Hudgens va encertar el desafiament de la flexibilitat que es fa viral al TikTok

Content

• Revisió de

Treballar la vostra flexibilitat és un objectiu de fitness força sòlid per al nou any. Però un repte viral de TikTok és portar aquest objectiu a noves altures, literalment.

Sobrenomenat "el repte de la flexibilitat", la tendència consisteix a situar-se sobre una cama mentre estén l'altra i, només amb el peu sobre la cama estesa, treure una dessuadora amb caputxa de grans dimensions, tot mantenint l'equilibri a la cama de peu. Sona complicat, oi? Bé, ni més ni menys que Vanessa Hudgens ja l’ha clavat.

En un nou vídeo, es mostra a Hudgens canviant amb èxit el seu jersei rosa gran per un Terez Pretty a Pinto Hi-Shine Sports Bra (Compra-lo, 65 dòlars, terez.com) que portava a sota. Va començar fent una mica de ball (un element bàsic en qualsevol bon repte de TikTok), després es va aixecar la dessuadora amb caputxa, va aixecar amb gràcia la cama amb un dit estès i va treure la dessuadora del cos només amb el peu (i, per descomptat, , el seu equilibri).

"Em va semblar massa divertit i ho vaig haver de provar. Lol", va subratllar Hudgens al vídeo, etiquetant el cantautor DaniLeigh, que també va completar amb èxit el repte en una publicació recent. (Relacionat: Vanessa Hudgens va compartir l'exercici perfecte per quan necessitis "desactivar-te")

Molta gent, a més d’Hudgens, ha intentat el desafiament, fins a diferents nivells d’èxit. En un TikTok publicat per l'usuari @omgitsashleigh (que sembla ser el creador del repte), es pot veure a diverses persones fent ensopegades i caigudes quan intenten fer el truc. Fins i tot Lucy Hale, que manté una rutina de condicionament físic força consistent amb entrenaments centrats en la flexibilitat, com ara Pilates, va comentar el missatge de Hudgens: "Si ho intentés, em trencaria legítimament la cama". (Relacionat: el repte de taulers "Cupid Shuffle" és l'únic entrenament bàsic que voldreu fer a partir d'ara)

Bromes a banda, però, mentre aquest repte aspecte súper divertit, la seguretat hauria de ser el més important si aneu a fer bricolatge. Això vol dir, d'una banda, assegurar-se que t'escalfes abans d'executar el repte, diu la instructora de ioga Heidi Kristoffer.

"Abans d'intentar això, has d'assegurar-te que el teu cos estigui obert, preparat i disposat a portar els dits dels peus a la part superior del cap mentre està dret", i sense girar externament el maluc (que pot comprometre el teu equilibri), ella explica. "Si no podeu fer això, vosaltres voluntat "Feu mal amb vosaltres mateixos provant-ho", adverteix. (Consulteu també aquestes proves que us poden mesurar la flexibilitat del cap als peus).

Si aquest nivell de flexibilitat és a la timonera, Kristoffer recomana preparar-se per al repte escalfant primer els isquiotibials i la part baixa de l'esquena (prova aquests estiraments per als isquiotibials i aquestes postures de ioga per a l'esquena) i activant el nucli per a un millor equilibri. "També pot ser una bona idea practicar-ho amb la seva dessuadora amb caputxa extra-gran, assegut primer a la vora d'una cadira, i després potser fer-ho recolzat a la paret abans d'intentar-lo de manera independent, per assegurar-se que ha guanyat no t'estiraràs del coll", afegeix.

L'usuari de TikTok @omgitsashleigh, aparent creador de la tendència, també va compartir alguns consells de seguretat per al repte de la flexibilitat. Fent-se ressò del suggeriment de Kristoffer, recomana portar una dessuadora amb caputxa molt gran, prou gran perquè les mànigues caiguin sobre les mans, cosa que assegurarà que tota la dessuadora es desprengui fàcilment sense quedar-se enganxada als braços, va explicar.

A continuació, seguiu @omgitsashleigh, recordeu que heu de mantenir la caputxa de la vostra dessuadora sobre el cap i assegureu-vos que la caputxa sigui prou gran perquè pugui passar fàcilment per sobre de la barbeta. Si l'escot és massa estret i la caputxa us queda atrapada sota la barbeta, podeu accidentalment sufocar-vos mentre intenteu treure la caputxa, va explicar @omgitsashleigh.

Finalment, un cop tingueu la cama estesa a l’aire i estigueu a punt de fer el truc, assegureu-vos de deixar els braços baixos mentre traieu la dessuadora amb el peu, cosa que permetrà que la samarreta llisqui de seguida (en lloc de quedi atrapat als teus braços), va dir @omgitsashleigh. "Si no baixes els braços, et tirarà a terra", va advertir.

Encara no és prou flexible per al repte? No us preocupeu: és molt més segur treballar fins a aquest tipus de moviment que forçar-lo al primer intent, diu Kristoffer. Ella recomana el ioga com "el millor lloc per començar" quan es tracta de construir flexibilitat. "El ioga t'ensenya la ment i perquè el cos sigui més flexible i al mateix temps fort, de manera que no us feriu ", explica." El ioga també us ensenya a estar en contacte amb el vostre cos, cosa que us permet mantenir la seguretat dins del vostre propi rang de moviment . "(Aquí teniu les postures essencials de ioga per a principiants per ajudar-vos a començar.)

Hi ha innombrables maneres de començar una pràctica de ioga, però un gran lloc per començar és l'aplicació CrossFlow Yoga de Kristoffer. Per 14,99 dòlars al mes (després d’una prova gratuïta de 14 dies), la plataforma de Kristoffer ofereix diversos entrenaments guiats basats en ioga, des del ioga HIIT fins al ioga suau, adequats per a tots els nivells de forma física, estat d’ànim i nivell d’energia. (Aquí hi ha més aplicacions d’entrenament casolà que us poden ajudar a aprendre ioga.)

Independentment de com trieu treballar amb la vostra flexibilitat, no us aprecineu a executar aquest repte de TikTok. "Definitivament, haureu d'esperar fins que pugueu treure la cama fàcilment davant vostre i fins al cap abans d'intentar-ho", diu Kristoffer.

Esteu buscant més gestes de fitness per assolir el 2021? Aquests són els objectius de forma física que hauríeu d’afegir a la llista de dipòsits.

Revisió de