Què és l'entrenament a intervals i quins tipus

Content

• Tipus d’entrenament a intervals
• 1. HIIT
• 2. Tabata

L’entrenament per intervals és un tipus d’entrenament que consisteix en alternar períodes d’exercici d’intensitat moderada a alta i descans, la durada dels quals pot variar segons l’exercici realitzat i l’objectiu de la persona.És important que l'entrenament a intervals es faci sota la supervisió d'un instructor de manera que es mantingui la freqüència cardíaca i la intensitat de l'entrenament, a més de prevenir lesions.

L’entrenament per intervals és una gran estratègia per augmentar el metabolisme i accelerar el procés de crema de greixos, disminuint el percentatge de greix corporal, a més de millorar la capacitat cardiorespiratòria i augmentar la absorció d’oxigen. Es recomana dur a terme aquests entrenaments dues o tres vegades a la setmana i que la persona tingui una dieta adequada perquè els resultats puguin aparèixer i ser duradors.

Tipus d’entrenament a intervals

L'entrenament per intervals es pot aplicar a l'exercici extern o a la cinta de córrer, bicicleta i exercicis de força, sent important l'orientació de l'instructor per definir la zona d'entrenament, que correspon a la intensitat i la freqüència cardíaca que la persona ha d'assolir i mantenir durant l'exercici .

1. HIIT

HIIT, també anomenat Formació en intervals d’alta intensitat o Entrenament per intervals d’alta intensitat, és un tipus d’entrenament àmpliament utilitzat per accelerar el metabolisme i afavorir la crema de greixos durant i després de l’activitat física. Els exercicis en què s’aplica el protocol HIIT s’han de realitzar a alta intensitat per obtenir els beneficis desitjats.

La majoria de les vegades, HIIT s’aplica a l’entrenament de bicicletes i curses i consisteix a realitzar l’exercici a alta intensitat durant uns 30 segons a 1 minut, segons l’objectiu de la persona. Després del temps d’esforç, la persona ha de passar el mateix temps en repòs, que pot ser passiu, és a dir, aturat o actiu, en què es realitza el mateix moviment, però amb una intensitat inferior. A més de poder aplicar-se en exercicis aeròbics, l'entrenament HIIT també es pot incloure en exercicis d'entrenament amb peses.

2. Tabata

L’entrenament de Tabata és un tipus d’HIIT i té una durada d’uns 4 minuts, en què la persona fa l’exercici a alta intensitat durant 20 segons i descansa 10 segons, completant el temps total de 4 minuts d’activitat. Igual que HIIT, el tabata pot augmentar la capacitat aeròbica i anaeròbica d’una persona, ajudar a mantenir la massa muscular i millorar el sistema cardiovascular.

Com que és un entrenament d’alta intensitat, es recomana que la facin persones que practiquen activitat física durant un temps i que es faci sota la guia d’un professional de l’educació física per tal d’aconseguir-ne els beneficis. Consulteu alguns exercicis de tabata.