Com el ioga informat per trauma pot ajudar a curar els supervivents

Content

• Què és el ioga informat en el trauma?
• Com es practica el ioga basat en traumes?
• Els beneficis potencials del ioga informat en el trauma
• Com trobar una classe o un instructor de ioga informat sobre el trauma
• Revisió de

Independentment del que hagi passat (o quan), experimentar un trauma pot tenir efectes duradors que interfereixin en la seva vida diària. I encara que la curació pot ajudar a alleujar els símptomes persistents (normalment el resultat del trastorn d'estrès postraumàtic), el remei no és únic. Alguns supervivents de traumes podrien trobar èxit amb la teràpia cognitiu-conductual, mentre que d'altres podrien trobar més útils l'experiència somàtica (un tipus especial de teràpia de trauma que se centra en el cos), segons Elizabeth Cohen, Ph.D., psicòloga clínica a la ciutat de Nova York. .

Una forma en què els supervivents poden participar en experiències somàtiques és mitjançant el ioga basat en un trauma. (Altres exemples inclouen la meditació i el tai-txi.) La pràctica es basa en la idea que les persones tenen un trauma al cos, diu Cohen. "Per tant, quan passa alguna cosa traumàtica o desafiant, tenim una tendència biològica a combatre o fugir", explica. És quan el vostre cos està inundat d'hormones en resposta a una amenaça percebuda. Quan el perill ha desaparegut, el vostre sistema nerviós hauria de tornar gradualment al seu estat més tranquil.

"Fins i tot després de desaparèixer l'amenaça, els supervivents del trauma sovint es troben atrapats en una resposta de por basada en l'estrès", diu Melissa Renzi, MSW, LSW, treballadora social amb llicència i instructora de ioga certificada que es va formar amb Ioga per transformar el trauma. Això significa que fins i tot tot i que l'amenaça ja no és present, el cos de la persona continua responent al perill.

I aquí és on entra el ioga sensible als traumes, ja que "ajuda a moure aquesta energia traumàtica bàsicament no metabolitzada pel sistema nerviós", diu Cohen.

Què és el ioga informat en el trauma?

Hi ha dos enfocaments diferents del ioga basat en el trauma: el trauma-sensible ioga i traumes-informat ioga. I, tot i que els termes semblen bastant similars –i s’utilitzen sovint indistintament–, hi ha importants distincions entre ells basats en la formació dels instructors.

Sovint, el ioga sensible al trauma es refereix a un programa específic conegut com Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) desenvolupat al Trauma Center de Brookline, Massachusetts, que forma part del Centre de Trauma i Embodiment del Justice Resource Institute. Aquesta tècnica és una "intervenció clínica per a traumatismes complexos o trastorns d'estrès post-traumàtic crònics i resistents al tractament (TEPT)", segons el lloc web del centre.

No obstant això, no totes les classes de ioga sensibles als traumes es basen en la metodologia TCTSY. Per tant, en general, el ioga sensible al trauma és específicament per a algú que ha patit un trauma, ja sigui en forma de pèrdua traumàtica o assalt, abús infantil o trauma diari, com el que infligeix ​​l'opressió sistemàtica, explica Renzi. (Relacionat: Com afecta el racisme a la vostra salut mental)

Per contra, el ioga informat sobre el trauma "suposa que tothom ha experimentat algun nivell de trauma o estrès vital important", diu Renzi. “Aquí hi ha un element desconegut. Per tant, l'enfocament es basa en un conjunt de principis que recolzen una sensació de seguretat, suport i inclusió per a tots els que entren per la porta".

Mentrestant, Marsha Banks-Harold, un terapeuta i instructor de ioga certificat que es va formar amb TCTSY, diu que el ioga basat en el trauma es pot utilitzar indistintament amb el ioga sensible al trauma o com a terme general. Conclusió: no hi ha cap definició o terme singular utilitzat per al ioga informat sobre el trauma. Per tant, pel bé d’aquest article, també s’utilitzaran indistintament el ioga sensible al trauma i informat sobre el trauma.

Com es practica el ioga basat en traumes?

El ioga basat en el trauma es basa en l’estil hatha del ioga, i l’èmfasi en la tècnica adequada no té res a veure amb la forma i tot el que té a veure amb el sentiment dels participants. L'objectiu d'aquest enfocament és oferir als supervivents un espai segur per centrar-se en el poder els seus Banks-Harold, que també és el propietari de PIES Fitness Yoga Studio, afirma que l’organisme informarà la presa de decisions, reforçant així la consciència corporal i fomentant el sentiment d’agència (cosa que sovint es veu afectada negativament per un trauma).

Tot i que les classes de ioga sensibles als traumes poden no semblar molt diferents de la vostra classe d’estudi boutique diària, hi ha algunes variacions que cal esperar. Normalment, les classes de ioga informades pel trauma no tenen música, espelmes ni altres distraccions.L'objectiu és minimitzar l'estimulació i mantenir un ambient tranquil mitjançant música baixa o sense, sense olors, llums calmants i instructors amb veu suau, explica Renzi.

Un altre aspecte de moltes classes de ioga basades en el trauma és la manca d’ajustaments pràctics. Mentre que la vostra classe de ioga calent consisteix a dominar una postura de mitja lluna, El ioga sensible al trauma, especialment el programa TCTSY, consisteix a tornar a connectar amb el cos mentre es mou a través de posicions.

Per tal de crear un entorn segur per als estudiants, l’estructura d’una classe de ioga basada en el trauma també és intrínsecament previsible i, de manera intencionada, segons Alli Ewing, facilitador i entrenador de TCTSY i fundador del Safe Space Yoga Project. "Com a instructors, intentem presentar-nos de la mateixa manera; estructurar la classe de la mateixa manera; crear aquest contenidor per" saber ", mentre que amb el trauma hi ha aquesta gran sensació de desconeixement del que passarà després", explica Ewing .

Els beneficis potencials del ioga informat en el trauma

Pot millorar la vostra connexió ment-cos. El ioga posa èmfasi en afavorir la connexió ment-cos, cosa que Cohen diu que és important que els supervivents es curin. "La ment pot voler alguna cosa, però el cos encara pot estar preparat en hipervigilància", diu ella. "És essencial per a una curació holística completa que involucreu tant la ment com el cos".

Calma el sistema nerviós. Un cop hagueu passat per un esdeveniment altament estressant o traumàtic, pot ser difícil que el vostre sistema nerviós (el centre de control principal de la vostra resposta a l’estrès) torni a la línia de base, segons Cohen. "El ioga activa el sistema nerviós parasimpàtic", que diu al teu cos que es calmi, diu.

Destaca el present. Quan heu experimentat un trauma o un esdeveniment estressant, pot ser difícil mantenir la ment aquí en lloc de fer un bucle en el passat o intentar controlar el futur, cosa que pot augmentar l'estrès. "Ens centrem molt en la nostra connexió amb el moment present. En diem 'consciència interoceptiva', per tant navegar per la capacitat de notar sensacions al teu cos o notar la teva respiració", diu Ewing de la tècnica de ioga sensible al trauma.

Ajuda a recuperar la sensació de control. "Quan una persona experimenta un trauma, la seva capacitat per enfrontar-se es veu desbordada, cosa que sovint deixa que se senti impotent", diu Renzi. "El ioga informat sobre el trauma pot donar suport a una sensació d'empoderament a mesura que els estudiants construeixen habilitats d'autoconfiança i autolideratge".

Com trobar una classe o un instructor de ioga informat sobre el trauma

Actualment, molts instructors de ioga especialitzats en traumes imparteixen classes privades i grupals en línia. Per exemple, TCTSY té al seu lloc web una extensa base de dades de facilitadors certificats per TCTSY a tot el món (sí, globus terrestre). Altres organitzacions de ioga, com ara Ioga per a la medicina i Exhalar per inspirar, també fan que trobar instructors de ioga informats sobre traumes sigui senzill amb directoris en línia i horaris de classes.

Una altra idea és contactar amb el vostre estudi de ioga local per preguntar-vos sobre qui, si algú, podria formar-se en ioga basat en un trauma. Podeu preguntar als instructors de ioga si tenen credencials específiques, com ara el TCTSY-F (la certificació oficial del facilitador del programa TCTSY), TIYTT (certificació de formació de professors de ioga informat sobre trauma de la Fundació Rise Up) o TSRYTT (ioga restaurador sensible al trauma). Formació del professorat també de la Fundació Rise Up). Com a alternativa, podeu preguntar a l’instructor quin tipus de formació tenen específicament al voltant del trauma i assegurar-se que s’han entrenat en un programa formal abans de treballar amb ells.

Revisió de