Entrenament en hipertròfia

Content

• Entrenament en hipertròfia per a homes i dones
• Com fer créixer els músculs més ràpidament
• Esbrineu què menjar i què podeu prendre per guanyar massa muscular a:

L’entrenament de la hipertròfia muscular s’ha de dur a terme, preferentment, en un gimnàs perquè es necessiten equips i equips grans.

Per garantir que la formació es faci bé, és molt important tenir un professor d’educació física a prop. Ha d’observar si els exercicis es realitzen correctament, amb resistència a l’aixecament i en la posició correcta en baixar, per evitar lesions.

Entrenament en hipertròfia per a homes i dones

Aquí teniu un exemple d’entrenament en hipertròfia per a homes i dones, que s’ha de fer cinc vegades a la setmana:

1. Dilluns: Tòrax i tríceps;
2. Dimarts: Esquena i braços;
3. Dimecres: 1 hora d’exercici aeròbic;
4. Dijous: Cames, natges i part inferior de l’esquena;
5. Divendres: Espatlles i abdominals.

Dissabte i diumenge es recomana descansar perquè els músculs també necessiten descans i temps per augmentar el volum.

El professor de gimnàs podrà indicar altres exercicis, el pes a utilitzar i el nombre de repeticions a fer per assegurar l’augment de la massa muscular, millorant el contorn corporal segons les necessitats de l’individu. Normalment, en l’entrenament de la hipertròfia femenina, s’utilitzen pesos més grans a les cames i les natges, mentre que els homes utilitzen més pes a l’esquena i al pit.

Com fer créixer els músculs més ràpidament

Alguns consells per a un bon entrenament d’hipertròfia són:

• Preneu un got de suc de fruita natural abans de l’entrenament per comprovar la quantitat d'hidrats de carboni i l'energia necessària per realitzar els exercicis;
• Consumeix una mica d'aliments de proteïna després de l'entrenament, com ara carns, ous i productes lactis. En consumir proteïnes després de l’entrenament, el cos obté l’eina necessària per augmentar la massa muscular;
• Descansa després de l’entrenament perquè dormir bé dóna al cos el temps necessari per produir més múscul. Massa esforç pot disminuir la capacitat del cos per produir múscul i comprometre el resultat final.

Quan l’individu arriba a les mesures que vol, no es recomana deixar d’entrenar. En aquest cas, ha de continuar entrenant, però no ha d’augmentar el pes dels dispositius. Així, el cos es manté en les mateixes mesures, sense augmentar ni perdre volum.

Esbrineu què menjar i què podeu prendre per guanyar massa muscular a:

• Suplements per guanyar massa muscular
• Aliments per guanyar massa muscular