Beneficis de la respiració Ujjayi i com fer-ho

Content

• Com fer la respiració ujjayi
• Quins són els beneficis potencials?
• Per al tractament del càncer i la quimioteràpia
• Per a la depressió
• Per hipotiroïdisme
• Quins avantatges té el ioga?
• La conclusió

Segons la Universitat Central de Michigan, la respiració ujjayi és una tècnica que permet calmar la ment centrant-se en la respiració.

Això us ajuda a anul·lar els pensaments que us podrien distreure del vostre estat meditatiu.

Utilitzat en la pràctica del ioga, també crea un so que us ajuda a sincronitzar els vostres moviments amb la respiració.

És la forma més comuna de pranayama (control de la respiració) que s’utilitza durant les pràctiques d’asana (postura / postura corporal).

En el ioga, la respiració és igualment important (de vegades encara més important) que la postura física.

La respiració Ujjayi també es coneix com:

• alè victoriós
• respiració oceànica
• respiració de serps
• xiuxiuejant la respiració
• respiració roncada
• ujjayi pranayama

Com fer la respiració ujjayi

Segons la Biblioteca Nacional de Medicina, en la respiració ujjayi, la inhalació i l'exhalació es fan pel nas.

Mentre inspireu i exhaleu:

• Mantingueu la boca tancada.
• Contreta la gola fins al punt que la respiració fa un soroll corrent, gairebé com el ronc.
• Controleu la respiració amb el diafragma.
• Mantingueu la durada de les vostres inhalacions i espiracions.

Això pot ser calmant i equilibrat.

Al principi, pot semblar que no obtens prou aire, però la tècnica hauria de ser més fàcil amb la pràctica.

Quins són els beneficis potencials?

Segons el Centre Nacional de Salut, Activitat Física i Discapacitat, la respiració ujjayi pot:

• millora la teva concentració
• alliberar tensió a tot el cos
• regular l'escalfament i la refrigeració del cos, escalfant el nucli des de l'interior

Per al tractament del càncer i la quimioteràpia

Es va indicar que la respiració del ioga pot millorar les alteracions del son, l'ansietat i la qualitat de vida mental de les persones amb càncer que reben quimioteràpia.

Els investigadors van concloure que aquestes conclusions positives han de ser confirmades en un estudi més ampli.

Per a la depressió

A va indicar que els símptomes van disminuir significativament per a les persones que presenten un trastorn depressiu major quan participen en un programa de ioga que inclou una respiració coherent.

Per hipotiroïdisme

Una petita participació en la formació de persones que tenen hipotiroïdisme en exercicis de respiració de ioga. Els resultats van mostrar un efecte beneficiós sobre les seves funcions pulmonars.

Tot i que no hi ha cap investigació clínica que doni suport a aquesta afirmació, molts practicants de ioga creuen que la pràctica de ioga centrada en la respiració ujjayi pot equilibrar tot el sistema endocrí, cosa que beneficia les persones amb afeccions tiroïdals.

Quins avantatges té el ioga?

suggereix que el ioga, que inclouria la respiració ujjayi, pot obtenir beneficis per a l'estil de vida, com ara:

• son millorat
• estrès reduït
• motivació per fer exercici amb més regularitat
• motivació per menjar més sa

La conclusió

La respiració Ujjayi és la forma més freqüent de control de la respiració que s’utilitza en el ioga.

És una tècnica que se centra a respirar pel nas i tensar la gola per fer un so similar a un ronc lleuger.

Hi ha una sèrie de beneficis que es poden obtenir mitjançant la respiració ujjayi, inclosos:

• millora de la concentració
• alliberament de tensió
• temperatura corporal regulada