Entrenament Bodacious Booty de Jennifer Lopez

Content

• Revisió de

Actriu, cantant, dissenyadora, ballarina i mare Jennifer Lopez pot tenir una carrera brillant, però sembla que és més coneguda per aquest botí infame i bonic!

Amb glutis que desafien la gravetat, J. Lo ha fet de les corbes una bona cosa a Hollywood. Com és que la diva dinàmica perfecciona el seu cos calent, a part de tenir la sort genètica? Vam obtenir els secrets de la seva sexy figura directament de la font, l'entrenador personal que va treballar amb Lopez durant més d'una dècada, Gunnar Peterson.

"Si voleu millorar la forma del cul, així com tonificar i estrènyer, els exercicis més importants són les esquat i les estocades", diu Peterson. "Assegureu-vos d'utilitzar peses, peses, peses ... i després algunes peses!"

Peterson recomana moviments com estirar-se i fer una gran varietat de posicions a la gatzoneta des de diferents angles per dirigir-se als músculs del darrere, oblics i la part inferior del cos.

L'experta en fitness, autora, entrenadora i nutricionista Kathy Kaehler, que també ha treballat amb López, està d'acord. "Com més músculs pugueu apuntar a diferents angles, millor!"

Així, per exemple, canalitzeu el vostre J.Lo interior i treu aquesta part posterior utilitzant manuelles amb una sentada bàsica a la gatzoneta i, a continuació, porteu-ho a un altre nivell afegint kettlebells amb una gatzoneta dividida.

A més de l’entrenament de força, assegureu-vos que recordeu afegir aquest cardio. "El cardio és imprescindible, des de 20 minuts al dia fins a una hora", diu Kaehler. "Només canvieu-lo i proveu coses diferents, com ara l'el·líptica, la bicicleta i la cinta de córrer fins a moviments més explosius com l'esprint, les escales i els exercicis pliomètrics que augmentaran la freqüència cardíaca i exigiran aquesta potència".

Què passa amb aquesta molesta cel·lulitis que ens afecta a molts de nosaltres? "Vigileu els amaniments i les salses. Eviteu el sodi a qualsevol preu", diu Peterson. "Ni tan sols la salsa de soja "baixa en sodi" al teu sashimi".

L'entrenador amb talent també recomana fer un massatge profund de teixits sempre que sigui possible, per ajudar a la part posterior, els gams i les cuixes a tenir el millor aspecte possible.

Quant a la dieta, Kaehler aconsella mantenir-se allunyat dels aliments dietètics en una caixa. "Seguiu una dieta ben equilibrada amb menjar real i practiqueu un bon control de les porcions", diu. "Teniu una proteïna, greixos i carbohidrats complexos saludables a cada àpat".

"Menja aliments nets el més a prop possible del seu estat natural", diu Peterson. "Els verds de fulla fruta, les fruites, alguns carbohidrats complexos i les proteïnes de vedella adequades estan bé si ho desitgeu, però jo només en conservaria una vegada a la setmana. I molta aigua! Comenceu aviat i espereu-vos tard".

Catch Jennifer Lopez, protagonista de la seva nova exitosa sèrie de docu-journey que mostra música i dansa llatina, QViva! L'escollit, Dissabtes a FOX a les 20 h. EST.

Revisió de