Proveu aquest entrenament exclusiu del circuit de guia corporal d'ajust d'Anna Victoria

Content

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsacions a la gatzoneta + Salt a la gatzoneta
• Revisió de

Després que l’entrenadora personal Anna Victoria passés de l’anomenat “greix flac” a l’encaix, va fer la seva missió ajudar les dones a transformar el seu cos amb les seves Guies corporals ajustades, i des de llavors s’ha convertit en una sensació d’Instagram. (Només fes un cop d'ull a les fotos etiquetades amb #fitbodyguide i #fbgprogress!)

Abans de la seva primera trobada amb FBG la setmana que ve, Anna va compartir amb nosaltres un dels tres circuits que estrenarà a l'esdeveniment, de manera que pugueu obtenir els beneficis corporals totals encara que no esteu a Nova York. (Conegueu la It-trainer a la nostra entrevista i vídeo de tir ràpid i, a continuació, consulteu-la en el nostre 30-Day Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 rondes (1 volta = 10 ponts de glutes + 10 ponts de glutes estretes

Comenceu posant-vos a terra amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Els peus han d’estar separats per l’amplada de les espatlles.

Aixequeu els malucs cap amunt i conduïu el moviment a través dels talons. Feu una pausa un breu segon quan els malucs estiguin aixecats el més alt possible i premeu els glutis.

Torneu a la posició inicial i repetiu el nombre de repeticions indicat.

Feu el mateix moviment per al pont de glutis estret, però en lloc de col·locar els peus a l'amplada de les espatlles, ajunteu els peus l'un al costat de l'altre. Repetiu el procés per al nombre de repeticions indicat. Aquesta és una ronda. Repetiu durant dues rondes.

Lunge Pulses + Kickback

5 rondes (1 ronda = 3 pulsacions solteres + 1 contraatac)

Comenceu en una posició estancada.

Part inferior del cos per realitzar una estocada i impulsa aquesta posició durant tres polsos.

Després del tercer pols, retrocedeu la cama cap enrere i exprimiu els glutis. Assegureu-vos de mantenir el pit fora quan feu cap enrere per mantenir una postura i una forma adequades. Aquesta és una ronda. Repetiu durant cinc rondes i, a continuació, repetiu a la cama oposada durant cinc rondes.

Pulsacions a la gatzoneta + Salt a la gatzoneta

10 rondes (1 ronda = 2 pulsacions de gatzoneta + 1 salt de gatzoneta)

A Comenceu en una posició a la gatzoneta i procediu a impulsar el moviment estant lleugerament dret, i després torneu a la posició a la gatzoneta. Feu aquest moviment durant tres polsos a la gatzoneta.

B Després del segon pols, realitzeu un salt a la gatzoneta saltant el més alt possible, tirant els braços enrere per obtenir impuls. Aterreu en posició a la gatzoneta i repetiu. A la part superior del salt a la gatzoneta, premeu els glutis! Aquesta és una ronda. Repetiu-ho durant 10 rondes.

Revisió de