Comprendre per què l’entrenament al fred crema més calories

Content

• Com augmentar la crema de calories
• 5 avantatges de formar-se al fred
• 1. Enforteix el sistema immunitari
• 2. Prevé les malalties del cor
• 3. Millora la funció pulmonar
• 4. Augmenta la resistència
• 5. Deixa la pell i els cabells més bonics

L’entrenament en fred afavoreix una major despesa energètica per mantenir l’equilibri de la temperatura corporal i, per tant, pot augmentar la quantitat de calories cremades durant l’exercici a causa de l’augment de la taxa metabòlica per mantenir el cos calent. No obstant això, perquè això passi, és important que l'entrenament es faci amb més intensitat perquè el cos assoleixi la temperatura ideal i sigui possible gastar més calories durant més temps.

Tot i que afavoreix la despesa de calories, el clima fred també pot conduir a l’augment de pes, perquè els músculs estan més contraïts i hi ha més dificultats en el moviment i pot haver-hi mandra per realitzar activitat física i també a causa de l’augment del consum d’aliments. més greixos i hidrats de carboni que ajuden a mantenir el cos calent.

Tot i que la despesa calòrica és més gran a l’hivern, és important que l’activitat física també es practiqui a l’estiu amb la mateixa regularitat, ja que d’aquesta manera és possible mantenir la salut i el benestar.

Com augmentar la crema de calories

Tot i que l’entrenament al fred ajuda a cremar algunes calories addicionals, aquest nombre no sol ser suficient per provocar una marcada diferència en el procés de pèrdua de pes.

Per tant, per potenciar la pèrdua de pes al fred és important ajudar al cos a activar la crema de greixos que ajuda a mantenir el cos calent. Per fer-ho, abans de començar a entrenar, heu de:

• Saltar la corda el més ràpid possible durant 1 minut;
• Descansa 30 segons;
• Repetiu els dos passos anteriors durant 10 a 20 minuts.

D’aquesta manera, és possible escalfar els músculs més ràpidament i augmentar la taxa metabòlica, deixant el cos preparat per dur a terme l’entrenament. A més, es recomana evitar menjar molts aliments grassos o carbohidrats, que és més freqüent a l’hivern, ja que ajuda el cos a tenir energia per escalfar-se. Vegeu un exemple de menú de dieta ràpida i saludable per baixar de pes.

5 avantatges de formar-se al fred

A més d’ajudar-vos a perdre pes, l’entrenament a l’hivern també comporta altres beneficis per a la salut, com ara:

1. Enforteix el sistema immunitari

L’exposició repetida i freqüent al fred, a més d’acostumar el cos a baixes temperatures, també contribueix a augmentar l’activitat del sistema immunitari, cosa que pot reduir el risc de patir malalties comunes, com ara la grip o el refredat.

A més, quan s’entrenen a l’estranger, també s’eviten llocs amb molta gent, com ara gimnasos o centres esportius, reduint les possibilitats d’agafar un virus o bacteris.

2. Prevé les malalties del cor

En entrenar-se al fred, el cor necessita bombar sang més ràpidament per escalfar tot el cos, de manera que augmenta la circulació sanguínia que ajuda a reduir la pressió arterial i netejar les artèries, evitant malalties cardiovasculars com la hipertensió, l’ictus i fins i tot atac de cor.

3. Millora la funció pulmonar

La respiració durant els entrenaments freds pot ser una mica més difícil a causa de la diferència de temperatura, però, aquest canvi ajuda el cos i els pulmons a entrenar-se per utilitzar l’oxigen de manera més eficient, millorant el rendiment durant l’exercici i l’energia durant el dia a dia.

4. Augmenta la resistència

L’entrenament al fred provoca un augment de l’esforç corporal, especialment per al sistema cardiovascular i respiratori. Tanmateix, aquest augment de l’esforç és bo per augmentar la duresa i la resistència del cos, sempre que no sigui excessiu, creant un gran desgast.

5. Deixa la pell i els cabells més bonics

Una de les maneres més naturals de mantenir la pell bella és utilitzar aigua freda, ja que ajuda a tancar els porus, evitant l’aparició de punts negres i una greixesa excessiva. L’entrenament en un entorn fred té el mateix efecte que ajuda a tancar els porus després de l’entrenament.

A més, el fred també té avantatges per a les fibres capil·lars, ja que ajuda a millorar la salut dels fol·licles pilosos i augmenta la seva capacitat de permanència al cuir cabellut, evitant la pèrdua excessiva de cabell.