Opcions de tractament per a la fascitis plantar

Content

• 1. Gel
• 2. Massatge
• 3. Remeis
• 4. Fisioteràpia
• 5. Estiraments
• 6. Férula per dormir
• 7. Exercicis per enfortir els músculs dels peus
• Quan tornar a les activitats

El tractament de la fascitis plantar consisteix en utilitzar paquets de gel per alleujar el dolor durant 20 minuts, de 2 a 3 vegades al dia. Els analgèsics es poden utilitzar per controlar el dolor i realitzar algunes sessions de fisioteràpia on es poden utilitzar dispositius i tècniques específiques.

Aplicar un ungüent antiinflamatori diàriament, fer un massatge i fer estiraments són punts importants de la vida diària per ajudar a la recuperació de la lesió, però també és important evitar estar de peu durant molt de temps i portar sabates còmodes i mal·leables. Conegueu què és i quins són els símptomes de la fascitis plantar.

El tractament de la fascitis plantar es pot fer amb:

1. Gel

Podeu aplicar gel embolicat amb paper de cuina i deixar-lo treballar durant uns 15 minuts, dues vegades al dia, perquè el fred és bo per alleujar el dolor i combatre la inflamació.

Una altra manera d’aprofitar les propietats del fred és col·locar el peu en una conca amb aigua freda, amb glaçons i deixar-lo actuar durant 15 minuts.

2. Massatge

El massatge de peus i panxells també ajuda en el tractament, alleujant els símptomes i és una manera fàcil de sentir-se millor, que es pot realitzar a casa i, de vegades, a la feina. Sempre s’ha d’utilitzar una crema o un oli hidratant per lliscar millor les mans sobre els peus i per fer el massatge més agradable i eficient.

Mireu una altra tècnica que pot ajudar a alleujar el dolor del peu en aquest vídeo:

3. Remeis

El metge pot recomanar l’ús d’ungüents per aplicar a la zona dolorosa o als comprimits, que no s’han d’utilitzar durant més de 5 dies consecutius.

4. Fisioteràpia

En fisioteràpia hi ha dispositius com l’ultrasò, el làser i la iontoforesi que es poden utilitzar conjuntament per desinflar la fàscia, però s’han de realitzar quan el fisioterapeuta els prescrigui i de vegades es poden triar altres recursos.

5. Estiraments

Els exercicis d’estiraments es poden fer a casa cada dia, són molt útils per alleujar les molèsties i és una tècnica senzilla i fàcil de fer, diverses vegades al dia. Per estirar la fàscia, podeu agafar-vos les boles dels peus, tirant-les fins allà on el dolor és suportable i mantenir aquest tram durant 30 segons cada vegada, repetint-ne 3 vegades.

6. Férula per dormir

Una altra estratègia que pot ser interessant és utilitzar una fèrula per a dormir. Aquesta fèrula afavorirà l’estirament de la fàscia durant tota la nit, afavorint la seva flexibilitat.

7. Exercicis per enfortir els músculs dels peus

Com que un dels factors del desenvolupament de la fasciitis plantar és la debilitat dels músculs intrínsecs del peu, els exercicis específics per enfortir-los són essencials per a la recuperació després de l’alleujament del dolor. Una bona posició és seure amb els peus units, enganxant les plantes dels dos peus i mantenint aquesta posició aproximadament durant 5 minuts, comptant amb el rellotge.

Per evitar que la fasciitis es repeteixi, és aconsellable eliminar alguns factors que afavoreixin la seva aparició.

Les causes més freqüents de la fascitis plantar són l’obesitat, el fet de portar sabates molt dures i els esforços de repetició. A més de realitzar un tractament contra el dolor al peu, cal eliminar el que causa la malaltia, perquè no torni amb el temps.

Les persones obeses haurien d’adoptar una dieta per reduir el pes sota els peus i tots els pacients haurien de comprar sabates còmodes, preferiblement sabates ortopèdics. Un bon consell per comprar sabates és anar a la botiga al final del dia, després de la feina, perquè en aquest moment els peus estaran més inflats i, si la sabata és còmoda, està aprovada.

Quan tornar a les activitats

Després de l’alleugeriment del dolor, encara és important mantenir el tractament fins que la lesió es cura, de manera que es recomana evitar portar talons al llarg del tractament, preferint sabates suaus. Els que practiquen la carrera no necessiten abandonar completament els entrenaments, només les competicions, per no empitjorar el dolor.