Tirosina: beneficis, efectes secundaris i dosificació

Content

• Què és la tirosina i què fa?
• Pot millorar el rendiment mental en situacions estressants
• Pot ajudar a aquells amb fenilcetonúria
• Les proves sobre els seus efectes sobre la depressió són mixtes
• Efectes secundaris de la tirosina
• Inhibidors de la monoamina oxidasa (IMAO)
• Hormona tiroïdal
• Levodopa (L-dopa)
• Com complementar amb tirosina
• El resultat final

La tirosina és un suplement dietètic popular que s’utilitza per millorar l’atenció, l’atenció i l’enfocament.

Produeix importants substàncies químiques cerebrals que ajuden a la comunicació de les cèl·lules nervioses i fins i tot poden regular l’estat d’ànim ().

Malgrat aquests beneficis, el complement amb tirosina pot tenir efectes secundaris i interactuar amb medicaments.

En aquest article s’explica tot el que necessita saber sobre la tirosina, inclosos els seus beneficis, efectes secundaris i dosis recomanades.

Què és la tirosina i què fa?

La tirosina és un aminoàcid que es produeix de forma natural a l’organisme a partir d’un altre aminoàcid anomenat fenilalanina.

Es troba en molts aliments, sobretot en formatges, on es va descobrir per primera vegada. De fet, "tyros" significa "formatge" en grec ().

També es troba en pollastre, gall d’indi, peix, productes lactis i la majoria d’altres aliments rics en proteïnes ().

La tirosina ajuda a fabricar diverses substàncies importants, com ara (4):

• Dopamina: La dopamina regula els vostres centres de recompensa i plaer. Aquest important producte químic cerebral també és important per a la memòria i les habilitats motores ().
• Adrenalina i noradrenalina: Aquestes hormones són responsables de la resposta de lluita o fugida a situacions d’estrès. Preparen el cos per "lluitar" o "fugir" d'un atac o dany percebut ().
• Hormones tiroïdals: Les hormones tiroïdals són produïdes per la glàndula tiroide i són les principals responsables de regular el metabolisme ().
• Melanina: Aquest pigment dóna color a la pell, els cabells i els ulls. Les persones de pell fosca tenen més melanina a la pell que les persones de pell clara ().

També està disponible com a suplement dietètic. Podeu comprar-lo sol o barrejat amb altres ingredients, com ara en un suplement previ a l’entrenament.

Es creu que el complement amb tirosina augmenta els nivells de neurotransmissors dopamina, adrenalina i norepinefrina.

En augmentar aquests neurotransmissors, pot ajudar a millorar la memòria i el rendiment en situacions d’estrès (4).

Resum La tirosina és un aminoàcid que el cos produeix a partir de la fenilalanina. Complementar-lo augmenta substàncies químiques cerebrals importants, que afecten el vostre estat d’ànim i la resposta a l’estrès.

Pot millorar el rendiment mental en situacions estressants

L’estrès és una cosa que tothom experimenta.

Aquest estrès pot afectar negativament el raonament, la memòria, l’atenció i el coneixement en disminuir els neurotransmissors (,).

Per exemple, els rosegadors que estaven exposats al fred (un estressor ambiental) tenien deteriorament de la memòria a causa d'una disminució dels neurotransmissors (10).

No obstant això, quan es va administrar un suplement de tirosina a aquests rosegadors, es va invertir la disminució dels neurotransmissors i es va recuperar la memòria.

Tot i que les dades de rosegadors no es tradueixen necessàriament a humans, estudis en humans han trobat resultats similars.

En un estudi en 22 dones, la tirosina va millorar significativament la memòria de treball durant una tasca mentalment exigent, en comparació amb un placebo. La memòria de treball té un paper important en la concentració i en el seguiment d’instruccions ().

En un estudi similar, 22 participants van rebre un suplement de tirosina o un placebo abans de completar una prova utilitzada per mesurar la flexibilitat cognitiva. En comparació amb el placebo, es va trobar que la tirosina millora la flexibilitat cognitiva ().

La flexibilitat cognitiva és la capacitat de canviar entre tasques o pensaments. Com més ràpidament una persona pugui canviar de tasca, més gran serà la seva flexibilitat cognitiva.

A més, s’ha demostrat que el complement amb tirosina beneficia els que no tenen son. Una sola dosi d’ella va ajudar a les persones que van perdre el son a estar alerta durant tres hores més del que no ho farien ().

A més, dues revisions van concloure que el complement amb tirosina pot revertir el declivi mental i millorar la cognició en situacions a curt termini, estressants o mentalment exigents (15).

I si bé la tirosina pot proporcionar beneficis cognitius, cap evidència ha suggerit que millori el rendiment físic en humans (,,).

Per últim, cap investigació suggereix que complementar amb tirosina en absència d’un estressor pot millorar el rendiment mental. En altres paraules, no augmentarà la vostra capacitat cerebral.

Resum Els estudis demostren que la tirosina pot ajudar a mantenir la vostra capacitat mental quan es pren abans d’una activitat estressant. Tanmateix, no hi ha evidències que, si es complementen, puguin millorar la memòria.

Pot ajudar a aquells amb fenilcetonúria

La fenilcetonúria (PKU) és una malaltia genètica rara causada per un defecte del gen que ajuda a crear l’enzim fenilalanina hidroxilasa ().

El vostre cos utilitza aquest enzim per convertir la fenilalanina en tirosina, que s’utilitza per crear neurotransmissors (4).

No obstant això, sense aquest enzim, el vostre cos no pot descompondre la fenilalanina, provocant que s’acumuli al cos.

La forma principal de tractar la PKU és seguir una dieta especial que limita els aliments que contenen fenilalanina (20).

No obstant això, com que la tirosina es fabrica a partir de fenilalanina, les persones amb PKU poden arribar a tenir deficiència de tirosina, cosa que pot contribuir a problemes de comportament ().

El suplement amb tirosina pot ser una opció viable per pal·liar aquests símptomes, però l’evidència és mixta.

En una revisió, els investigadors van investigar els efectes de la suplementació amb tirosina al costat o en lloc d’una dieta restringida amb fenilalanina sobre la intel·ligència, el creixement, l’estat nutricional, les taxes de mortalitat i la qualitat de vida ().

Els investigadors van analitzar dos estudis que incloïen 47 persones, però no van trobar cap diferència entre suplementar amb tirosina i un placebo.

Una revisió de tres estudis que incloïa 56 persones tampoc va trobar diferències significatives entre suplementar amb tirosina i un placebo en els resultats mesurats ().

Els investigadors van concloure que no es podien fer recomanacions sobre si els suplements de tirosina són efectius per al tractament de la PKU.

Resum La PKU és una afecció greu que pot causar deficiència de tirosina. Calen més estudis abans de fer recomanacions sobre el tractament amb suplements de tirosina.

Les proves sobre els seus efectes sobre la depressió són mixtes

També s’ha dit que la tirosina ajuda a la depressió.

Es creu que es produeix depressió quan els neurotransmissors del cervell es desequilibren. Els antidepressius es solen prescriure per ajudar a realinear-los i equilibrar-los ().

Com que la tirosina pot augmentar la producció de neurotransmissors, s’afirma que actua com a antidepressiu ().

Tot i això, les primeres investigacions no recolzen aquesta afirmació.

En un estudi, 65 persones amb depressió van rebre 100 mg / kg de tirosina, 2,5 mg / kg d’un antidepressiu comú o un placebo cada dia durant quatre setmanes. Es va trobar que la tirosina no tenia efectes antidepressius ().

La depressió és un trastorn complex i variat. És probable que un suplement alimentari com la tirosina sigui ineficaç per combatre els seus símptomes.

No obstant això, els individus deprimits amb baixos nivells de dopamina, adrenalina o noradrenalina poden beneficiar-se del complement amb tirosina.

De fet, un estudi entre individus amb depressió deficient en dopamina va assenyalar que la tirosina proporcionava beneficis clínicament significatius ().

La depressió dependent de la dopamina es caracteritza per una baixa energia i una manca de motivació ().

Fins que no hi hagi més investigacions disponibles, les proves actuals no admeten suplements amb tirosina per tractar els símptomes de la depressió ().

Resum La tirosina es pot convertir en neurotransmissors que afecten l’estat d’ànim. Tanmateix, la investigació no permet complementar-la per combatre els símptomes de la depressió.

Efectes secundaris de la tirosina

La tirosina és "generalment reconeguda com a segura" (GRAS) per la Food and Drug Administration (28).

S'ha suplementat de forma segura a una dosi de 68 mg per lliura (150 mg per kg) de pes corporal al dia durant un màxim de tres mesos (15,).

Tot i que la tirosina és segura per a la majoria de la gent, pot causar efectes secundaris i interactuar amb medicaments.

Inhibidors de la monoamina oxidasa (IMAO)

La tiramina és un aminoàcid que ajuda a regular la pressió arterial i es produeix per la degradació de la tirosina.

La tiramina s’acumula als aliments quan la tirosina i la fenilalanina es converteixen en tiramina mitjançant un enzim dels microorganismes (31).

Els formatges com el cheddar i el formatge blau, les carns curades o fumades, els productes de soja i la cervesa contenen alts nivells de tiramina (31).

Els medicaments antidepressius coneguts com a inhibidors de la monoaminooxidasa (IMAO) bloquegen l’enzim monoaminooxidasa, que descompon l’excés de tiramina al cos (,,).

La combinació d’IMAO amb aliments rics en tiramina pot augmentar la pressió arterial fins a un nivell perillós.

Tanmateix, es desconeix si el complement amb tirosina pot provocar una acumulació de tiramina al cos, de manera que cal tenir precaució per a aquells que prenen IMAO (, 35).

Hormona tiroïdal

Les hormones tiroïdals triiodotironina (T3) i tiroxina (T4) ajuden a regular el creixement i el metabolisme a l’organisme.

És important que els nivells de T3 i T4 no siguin ni massa alts ni massa baixos.

El suplement amb tirosina pot influir en aquestes hormones ().

Això es deu al fet que la tirosina és un element bàsic per a les hormones tiroïdals, de manera que complementar-la pot augmentar els seus nivells massa.

Per tant, les persones que prenen medicaments per a la tiroide o tenen una tiroide hiperactiva haurien de tenir precaució a l’hora de complementar la tirosina.

Levodopa (L-dopa)

La levodopa (L-dopa) és un medicament que s’utilitza habitualment per tractar la malaltia de Parkinson ().

Al cos, la L-dopa i la tirosina competeixen per l’absorció a l’intestí prim, cosa que pot interferir amb l’eficàcia del medicament (38).

Per tant, les dosis d’aquests dos medicaments s’han de separar diverses hores per evitar-ho.

Curiosament, s’està investigant la tirosina per pal·liar alguns dels símptomes associats a la disminució cognitiva en adults majors (38).

Resum La tirosina és segura per a la majoria de les persones. No obstant això, pot interactuar amb certs medicaments.

Com complementar amb tirosina

Com a suplement, la tirosina està disponible com a aminoàcid de forma lliure o N-acetil L-tirosina (NALT).

El NALT és més soluble en aigua que el seu homòleg de forma lliure, però té una taxa de conversió baixa a la tirosina al cos (,).

Això significa que necessitareu una dosi més gran de NALT que la tirosina per obtenir el mateix efecte, convertint la forma lliure en l'elecció preferida.

La tirosina es pren habitualment en dosis de 500 a 2.000 mg 30-60 minuts abans de l’exercici, tot i que els seus beneficis en el rendiment de l’exercici continuen sent inconclusius (42, 43).

Sembla ser eficaç per preservar el rendiment mental durant situacions d’estrès físic o períodes de privació del son quan es prenen dosis que oscil·len entre els 45 i els 68 mg per lliura (100-150 mg per kg) de pes corporal.

Això seria de 7 a 10 grams per a una persona de 68,2 kg (150 quilos).

Aquestes dosis més altes poden provocar malestar gastrointestinal i es poden dividir en dues dosis diferents, preses 30 i 60 minuts abans d’un esdeveniment estressant.

Resum La tirosina com a aminoàcid de forma lliure és la millor forma del suplement. Els seus majors efectes contra l’estrès s’han observat quan es prenen dosis de 45-68 mg per lliura (100-150 mg per kg) de pes corporal uns 60 minuts abans d’un esdeveniment estressant.

El resultat final

La tirosina és un suplement dietètic popular que s’utilitza per diversos motius.

Al cos, s’utilitza per fabricar neurotransmissors, que tendeixen a disminuir en períodes de situacions d’estrès o d’exigència mental.

Hi ha bones proves que el complement amb tirosina reposa aquests importants neurotransmissors i millora la funció mental, en comparació amb un placebo.

S'ha demostrat que el complement amb ell és segur, fins i tot en dosis elevades, però que pot interactuar amb certs medicaments, cosa que garanteix la precaució.

Tot i que la tirosina té molts beneficis, la seva importància encara no està clara fins que no hi hagi més proves disponibles.