Una guia per a diferents tipus de teràpia

Content

• Teràpia psicodinàmica
• Com funciona
• Teràpia conductual
• Com funciona
• Teràpia cognitiva conductual
• Com funciona
• Teràpia humanista
• Com funciona
• Com triar

Si estàs pensant a provar teràpia, potser ja hauríeu notat la sorprenent quantitat de tipus disponibles. Tot i que alguns enfocaments funcionen millor per a condicions específiques, altres poden ajudar-vos en diversos problemes.

En teràpia, treballaràs amb un professional de la salut mental format. El que fareu en cada cita depèn dels mètodes preferits del vostre terapeuta i dels problemes que tracteu.

Podeu esperar passar una estona discutint sobre com afecten situacions, emocions i comportaments desafiants a la vostra vida.

Probablement això comportarà treballar a través d'alguns esdeveniments negatius o de pensaments angoixants. Pot ser que sigui difícil en aquest moment, però el resultat final sol ser una vida més feliç, més plena de satisfacció.

A continuació, es mostren alguns tipus de teràpia habituals i com es tria quina és la més adequada per a vosaltres.

Teràpia psicodinàmica

La teràpia psicodinàmica es va desenvolupar a partir de la psicoanàlisi, un enfocament a llarg termini del tractament de salut mental.

En la psicoanàlisi, podeu esperar que es parli de qualsevol cosa de la vostra ment per descobrir patrons de pensament o comportament que puguin contribuir a angoixar. També és comú parlar de la vostra infància i del vostre passat, juntament amb somnis o fantasies recurrents.

Com funciona

En teràpia psicodinàmica, treballaràs amb un terapeuta per explorar la connexió entre la teva ment inconscient i les teves accions. Això implica examinar les vostres emocions, relacions i patrons de pensament.

La teràpia psicodinàmica pot ser un enfocament a llarg termini del tractament de salut mental, en comparació amb la teràpia cognitiva conductual (CBT) i altres tipus de teràpia. La psicoanàlisi tradicional és una forma intensiva de tractament al qual la gent pot anar durant anys.

La investigació suggereix que moltes persones continuïn millorant, fins i tot després de completar la teràpia psicodinàmica.

La teràpia psicodinàmica pot ser una bona opció per abordar:

• depressió
• ansietat
• trastorns de l'alimentació
• símptomes somàtics
• trastorn de consum de substàncies
• una varietat d’altres condicions

Teràpia conductual

La teràpia comportamental és un enfocament centrat en l’acció del tractament de salut mental.

Segons la teoria del comportament, certes conductes es desenvolupen a partir de les coses que vas aprendre en el seu passat. Alguns d’aquests comportaments poden afectar negativament la teva vida o provocar angoixa.

La teràpia comportamental et pot ajudar a canviar les respostes conductuals.

Com funciona

En teràpia conductual, no dedicareu gaire temps a parlar de raons inconscients del vostre comportament o de treballar per dificultats emocionals.

En lloc d'això, us centrareu en les maneres de canviar les reaccions i els patrons que provoquen angoixa.

Hi ha molts subtipus de teràpia conductual, inclosos:

• Desensibilització sistemàtica. La dessensibilització sistemàtica combina exercicis de relaxació amb exposició gradual a quelcom que temeu. Això pot ajudar-vos a acostumar-vos lentament a substituir els sentiments de por i ansietat per una resposta de relaxació.
• Teràpia d’aversió. A la teràpia d’aversió, aprens a associar el comportament que vols canviar amb alguna cosa que és incòmoda o desagradable d’alguna manera. Aquesta associació pot ajudar-vos a aturar el comportament.
• Inundació. Això és similar a la dessensibilització sistemàtica, però implica afrontar els seus temors directament des del principi, més que de forma gradual. Si teniu fòbia de gossos, per exemple, el primer pas d’exposició podria estar assegut a una habitació de gossos simpàtics i juganers. Amb una dessensibilització sistemàtica, d’altra banda, el primer pas d’exposició podria ser mirar imatges dels gossos.

La teràpia comportamental pot ser una bona opció per abordar:

• ansietat
• fòbies
• trastorn de consum de substàncies
• Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat
• trastorn obsessiu compulsiu (TOC)
• conductes opositives i desafiants
• problemes de conducta que resulten de dificultats de comunicació o reptes emocionals

Teràpia cognitiva conductual

La teràpia cognitiva comportamental és un enfocament a curt termini del tractament de salut mental. És semblant a la teràpia conductual, però també aborda patrons de pensament poc útils o pensaments problemàtics.

La idea que hi ha darrere de la CBT és que determinats sentiments o creences que teniu sobre vosaltres mateixos o situacions a la vostra vida poden causar angoixa.

Aquesta angoixa pot contribuir a problemes de salut mental, ocórrer al seu costat o desenvolupar-se com a complicació d'altres problemes de salut mental.

Com funciona

A les sessions de CBT, treballaràs en la identificació de patrons i obtindreu més informació sobre com us poden afectar negativament.

Amb l’orientació del vostre terapeuta, explorareu formes de substituir els patrons o comportaments negatius del pensament per uns de més útils i precisos.

Com la teràpia conductual, la CBT no passa gaire temps en abordar esdeveniments passats. En canvi, se centra en abordar els símptomes existents i fer canvis.

La CBT sovint implica deures o pràctiques fora de la sessió de teràpia.

Per exemple, podeu fer un seguiment de pensaments negatius o de coses que us resulten problemàtiques entre les sessions d'un diari. Aquesta pràctica ajuda a reforçar el que aprèn en teràpia i aplicar les teves noves habilitats a situacions quotidianes.

També hi ha alguns subtipus de CBT, com ara:

• Teràpia conductual dialèctica (DBT). El DBT utilitza habilitats CBT, però prioritza l’acceptació i la regulació emocional. Vostè pot esperar treballar en el desenvolupament d'habilitats per afrontar situacions angoixants o difícils. També podeu aprendre a acceptar i fer front a les emocions difícils quan sorgeixen.
• Teràpia emocional racional. Aquest enfocament us ajuda a aprendre a desafiar creences irracionals que contribueixen a la molèstia emocional o altres problemes. La idea darrere de la teràpia emocional racional és que substituir pensaments irracionals per altres més racionals pot millorar el teu benestar.

La CBT pot ser una bona opció per abordar-ne:

• trastorns d’humor, com la depressió i el trastorn bipolar
• ansietat i fòbies
• trastorns de l'alimentació
• trastorns d’ús de substàncies
• TOC
• insomni
• alguns símptomes d’esquizofrènia

La CBT també pot ser de gran ajuda per a certes condicions quan es combina amb la medicació.

Teràpia humanista

La teràpia humanística és un enfocament que mira com la vostra visió del món afecta les eleccions que feu, especialment les opcions que provoquen angoixa. Es basa en la creença que ets la millor persona per comprendre les teves experiències i necessitats.

Els terapeutes humanistes treballen per ajudar-vos a comprendre millor el que esteu vivint, oferint orientació i suport sense interpretar els vostres sentiments per a vosaltres.

Com funciona

El vostre terapeuta us ajudarà a treballar per aconseguir l’objectiu de viure la vostra vida més satisfactòria, en gran mesura permetent-vos ser el vostre veritable jo. Passareu temps explorant maneres de créixer i augmentar l’autoacceptació juntament amb els problemes que tracteu.

Un altre principi important en la teràpia humanista és la consideració positiva incondicional.

Això significa simplement que el vostre terapeuta t’acceptarà, encara que no estiguin d’acord amb algunes coses. La teràpia humanista és particularment útil per afrontar un judici negatiu (percebut o real) dels altres.

Generalment, seràs el que dirigeix ​​la sessió. El vostre terapeuta intervindrà quan calgui, però en cas contrari us escoltaran activament, de tant en tant faran preguntes per assegurar-vos que entenen el que esteu dient.

Els enfocaments humanístics de la teràpia inclouen:

• Teràpia existencial. En aquest enfocament filosòfic del tractament, considerareu conceptes com ara la responsabilitat de les vostres eleccions i la vostra llibertat de triar. És possible que passis temps parlant del que signifiquen determinades parts de la teva vida i de quina manera pots trobar un sentit més gran a la vida.
• Teràpia centrada en la persona. Aquest enfocament funciona des de la creença que la angoixa emocional pot resultar quan altres persones et critiquen o mostren desaprovació per les teves eleccions o accions. Això pot dificultar l’autoacceptació i el creixement. Els terapeutes ofereixen acceptació, empatia i orientació a mesura que treballeu el creixement personal i el canvi positiu.
• Teràpia gestalt. Amb aquest enfocament, examinareu problemes no resolts, com ara els conflictes de relació i familiars, tenint en compte com afecten el vostre benestar emocional. La teràpia gestalt se centra en el moment present i sovint comporta un joc de rol o escenaris amb moviments o visualitzacions.

La teràpia humanística pot ser útil per abordar:

• temes d’autoestima
• dificultats per afrontar problemes de salut crònica
• efectes del trauma
• depressió
• problemes de relació
• trastorn de consum de substàncies
• sentiments de inutilitat o de perdre’s a la vida

Com triar

Amb tantes opcions, pot sentir-se aclaparador comprometre's amb un tipus específic de teràpia. Si rebeu un diagnòstic de salut mental del vostre proveïdor sanitari, pot ser que tinguin algunes recomanacions en funció de les vostres necessitats.

En definitiva, l’elecció és vostra. Tingueu en compte que molts terapeutes utilitzen una combinació de tècniques de diferents tipus de teràpia. També és perfectament normal provar un enfocament, comprovar que no funciona per a vosaltres i provar un tipus diferent.

La teràpia pot ser difícil, independentment de l’enfocament que escolliu. Es pot sentir incòmode o nerviós en parlar dels símptomes de la salut mental i els pensaments personals amb un desconegut. Sovint es facilita amb el temps.

Tant si teniu un moment difícil a la vida com si teniu un problema de salut mental que causa problemes greus, el vostre terapeuta està format per ajudar-vos sense judicis. Si no ho sentiu, busqueu un nou terapeuta.

Si no sabeu per on començar, considereu la consulta a la base de dades de terapeutes de l'American Psychological Association de la vostra zona. La majoria enumera els tipus de teràpia que ofereixen.

Quan contacteu amb possibles terapeutes, tingueu en compte algunes coses:

• Quins problemes voleu abordar? Aquests poden ser específics o vagos.
• Hi ha algun tret específic en un terapeuta? Per exemple, esteu més a gust amb algú que comparteixi el vostre gènere?
• Quant es pot permetre el luxe de gastar per sessió? Voleu algú que ofereixi preus o escala de preus lliscants?
• En quin lloc encaixarà la teràpia? Necessiteu un terapeuta que us pugui veure en un dia concret de la setmana? O algú que tingui sessions nocturnes?

Recordeu-ho, està bé canviar terapeutes o tipus de teràpia si algú no funciona per vosaltres. Seguiu intentant fins que no trobeu algú que us sentiu bé.