L’últim entrenament del tríceps: desmunteu els braços superiors

Content

• L’últim entrenament del tríceps: lliçó d’anatomia
• L’últim entrenament del tríceps: músculs primaris orientats
• L'entrenament de tríceps definitiu: detalls
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Revisió de

Quan es posa a zero una àrea amb problemes, la temptació és colpejar-la amb diversos exercicis de tríceps. Però trieu uns quants moviments intel·ligents i obtindreu resultats amb menys esforç. El primer tòner aquí aïlla els tríceps i utilitza un pes pesant per ferm, ferm, ferm. (Si només tens temps per a un sol moviment, fes aquest.) El segon demana que el pit i l'esquena ajudin el tríceps: com més músculs esculpis, més ràpid serà el teu metabolisme, cosa que t'ajudarà a magrar-te tot. El moviment final és com la cirereta del pastís, un pateador addicional per completar l'escultura. Prova aquesta combinació de tres vies i aviat t'acomiadaràs d'aquesta molesta agitació.

L’últim entrenament del tríceps: lliçó d’anatomia

Els tríceps tenen tres "caps": el cap llarg comença a l'omòplat, el cap lateral s'origina a la part superior del braç i el cap medial s'origina a la part inferior del braç. El trio s’estén fins al colze.

L’últim entrenament del tríceps: músculs primaris orientats

Aquest entrenament està dirigit als caps llargs, laterals i medials del tríceps.

L'entrenament de tríceps definitiu: detalls

Necessitareu un banc, un parell de manuelles de 8 a 12 lliures, una bola d'estabilitat, un pes de 10-15 lliures i una màquina de cable amb un accessori de mànec (a casa, utilitzeu tubs de resistència; trobeu l'equip al theshapestore.com). Escalfeu-vos amb uns quants minuts de cardio i, a continuació, feu diversos cercles d'espatlla i creuaments del braç frontal. Dues vegades per setmana, feu 2 o 3 sèries de 10 a 12 repeticions de cada moviment en ordre, descansant entre 45 i 60 segons entre sèries.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

"No deixo que els clients ho aconsegueixin també centrat en l'entrenament puntual", diu Jeff Rosga, director d'investigació i disseny de fitness a Life Time Fitness a Chanhassen, Minnesota, que va crear aquest entrenament. "Els animo a construir músculs per tot arreu perquè puguin cremar més calories les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. . "

Revisió de