El moviment de la cinta que tonificarà les cuixes

Content

• Revisió de

Córrer és una bona manera de fer exercici, però el moviment repetitiu no sempre fa un bé al cos. El moviment cap endavant constant pot provocar malucs ajustats, ferides per ús excessiu i altres afeccions. Aquesta és una de les raons per les quals a l’entrenadora Bootcamp de Barry, Shauna Harrison, li agrada molt incorporar remenades laterals de la cinta de córrer als seus entrenaments (com aquest).

És cert, bàsicament, estàs corrent de costat mentre estàs a la cinta de córrer. Els teus veïns poden donar-te aspectes estranys mentre practiques aquest moviment al gimnàs, però val la pena. "Canviar els patrons de moviment ajuda a enfortir els músculs poc o menys utilitzats, cosa que pot millorar el rendiment", diu Harrison. "És ideal per treballar les cuixes internes i externes i els glutis i és ideal per a la força del maluc i la flexibilitat. Si córreu amb freqüència, aquests són els músculs que poden ser febles o menys mòbils". Treballar aquests músculs infrautilitzats no només us pot ajudar a evitar lesions, aixecar i tonificar la part inferior del cos, sinó que també us ajudarà amb el temps de reacció quan anireu corrent a l’aire lliure i haureu de saltar per sobre d’una branca.

Esteu a punt per provar la barreja per vosaltres mateixos? A continuació s’explica com fer-ho.

• Programeu la cinta de córrer a un 3.0-3.5 i gireu-vos amb compte cap al costat dret de manera que quedeu completament cap a la dreta.
• Agafeu-vos lleugerament a la barra que hi ha al davant, si cal, i no al darrere, perquè no treballeu. Doble els genolls i mantingueu-vos baixes a les cames, però manteniu els ulls alts i el cos alt i no deixeu que els peus es creguin. Podeu deixar anar la barra si us sentiu a punt, però no us sentiu malament si no us sentiu còmode anant amb les mans lliures.
• Barreja així durant un minut aproximadament, després mira cap endavant de nou i canvia de costat perquè ara estiguis mirant al teu costat esquerre. Remeneu-ho durant un minut més.

Si sou un corredor que no fa moviments laterals com aquest amb regularitat, la barreja se sentirà una mica antinatural per al vostre cos, així que recordeu-ho a poc a poc. "Podeu agafar la velocitat i inclinar-vos gradualment a mesura que us acostumeu més al moviment, però no hi ha pressa per fer-ho ràpidament", aconsella Harrison. Incorporeu un parell de minuts de cinta rodant que es barregen als vostres entrenaments normals i, en poc temps, sereu un professional.

Revisió de