Decoració de migranya

Content

• Visió general
• L’estrès
• Falta de son o retard
• La fam o la deshidratació
• Aliments
• Additius alimentaris
• L’alcohol
• Begudes altament cafeïnades
• Abús de medicaments
• Olors estranyes o fortes
• Llums brillants i sons forts
• Canvis en el clima
• Hormones femenines
• Activitat física
• Emportar

Visió general

La causa exacta de la migranya no s’entén del tot. Tot i això, els metges i els proveïdors sanitaris saben que molts factors poden induir una migranya.

Els possibles desencadenants de migranya inclouen:

• estrès
• manca de son o jet lag
• fam o deshidratació
• aliments
• additius
• alcohol
• cafeïna
• ús de medicaments
• olors
• llums i sons
• temps
• hormones femenines
• activitat física

És fonamental no abusar mai o abusar de cap tractament amb recepta de migranya. El mal ús de la medicació pot provocar un augment d’atacs de migranya i símptomes de migranya crònica.

L’estrès

Un augment o disminució dramàtica de l’estrès físic o psicològic pot desencadenar migranya.

Investigadors danesos van comprovar que la majoria de les persones amb migranya denuncien que els seus atacs estan relacionats amb l'estrès.

Altres investigadors han informat que entre el 50 i el 80 per cent de les persones amb migranya asseguren que l’estrès provoca els seus mals de cap de migranya. Algunes persones van experimentar migranya després d'un esdeveniment estressant, mentre que altres van experimentar un nou atac enmig d'un esdeveniment estressant.

Falta de son o retard

El trastorn del son és un dels factors més comuns relacionats amb la migranya. El somni insuficient sovint es cita com a desencadenant d’atacs de migranya aguda. El somni excessiu també és un detonant.

El retard de reacció i els canvis en el calendari laboral també es poden vincular a l’aparició de migranya. L’insomni és el trastorn del son més comú associat a la migranya crònica. Les persones que tenen migranya crònica i insomni tenen un risc més gran d’ansietat o depressió.

Aquestes condicions tenen una cosa en comú: la pertorbació del son. Tanmateix, moltes persones denuncien que el son sovint alleuja els mals de cap de migranya.

La fam o la deshidratació

Les persones amb migranyes farien bé per evitar saltar-se els àpats. La investigació demostra de forma constant que saltar els àpats sovint està relacionada amb l'aparició de migranya. Es manté incert com succeeix això. Probablement està relacionat amb la baixada dels nivells de glucosa en sang.

També s’ha suggerit la deshidratació com a possible desencadenant de migranya. El fet de no beure suficient aigua s’ha relacionat amb l’aparició de mal de cap.

Una petita enquesta de persones amb migranyes va revelar que la "ingesta insuficient de líquids" estava relacionada amb l'aparició de cefalea en un 40% dels entrevistats.

Aliments

Alguns aliments o la manca d'aliments (dejuni) són freqüentment denunciats com a possibles desencadenants de l'atac de migranya. El dotze per cent al 60 per cent de la gent diu que certs aliments desencadenen mal de cap de migranya.

Un estudi brasiler del 2008 va trobar que la majoria de les persones amb migranyes van denunciar tenir almenys un detonant. La dieta era un dels desencadenants més freqüentment denunciats. El dejuni va ser el detonant més comú relacionat amb la dieta.

L’alcohol, la xocolata i la cafeïna van ser les substàncies més comunes associades a l’atac de migranya.

Altres aliments freqüentment associats a la migranya inclouen:

• formatge
• salami
• aliments fermentats, curats i adobats, que contenen grans quantitats d'aminoàcid tiramina

Additius alimentaris

La migranya es pot desencadenar amb l'endolciment artificial aspartam i el glutamat monosòdic potenciador del sabor (MSG).

Els experiments amb l'aspartam han donat resultats conflictius. La qüestió dels seus possibles efectes entre persones amb migranya encara no es resol. Algunes evidències suggereixen que les persones amb depressió clínica poden patir símptomes empitjorats després de consumir aspartam.

MSG s'utilitza per oferir un sabor salat a diversos aliments. Moltes persones del públic general creuen que l’MSG pot provocar mals de cap.

La majoria de les investigacions controlades no han pogut identificar un vincle entre el consum d’MSG i mal de cap o qualsevol altra condició en individus normals. Tot i això, un petit estudi del 2009 va concloure que MSG podia desencadenar mal de cap i dolor a la cara i al cap. Pot ser convenient evitar MSG.

L’alcohol

L’alcohol és un dels desencadenants més notificats de la migranya. L’alcohol va provocar migranya en prop d’un terç de les persones en un estudi brasiler del 2008.

Sembla que el vi negre pot provocar una migranya una mica més que altres fonts d’alcohol, especialment entre les dones. A l'estudi, el vi negre va desencadenar migranya en un 19,5 per cent d'homes i dones. El vi blanc va provocar migranya en només el 10,5 per cent de la gent.

Un cop d'ull més detallat als números de l'estudi es mostra que el vi negre afecta de manera desproporcionada a les dones. El vi negre va provocar migranya en només el vuit per cent dels homes, però entre les dones el nombre va saltar fins al 22 per cent.

Begudes altament cafeïnades

Alguns experts han informat que un consum excessiu de cafeïna pot desencadenar migranya. És per això que és convenient controlar la ingesta de cafeïna a partir de cafè, te, begudes refrescants i begudes energètiques. Les begudes energètiques poden tenir nivells sorprenentment elevats de cafeïna.

Alguns investigadors han observat que la retirada de cafeïna també pot desencadenar mal de cap. Altres experts alerten del consum excessiu de cafeïna.

Tingueu en compte que molts preparats contra el mal de cap sense recepta (OTC) contenen quantitat important de cafeïna.

Un estudi controlat va concloure que un medicament que combina acetaminofen (Tylenol), aspirina (Bayer) i cafeïna va ser millor per alleujar els símptomes del mal de cap de migranya que només amb l'ibuprofè (Advil, Aleve).

Abús de medicaments

L’ús excessiu de medicaments és un dels factors més comuns a la migranya.

Les persones que utilitzen analgèsics comuns o analgèsics, en particular, poden tenir més probabilitats de passar de migranyes ocasionals a migranyes cròniques. Les persones amb migranya sovint fan servir medicaments com els opioides i el butalbital.

L’ús excessiu d’aquests i altres medicaments contra l’aparició del dolor, com ara antiinflamatoris no esteroides d’OCT (AINE), pot causar realment mals de cap més freqüents. També pot provocar més dolor.

És probable que els fàrmacs de la classe d'opioides estiguin especialment associats al desenvolupament de migranya crònica.

No està clar per què prendre massa analgèsics pot empitjorar els símptomes de la migranya. Però, és evident que cal abordar els anomenats mals de cap analgèsics en el tractament de la migranya.

Pot ser necessari suspendre els medicaments ofensius abans que sigui possible obtenir un control sobre els símptomes de migranya.

Olors estranyes o fortes

Les persones amb migranya diuen freqüentment que olors fortes o inusuals provoquen els seus mals de cap. Sovint citen el perfum, en particular, com a desencadenant.

A més, aproximadament la meitat de les persones amb migranya declaren intolerància per olors durant els atacs. Aquest fenomen es coneix com a osmofòbia i és únic per a persones amb mal de cap de migranya.

Durant els episodis de migranya, es va trobar que el fum de cigarreta, les olors dels aliments i olors com el perfum eren les olors més freqüents.

Un estudi va concloure que les persones amb migranya i osmofòbia eren més propenses a presentar símptomes d’ansietat i depressió.

Llums brillants i sons forts

Hi ha qui relata que les llums brillants, parpellejants o pulsatives, o els sons forts, poden servir de desencadenant de migranya.

Un petit estudi a Neurologia Europea va trobar que fins i tot una breu exposició a la llum solar pot desencadenar migranya. Els participants a l'estudi van informar sobre obtenir un alleujament per:

• portant barret
• portant ulleres de sol
• evitant llocs assolellats
• dormir més

Tanmateix, en una carta a l’editor sobre aquest estudi, un neuròleg va assenyalar que la llum solar pot no ser un detonant principal de les migranyes. Va declarar que la llum del sol només desencadena les seves pròpies migranyes si hagués begut vi la nit anterior.

També va esmentar que la llum del sol va desencadenar migranyes si ja estava dormit privat, estressat, deshidratat o que patia nivells baixos de sucre en sang per haver de saltar un menjar. La seva conclusió era que la llum brillant pot ser una mena de desencadenant secundari.

Les persones els atacs de migranya que siguin desencadenades per la llum brillant han de considerar si aquests altres factors també poden ser provocadors.

Canvis en el clima

Diversos canvis meteorològics s'han relacionat provisionalment amb l'aparició de cefalea. En un estudi sobre adolescents brasilers amb migranya, els patrons meteorològics més propensos a desencadenar mal de cap van incloure temps assolellat i clar, calorós, fred i canviant.

Un altre petit estudi, que es presenta majoritàriament a dones d’Ohio i Missouri, va concloure que les tempestes amb llamps estaven relacionades significativament amb l’aparició de cefalea.

Concretament, els investigadors van arribar a la conclusió que el llamp era el factor que precipitava, tot i que no estaven segurs de com podria provocar el llamp una migranya.

Hormones femenines

Segons les Migraine Research Foundation, les dones tenen tres vegades més probabilitats de patir migranya que els homes. L'evidència suggereix que les fluctuacions d'hormones sexuals femenines poden tenir un paper en l'inici i la gravetat del mal de cap.

Més de la meitat de les dones enquestades en un estudi del 2012 van dir que podrien tenir greus mal de cap de migranya durant la menstruació. Un petit subconjunt d’aquestes dones experimentaven migranya només durant la menstruació.

L’ús de anticonceptius orals pot empitjorar els símptomes, mentre que l’embaràs pot oferir alleujament a determinades dones amb migranya. Tot i això, l’embaràs va estar relacionat amb un empitjorament dels símptomes per a algunes dones. La postmenopausa pot proporcionar un alleujament limitat de la gravetat del mal de cap.

Activitat física

L’exercici intens pot provocar migranyes. Un estudi del 2013 va trobar que el 38 per cent de les persones amb migranya experimenten atacs de migranya provocats per l'exercici en algun moment.

Moltes persones amb migranya induïda per l'exercici van informar que els seus mals de cap comencen amb dolor al coll. Més de la meitat van abandonar un esport o una forma d’exercici preferits per tal d’evitar desencadenar atacs de migranya.

Hi ha qui va informar que hauria pogut substituir exercicis de baixa intensitat per activitats d’alta intensitat que puguin desencadenar un atac.

Emportar

Si sou un dels milions de persones que s’ocupen de migranyes freqüents o ocasionals, és important comprendre els desencadenants personals de migranya i fer el possible per evitar-los. També és important recordar que l’ús excessiu de medicaments contra la migranya pot agreujar els seus símptomes.

Penseu en conservar un diari de desencadenants personals de migranya. Pot resultar beneficiós per ajudar-vos a evitar futurs atacs de migranya.

També pot ser útil parlar amb els altres sobre les seves pròpies experiències i desencadenants de migranya. La nostra aplicació gratuïta, Migraine Healthline, us connecta amb persones reals que pateixen migranyes. Fes preguntes, busca assessorament i accedeix a recursos experts sobre la gestió de les migranyes. Baixeu l'aplicació per a iPhone o Android.